Comment des limites fermes et des massages doux des pieds aident cet acupuncteur à dormir profondément

En tant que prestataire de soins de santé holistiques, je connais l’importance du sommeil et les choses que je dois faire pour améliorer la qualité de mon sommeil. Mais faire le pas moi-même est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.

L'année dernière, j'ai commencé à ressentir de plus en plus épuisé du stress de diriger mon propre cabinet très occupé. Pour me rendre disponible aux patients, je travaillais généralement jusqu'à 20h30. et s'occupent souvent de la paperasse entre le dîner et l'heure du coucher. Même si j'ai toujours eu un bon sommeil, j'ai commencé à me réveiller fatiguée et parfois avec une mâchoire douloureuse. Je savais que j'étais je serre les dents la nuit à cause du stress, qui peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. 

J'ai commencé à utiliser un Bague Oura il y a quelques mois, et les données sur le sommeil ont confirmé qu'il s'agissait d'un problème. J'ai remarqué que mon sommeil profond pouvait parfois être insuffisant. Travailler tard et dîner tard augmenteraient généralement ma fréquence cardiaque et entraîneraient une moins bonne sieste nocturne. Maintenant, j'ai les données pour le prouver, plus d'excuses. 

Je savais que je devais faire un changement pour maintenir mon propre bien-être. J'avais besoin de créer un sanctuaire pour mon sommeil, au sens physique et figuré, et de le protéger contre mon bourreau de travail.

signe du 2 février

Donc, à partir de cette année, je fixer des limites strictes et j'ai apporté quelques modifications :

• Terminer le travail plus tôt
• Dîner plus tôt
• Prévoyez un intervalle de 3 à 4 heures entre le dîner et l'heure du coucher
• Ne discutez pas, ne regardez pas et ne faites rien de stressant après le dîner et avant de vous coucher
• Réservez-vous un après-midi chaque week-end, même si je ne fais rien, juste pour me laisser l'espace et le temps d'être simplement

Jusqu’à présent, ces ajustements m’ont permis de me détendre plus efficacement et de me préparer à me coucher plus tôt.

26 décembre zodiaque

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 8 heures
• Heure de coucher idéale : 23 heures Selon le Horloge d'orgue de MTC , certains des systèmes organiques les plus importants suivre leur routine de désintoxication et de réapprovisionnement à 21 heures. à 5 heures du matin. Il est donc préférable de ne pas manger après 21 heures. et dormir à 23 heures.
• Heure de réveil idéale : 7 heures du matin
• Les essentiels de la table de nuit : Un verre d'eau, un diffuseur d'huiles essentielles, crème pour les mains , et du baume à lèvres
• Endroit préféré où j'ai dormi : Mon propre lit avec mon oreiller ergonomique en mousse
• Mauvaise habitude de dormir : Regarder des séries télévisées à suspense avant de se coucher
• Consommation de caféine : 1 tasse de café le matin. J'essaie de ne pas prendre de café après midi. Si j’ai besoin d’un regain d’énergie dans l’après-midi, je prends ⅓ à ½ tasse de matcha latte.
• Comment je surveille mon sommeil : Je porte ma bague Oura pour dormir
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : En utilisant le Masseur de pieds Miko dans le cadre de ma routine de détente
• La première chose que je fais au réveil : Vérifier mes e-mails professionnels : une mauvaise habitude que je m'efforce de changer. Idéalement, j'aimerais me réveiller à cinq minutes étirement du méridien .

8h30 : Je me rends à mon bureau du côté ensoleillé de la rue, sans porter de lunettes de soleil. Comme j'ai rarement l'occasion de quitter le bureau pendant la journée, c'est le moment de m'exposer au soleil pour aider mon corps à fabriquer de la mélatonine essentielle et réguler mon rythme circadien .

17h00 : Le mardi, je sors tôt du bureau, ce qui me permet d'assister à un cours de yoga pour bouger et apaiser l'esprit.

19h : Rentrez chez vous après le cours de yoga et préparez-vous pour le dîner. 

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20h : Nettoyez après le dîner. Je fais de mon mieux pour ne pas travailler sur mon ordinateur portable et considère cela comme un moment de détente et de discussion avec mon partenaire sur nos journées.

20h30 – 22h : Regardez un peu la télé. Même si j'aime les bonnes séries à suspense/mystère, j'ai essayé de regarder du contenu plus léger au cours de la dernière heure avant de me coucher. Il y avait des nuits où je restais éveillé à me gaver Le dernier d'entre nous , et mon système nerveux était trop excité pour m'endormir après le spectacle. 

22h30 : Je commence ma routine de détente. Je prends une douche chaude et je vaporise Huile d'alo magnésium sur la plante de mes pieds. Puis massez-le tout en appliquant un peu acupression sur le rein 1 . Je vais ensuite éteindre les lumières et continuer à regarder un peu plus la télé tout en faisant une séance de 20 minutes sur mon masseur de pieds (parfois un bain de pieds chaud avec huile essentielle de lavande ). Il y a tellement d'avantages à réchauffer et masser les pieds avant de se coucher.

23h00 : Dans le cadre de l'hygiène du sommeil, ma chambre est équipée de rideaux occultants et ne dispose pas d'appareils électroniques majeurs (télévision, ordinateur, enceintes). Avec les paupières lourdes, je me couche et j'éteins les lumières, m'endormant généralement au bout de 10 minutes environ.