Comment courir en toute sécurité sous la pluie: les entraîneurs partagent leurs conseils incontournables

C’est peut-être une opinion impopulaire : j’adore courir sous la pluie.

OK, peut-être pas quand je fais face à des températures glaciales et à des averses glaciales, mais en tant que coureur d'extérieur inconditionnel, je parcourrais des kilomètres sous la pluie sur une séance de tapis roulant en salle n'importe quel jour.

Et si nous parlons d’une course printanière tempérée et pluvieuse, ouf, c’est un pur bonheur.

Bien sûr, lorsque de la pluie est annoncée, il y a quelques précautions de sécurité importantes à garder à l'esprit, ainsi que des moyens idéaux pour se préparer.

J'ai discuté avec certains des meilleurs entraîneurs de course à pied pour connaître leurs conseils pour courir sous la pluie, destinés à toute personne trop motivée pour passer un test de pluie.

Est-il sécuritaire de courir sous la pluie ?

Soyons clairs : les experts conviennent qu'il n'y a rien de mal à courir sous la pluie.

Cela dit, il existe certaines circonstances dans lesquelles il ne faut absolument pas affronter les intempéries.

'Vous devriez éviter de courir sous la pluie lors d'orages, de vents violents et de conditions glaciales', explique un entraîneur de course certifié RRCA. Raj Hathiramani , un instructeur avec Aptif et Club de course Mile High . 'Les tempêtes peuvent provoquer des débris volants et des éclairs qui rendent dangereux la course à l'extérieur. Cherchez un abri si vous êtes surpris en train de courir dans une tempête.'

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Vous avez du mal à prédire quand une tempête va frapper ?

'Faites un court parcours en boucle autour de votre maison afin de ne jamais être à plus de quelques minutes d'un abri', conseille Annick Lamar , entraîneur de course certifié RRCA et USATF niveau 2 avec  NOUVEAU .

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Précautions de sécurité à garder à l'esprit

Les jours moins extrêmes, il y a également quelques facteurs de sécurité à prendre en compte.

Tout d’abord, la pluie peut rendre les surfaces plus glissantes et diminuer la traction, explique Hathiramani. 'Faites plus attention aux surfaces sur lesquelles vous courez, en particulier aux lignes peintes sur l'asphalte, aux sentiers boueux, à la glace et aux inondations', dit-il. 'Pensez à raccourcir votre foulée pour mieux contrôler votre forme.'

Il est également important de prendre en compte la température de l'air avant d'enfiler vos baskets.

En effet, les conditions glaciales peuvent augmenter le risque de développer une hypothermie, explique Hathiramani.

'Il y a une grande différence entre une pluie chaude d'été et une pluie battante verglaçante', explique Lamar. 'Votre comportement de coureur doit changer en fonction de la saison, ce qui peut impliquer de rester à l'intérieur les jours froids et pluvieux et de sortir les jours chauds et pluvieux.'

Cela dit, même les jours plus tempérés, Lamar affirme que le maintien d’une température centrale saine est un élément à prendre en compte. 'Être trempé jusqu'au cœur peut être dangereux une fois que vous arrêtez de courir', explique-t-elle.

Pour atténuer cette préoccupation, elle recommande d’apporter des vêtements de rechange et de rentrer rapidement à l’intérieur après la course pour s’échauffer. 'Même à des températures plus chaudes, comme une journée à 70 degrés, les coureurs peuvent souffrir d'hypothermie si leur température centrale baisse à cause de la pluie.'

De plus, toute cette eau qui vous fouette le visage signifie une visibilité réduite, tant pour vous que pour les conducteurs sur la route.

Le conseil de Lamar ? 'Vous devez avoir une visibilité complète de votre parcours de course pour identifier les obstacles ou les circonstances dangereuses, alors portez une visière ou un chapeau pour garder la pluie hors de vos yeux.'

Si vous portez des lunettes, pensez aux lentilles de contact lors d'une course pluvieuse.

Il ne suffit pas que vous voyiez clairement, les conducteurs doivent également pouvoir vous voir.

Rester vigilant (pensez à laisser vos écouteurs à la maison) et choisir des endroits avec moins de voitures peut aider. C'est également là qu'un équipement approprié entre en jeu.

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Que porter

Le bon équipement peut faire toute la différence pour une course plus sûre et plus confortable sous la pluie.

'Envisagez de faire de petits ajustements de la tête aux pieds', explique Hathiramani, en commençant par le chapeau à bords susmentionné pour une meilleure visibilité et une meilleure chaleur.

Quant à vos vêtements, « des hauts et des hauts légers, réfléchissants, évacuant l'humidité et imperméables » bas sont les meilleurs pour rester relativement secs, visibles et au chaud', dit-il.

Technique, tissu performant est aussi votre meilleur ami ici.

'Le tissu technique évacue la transpiration de votre corps et n'absorbe pas l'eau', explique Lamar, contrairement au coton ou au tissu mélangé de coton, qui peut absorber l'eau.

Elle suggère également d’abandonner votre ciré standard et d’investir plutôt dans une veste de course solide.

'Ces vestes sont conçues pour laisser s'échapper la transpiration tout en vous protégeant de la pluie', ce qui signifie que votre corps restera au chaud et au sec.

Bien que la plupart des produits de haute qualité chaussures de course devrait faire l'affaire, Hathiramani ajoute qu'il est important que vos chaussures aient suffisamment de traction pour les surfaces sur lesquelles vous comptez courir.

Vous vous dirigez vers des sentiers boueux, par exemple? Optez pour une paire de chaussures de sentier avec une bande de roulement plus profonde.

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Conseils pour courir sous la pluie

'Dans la plupart des cas, courir sous la pluie est rafraîchissant et thérapeutique', explique Hathiramani. 'Il construit également ténacité mentale et vous prépare à des conditions similaires lors d'une course. '

Pour profiter au maximum de votre course pluvieuse, nos experts recommandent ce qui suit:

• Rejoindre un groupe de course : Il aide à avoir des copains de responsabilité les jours de pluie lorsque vous êtes moins susceptible de vouloir sortir.
• Utilisez un baume anti-chafe: Avant de courir, appliquez le baume le long des lignes de vêtements, des bras, des jambes et des pieds. L'humidité supplémentaire de la pluie exacerbera toute frottement que vous expérimentez normalement.
• Obtenez un post-course chaud: Ensuite, prenez une douche chaude, prenez des vêtements secs et séchez la plante de vos chaussures. Et n'oubliez pas extensible !

Le point à emporter

Vous n'avez pas besoin de laisser le mauvais temps pluie sur votre, eh bien, courez. Assurez-vous simplement de porter le bon équipement, restez vigilant et ajustez votre horaire de formation au besoin.

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Aussi, si vous êtes Nouveau à la course Ou un athlète chevronné, restez à l'intérieur lorsque les conditions sont particulièrement épineuses. Pour des températures froides, assurez-vous de consulter notre Conseils pour courir par temps froid .