Comment améliorer la mémoire et l'apprentissage à mesure que vous vieillissez, selon la recherche

Garder votre cerveau en bonne santé et net en vieillissant est l'un des facteurs les plus importants pour le vieillissement avec facilité. Il existe de nombreuses façons de s'occuper de votre cerveau, mais selon des recherches publiées dans le  Journal of Alzheimer's Disease , L'activité physique est une grande partie que vous ne voulez pas manquer. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier la santé du cerveau et l'exercice

Pour cette étude, les chercheurs ont voulu s'appuyer sur les résultats scientifiques existants qui soutiennent l'exercice physique comme un moyen de prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer. À savoir, ils voulaient regarder de plus près les mécanismes soulignant ce lien.

Pour ce faire, ils ont examiné les scanneaux cérébraux de plus de 10 000 personnes, identifiant les différences de matière cérébrale associées à différents taux d'activité physique.

Et dans tous ces scanneurs cérébrales, il était clair que l'activité physique est bénéfique pour le cerveau. Les participants qui ont régulièrement exercé non seulement avaient des volumes cérébraux plus importants de matière grise par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait (ce qui est critique pour la mémoire, le mouvement et les émotions), mais ils avaient également plus de matière blanche (ce qui aide à résoudre des problèmes, à concentrer, à apprendre et même à équilibrer).

Comme l'explique l'auteur principal de l'étude, Cyrus Raji, M.D., dans un communiqué de presse, 'l'exercice réduit non seulement le risque de démence mais aide également à maintenir la taille du cerveau, ce qui est crucial à mesure que nous vieillissons'.

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Que faire à ce sujet

L'activité physique est un pilier de la santé, du bien-être et de la longévité dans son ensemble, nous offrant un large éventail d'avantages pour le corps, l'esprit et l'esprit. Sur la base de ces résultats, il est neuroprotecteur de démarrer!

Et il convient de noter que même une activité physique modérée était bénéfique dans cette recherche. Le co-auteur de l'étude, David Merrill, M.D., note que faire 4 000 pas par jour ou moins peut encore avoir un effet positif sur la santé du cerveau - il s'agit simplement de bouger. '[4 000] est bien inférieur aux 10 000 étapes souvent suggérées, ce qui en fait un objectif plus réalisable pour de nombreuses personnes', ajoute-t-il.

Si vous voulez un nombre difficile et rapide du CDC, les directives actuelles de l'activité physique pour les Américains sont de 150 minutes d'activité physique à intensité modérée et de deux jours d'activité de renforcement musculaire par semaine.

Cela pourrait être aussi gérable que trois promenades d'une demi-heure, un cours de yoga d'une heure et deux jours avec des circuits de poids simples tout au long de la semaine.

Et en tant que rédacteur en chef du  Journal of Alzheimer's Disease, George Perry, Ph.D., ajoute: 'Lorsqu'il est ajouté à d'autres études sur le rôle de l'alimentation, de la réduction du stress et de la connexion sociale, [l'exercice offre] les avantages éprouvés des facteurs modifiables sans médicament pour réduire considérablement la maladie d'Alzheimer.'

Le point à emporter

Quels que soient vos objectifs de santé, assurez-vous de bouger! Il booste les endorphines , maintient vos muscles forts et, selon cette étude, peut vous aider à soutenir votre cerveau à mesure que vous vieillissez.