Comment aider vos enfants à cultiver la gratitude au quotidien : conseils d'experts d'un psychologue clinicien

Alors que nous approchons de la période du don et de la gratitude, la gratitude pour tout ce que nous avons est une priorité pour beaucoup d’entre nous. Et même s’il est agréable de prendre le temps de prendre le temps et de remettre les choses en perspective, la vérité est que la gratitude n’est pas quelque chose qui se conserve et s’observe plus tard. Nous devrions tous pratiquer un peu de pleine conscience chaque jour. Et même si c'est assez facile à comprendre et à faire pour les adultes, la gratitude peut être un peu plus vague et peut-être même déroutante pour les enfants.

Et si vous consultez Internet pour obtenir de l'aide sur la pratique, vous trouverez de nombreuses ressources sur le sujet, même si la plupart d'entre elles sont largement destinées aux adultes. Mais nous savons que la gratitude doit commencer tôt, c'est pourquoi nous avons consulté des experts pour obtenir des conseils sur la façon de cultiver la gratitude chez les enfants. Devant, Kelsey Latimer, Ph.D., CEDS-S, RN/BSN , psychologue clinicienne, infirmière et fondatrice de Services psychologiques KML , partage quelques idées amusantes pour aider votre tout-petit à cultiver sa gratitude au quotidien.

Qu'est-ce que la gratitude ?

Avant de plonger dans le vif du sujet, Latimer partage quelques réflexions sur la gratitude.

En termes simples, la gratitude est un sentiment de reconnaissance et d’appréciation pour les bonnes choses de votre vie. Même si les enfants (et certains adultes) peuvent se concentrer sur des choses matérielles, Latimer dit que c'est là que commencent généralement les pratiques de gratitude, mais que cela ne s'arrête jamais.

signe du zodiaque pour septembre

'Lorsque vous ne savez pas ce qu'est la gratitude, vous pourriez vous concentrer davantage sur les choses matérielles', explique Latimer. 'Habituellement, c'est là qu'un professionnel peut intervenir pour aider (les adultes et les enfants) à comprendre que la gratitude ne concerne pas nécessairement les 'choses'. Une fois que nous avons dépassé les choses matérielles et que nous sommes plus précis sur les choses que nous apprécions vraiment, à un niveau plus profond, c'est vraiment là que les choses s'ouvrent et que les gens réalisent qu'ils ont bien plus qu'ils ne le pensent.

Et même si les recherches montrent que la gratitude peut bénéficier aux adultes en réduisant stress et anxiété 1 , favoriser l'empathie, renforcer Relations sociales 2 , et contribuant même à une meilleure santé physique, Latimer dit que les enfants récoltent ces avantages aussi.

Comment aider vos enfants à pratiquer la gratitude

Mettez les choses en termes adaptés aux enfants

Pour la plupart des parents, la première étape pour favoriser la gratitude chez leurs enfants est de leur expliquer dans des termes qu’ils peuvent comprendre en fonction de leur âge et de leur maturité émotionnelle. 'Si vous avez un très jeune enfant, vous n'utiliserez probablement pas le terme' gratitude ', explique Latimer. 'Il est préférable d'utiliser un terme comme' reconnaissant ', car même les petits enfants comprendront ce concept de base.'

Latimer ajoute : 'Les parents d'enfants plus âgés peuvent avoir une certaine flexibilité lorsqu'ils parlent de gratitude à leurs enfants. Non seulement la flexibilité vient du langage que vous pouvez utiliser, mais ils peuvent également approfondir le sujet.'

Laissez vos enfants prendre les rênes

'Les enfants ont généralement de très bonnes idées', explique Latimer. 'Une fois que vous aurez discuté du concept avec eux, demandez-leur des idées sur la manière dont ils souhaitent exprimer leur gratitude. Non seulement ils sont susceptibles de proposer des idées plus créatives que n'importe quel adulte.'

De plus, lorsque l’idée vient d’eux, ils sont beaucoup plus susceptibles de s’engager et de la mener à bien. Ils ne considéreront pas cela comme une autre corvée que maman et papa leur ont dit de faire.

Modéliser le comportement

'Idéalement, la gratitude ne devrait pas être quelque chose que seuls les enfants font', explique Latimer. 'Les parents peuvent encourager pratiquer la gratitude en famille en choisissant une activité dans laquelle tout le monde peut s'impliquer, qu'il s'agisse d'adopter une famille moins fortunée, de planter un jardin dans une zone où il y a un désert alimentaire ou de faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri, c'est quelque chose qu'ils peuvent faire ensemble.

Latimer ajoute : 'Non seulement cela peut aider votre enfant à pratiquer la gratitude, mais cela peut également ouvrir des discussions et rapprocher votre famille.'

Des idées amusantes pour aider les enfants à pratiquer la gratitude au quotidien

Essayez un pot de gratitude

'Les enfants aiment vraiment voir le produit de leur gratitude', déclare Latimer. 'Si cela ressemble à votre enfant, essayez un pot de gratitude.'

Et c'est aussi simple que cela en a l'air. Commencez avec un pot vide avec de petits bouts de papier vierge.

'Encouragez votre enfant à écrire chaque jour quelque chose pour lequel il est reconnaissant et à l'ajouter au pot', dit-elle. 'Mieux encore, ils peuvent s'amuser et faire preuve d'autant de créativité qu'ils le souhaitent : décorer le pot, utiliser du papier de couleur, des autocollants, etc. Cet exercice donne à votre enfant un visuel de ce qu'il fait. Il peut réellement voir sa gratitude grandir. temps.'

Ou un tableau de gratitude

'Dans le même ordre d'idées, les enfants plus âgés pourraient opter pour un tableau de gratitude', explique Latimer. 'Tout comme le pot, ils peuvent voir visuellement à quoi ressemble leur gratitude et la voir se développer au fil du temps. Bien sûr, celui-ci ressemblera davantage à un collage et votre enfant pourra le garder dans sa chambre.'

Encouragez les enfants plus âgés à essayer de tenir un journal

'Pour les enfants plus âgés (et les adultes), l'un des le moyen le plus efficace de pratiquer la gratitude est de tenir un journal ', explique Latimer. Elle ajoute que s'asseoir pour écrire peut sembler stressant et intimidant, mais ce n'est pas obligatoire. ' Pour faire démarrer votre enfant, prenez une feuille de papier vierge ; faites trois colonnes pour les personnes, les lieux et les choses ; et remplissez-les.

Latimer ajoute que même s'il s'agit d'une excellente activité pour pratiquer la gratitude, la cohérence est la clé : « c'est seulement grâce à la cohérence que nous commençons à voir le changement dans notre processus de pensée. »