Comment définir et réellement honorer les limites du temps, d'un thérapeute

Il y a Six types de limites : physique, émotionnel, temps, sexuel, intellectuel et matériel. D'après mon expérience, le temps est le domaine limite avec lequel les gens ont tendance à lutter le plus. Les limites de temps consistent à la façon dont vous gérez votre temps, à la façon dont vous permettez aux autres d'utiliser votre temps, comment vous traitez les demandes de faveur et comment vous structurez votre temps libre.

Les personnes avec ces problèmes ont du mal équilibre travail-vie , soins auto-administrés et prioriser leurs besoins. Abandonner votre temps aux autres est un moyen important de violer vos limites de temps. Si vous n'avez pas le temps pour quelque chose que vous voulez faire, vous n'avez pas limites saines avec le temps.

Exemples de limites de temps violées:

• Appeler plusieurs fois de suite pour les non-urgences.
• S'attendre à ce que quelqu'un laisse tout laisser tomber pour fournir de l'aide.
• Appeler ou envoyer des SMS tard lorsque le destinataire dort.
• Demander aux autres de faire les choses gratuitement.
• Surcrôlant.
• Avoir de longues conversations avec des gens épuisant émotionnellement.
• Demander des faveurs à un moment où il est clair que l'autre personne n'est pas disponible.
• Demander à quelqu'un de rester en retard au travail sans salaire supplémentaire.
• Accepter les demandes de faveur des personnes qui ne rendront pas compte.

Comment définir une limite de temps

Définir une limite de temps ressemble à ceci:

• Je ne suis pas en mesure de rester tard aujourd'hui.
• Je travaille de 9 heures à 5 heures, donc je ne suis pas disponible pour discuter tout au long de la journée.
• Je ne peux pas vous aider ce week-end.
• Je peux vous aider avec vos impôts, mais mes frais sont de 75 $.
• Je ne pourrai pas arriver à votre événement mardi.

Un exercice pour fixer des limites de temps

Prenez votre journal ou une feuille de papier séparée pour terminer l'exercice suivant.

Lorsque les limites sont violées, il est essentiel d'avoir une conversation sur ce qui s'est passé et ce que vous en avez pensé. Parce que nous ne pouvons pas contrôler les autres, nous devons nous concentrer sur ce que nous dirons ou sur les actions que nous pouvons prendre si la violation est répétée. Lisez le scénario et réfléchissez à ce que vous feriez ou dire quand une limite de temps est violée:

Scénario: Vous êtes dans une date limite critique au travail. Un des membres de votre équipe vous demande de l'aide sur l'un de leurs projets.

quel zodiaque est octobre

Journal: Considérez ce que vous feriez ou dire pour fixer une frontière dans ce scénario.

Comment honorer vos limites de temps:

1. Avant de dire oui à une demande, vérifiez votre calendrier pour vous assurer que vous ne trouvez pas trop. N'essayez pas de vous faufiler dans un autre événement ou tâche, ou vous serez contrarié de le faire.
2. Lorsque vous êtes occupé, permettez aux appels d'aller à la messagerie vocale et des SMS ou des e-mails pour ne pas être lus jusqu'à ce qu'il vous convienne de répondre.
3. Essayez l'exercice ci-dessus pour vous assurer que vous êtes à l'aise ou prêt à fixer une frontière.