Comment essayer la thérapie par le froid à la maison : 6 protocoles soutenus par des experts

La plupart des recherches existantes sur l'exposition au froid et ses nombreux bienfaits pour la santé est en immersion complète du corps jusqu'au cou dans un bain de glace, une piscine ou un autre plan d'eau froide. La raison en est purement pratique - il est simplement plus facile de contrôler toutes les variables expérimentales de cette façon. Dans une cuve d'immersion, vous pouvez mesurer plus précisément les effets du froid car vous pouvez contrôler la température et la quantité de peau exposée à l'eau par rapport à l'air, quelles que soient les différences de poids corporel, de taille et de surface, alors que sous la douche, vous ne peut pas vraiment contrôler l'une de ces choses.

Comme la science ne fait que commencer, les chercheurs n'en sont pas encore là. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas profiter des avantages de l'exposition au froid d'une autre manière ; cela signifie simplement qu'il n'y a pas encore de protocoles fondés sur des preuves.

La plupart des chercheurs et des experts à qui nous avons parlé s'accordent à dire que l'important dans l'exposition au froid, quelle que soit la façon dont vous le faites, est d'être mal à l'aise.

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Andrew Huberman, Ph.D., neuroscientifique de la Stanford Medical School et animateur populaire du podcast The Huberman Lab, dit , 'Vous voulez avoir un froid inconfortable, mais pas dangereusement froid.'

En d'autres termes, vous voulez vous rendre à l'endroit où votre esprit hurle de sortir, mais votre corps peut toujours rester dans le froid en toute sécurité, sans basculer dans l'hypothermie ou des lésions tissulaires. Cela peut sembler vague, mais c'est l'une de ces pratiques qui consiste vraiment à écouter votre corps et à s'adapter au besoin.

Il existe de nombreuses façons de construire intentionnellement exposition au froid dans votre vie. Voici quelques directives générales pour savoir si vous prenez un bain de glace, sautez dans l'océan ou participez à une douche froide :

La sécurité d'abord

Si vous avez des problèmes cardiaques ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, parlez-en à votre médecin avant d'essayer l'immersion ou l'exposition au froid. Les avantages de cette pratique proviennent des extrêmes auxquels elle pousse votre corps en termes de stress hormétique , mais le stress hormétique (sûr) d'une personne est le stress cardiaque d'une autre personne. Dans de rares cas, l'immersion en eau froide a été liée à événements cardiaques dangereux 1 comme les arythmies cardiaques.

Une façon de réduire ce risque peut être de commencer à des températures plus élevées, et à mesure que votre corps s'adapte de plus en plus au froid, vous pouvez supporter des températures de plus en plus basses de manière plus sûre. De plus, si vous avez un trouble de la circulation, comme celui de Raynaud, cette pratique n'est probablement pas pour vous. Encore une fois, en cas de doute, c'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin. Soyez intelligent dans tout ce que vous essayez.

À quel point est-il assez froid ?

Il n'y a pas de chiffre définitif, mais parmi les experts, le consensus semble être que graisse brune l'activation se produit lorsque vous descendez en dessous de 59 degrés Fahrenheit (quinze degrés Celsius). Cela étant dit, ce qui est considéré comme 'inconfortable' pour une personne sans beaucoup de graisse brune peut se situer au-dessus de cette plage de température, vous devez donc expérimenter un peu avec votre zone de confort/d'inconfort. Les frissons sont également un bon indicateur que vous avez assez froid.

Combien de temps est assez long ?

Nous plongerons dans des recommandations spécifiques dans une minute, mais un principe général - que vous vous promeniez en hiver sans veste ou que vous preniez une douche froide - est que plus la température à laquelle vous êtes exposé est basse, plus la durée est courte. le temps dont vous avez besoin pour y être exposé.

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Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous adaptez à la façon dont les températures peuvent changer tout au long de l'année. Par exemple, en hiver, l'eau froide que vous pouvez obtenir dans votre douche peut être de dix à vingt degrés plus froide que celle que vous obtiendriez en été.

Quelle quantité de mon corps doit être dans l'eau ?

Autant que possible! Si vous êtes complètement immergé, aller jusqu'au cou est suffisant. Si vous êtes sous une douche froide, certaines personnes préfèrent rentrer et sortir la tête, évitant ainsi un mal de tête.

Combien de temps avant de voir les avantages ?

Si nous parlons d'humeur, la réponse est immédiate. Chaque cas d'exposition à l'eau froide booster votre dopamine 2 et norépinéphrine 3 et peut offrir des avantages tels que la clarté mentale et une meilleure humeur.

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Les effets de la graisse brune prennent un peu plus de temps à se voir car la graisse brune elle-même prend plus de temps à s'accumuler. Personne ne sait avec certitude combien de temps; Susanna Søberg, Ph.D., auteur d'une importante étude sur natation hivernale et métabolisme 4 , estime qu'après une seule saison de natation deux fois par semaine, vous pouvez constater un bénéfice. Une exposition constante à l'eau froide au fil du temps vous aidera à constituer vos réserves de graisse brune et à bénéficier des plus grands avantages métaboliques globaux.

À quelle heure de la journée dois-je le faire ?

Un plongeon dans l'eau froide ou une douche glacée ne manqueront pas de vous réveiller, alors le bon sens nous dit que le meilleur moment de la journée pour cela serait le matin.

La science derrière cela est enracinée dans le fait qu'après la réaction du corps à ce froid initial, il commencera à se réchauffer et à élever votre température centrale ainsi qu'à déverser de l'adrénaline et de la dopamine dans votre circulation sanguine. C'est un bonus supplémentaire de concentration si vous avez une réunion matinale importante. Mais parce que votre corps se réveille et devient plus alerte à mesure que votre température centrale augmente, n'essayez pas de prendre une douche froide juste avant de vous coucher.

Extrait de Le Joie de bien-être par Colleen Wachob et Jason Wachob. Copyright © 2023 par Colleen Wachob et Jason Wachob. Réimprimé avec la permission de Balance Publishing, une empreinte de Hachette Book Group. Tous les droits sont réservés.