Comment effectuer correctement la pose des criquets pour étirer et renforcer le corps

Si vous cherchez une posture de yoga qui peut aider les deux étirer et renforcer le corps, ne cherchez pas plus loin que la pose de sauterelle, ou salabhasana en sanskrit. Tout ce dont vous avez besoin est de vous-même et de votre tapis, et il est modifiable de convenir à n'importe quel niveau de compétence. Voici comment le faire, comme le montre l'instructeur de yoga  Emily Chen , plus des conseils, des modifications et des avantages.

Comment faire la pose de sauterelle,  salabhasana

1. Commencez sur le tapis, allongé sur le ventre avec vos bras étirés devant vous.
2. Avec vos hanches en appuyant sur le tapis, pointez vos orteils et engagez les jambes, puis soulevez légèrement vos pieds.
3. Lorsque vous soulevez vos pieds, soulevez simultanément vos bras devant vous. Gardez tout engagé.
4. Tenez ici pendant 8 à 10 respirations, ou tant que vous en avez besoin, puis baissez doucement le dos.

Conseils et modifications

• Vous pouvez tenir un bloc de yoga entre vos mains pour aider les bras engagés.
• Si cette posture est inconfortable sur les hanches, essayez de mettre une couverture pliée en dessous.
• Vous pouvez tenir les bras directement derrière vous ou les positionner directement sous votre ventre avec les paumes vers le bas.
• Évitez de serrer le cou vers le haut, à la recherche d'un plus neutre et un long cou.
• Évitez cette posture si vous êtes enceinte.
• Si vous travaillez jusqu'à la posture complète, envisagez de soulever les jambes ou le haut du corps à la fois. Vous pouvez également travailler à soulever une jambe à la fois, à tenir 20 à 30 secondes et à changer de jambes.
• Imaginez que vos mains et vos pieds étaient tirés dans des directions opposées, créant une longueur maximale à travers le corps.

Quels sont les avantages?

En tant qu'instructeur de yoga, je ne peux pas recommander pose Assez - car il y a tellement d'avantages. C'est formidable pour étirer la face avant du corps, tout en renforçant un certain nombre de muscles différents. Principalement, cette posture travaille le fessier et les muscles des jambes, ainsi que tout le dos et les épaules.

Ce doux canton aide à ouvrir la poitrine (alias le centre cardiaque, ou chakra cardiaque) et renforce la colonne vertébrale, lorsque vous stimulez tous vos organes abdominaux.

Et comme le note Chen, cette posture peut même soulager la tension du cou et Améliorer la posture Parce qu'il aide à étirer et à renforcer les muscles stabilisants et soutenus dans ces zones.

L'essentiel est que, que vous souhaitiez renforcer l'arrière de votre corps, ouvrir l'avant ou simplement soulager une certaine raideur du cou, c'est une posture que vous ne voulez pas sauter.