Comment aider les enfants et les adolescents à gérer les pensées et les sentiments intrusifs

Les pensées intrusives dominent-elles la pensée de votre enfant? Rétablit-il la même chose pendant des mois? Votre fille adolescente rumine-t-elle à propos de quelque chose que quelqu'un lui a dit et lui a dit en colère, en train de se déchaîner à tout le monde? 

Lorsque nos enfants se grattent les genoux, la blessure est visible et le remède - souvent un pansement - est évident. Nous essayons rapidement de soulager leur inconfort et de résoudre le problème. Mais qu'en est-il de la douleur interne et plus complexe liée au cœur et à l'esprit qui n'est pas à la vue? Nous ne pouvons pas bandier blesser les sentiments ou un cœur brisé, mais nous pouvons être présents, offrir des conseils et modéliser comment surmonter les défis sociaux et émotionnels.

Mais d'abord: construire les compétences relationnelles de votre enfant

Nos enfants vont avoir leurs sentiments blessés, délibérément ou par inadvertance, comme nous l'avons tous vécu. Aidez-les à naviguer dans la douleur et à acquérir de nouvelles compétences de vie - en les permettant de vous regarder interagir dans vos amitiés, vos interactions et vos relations. Travaillez avec eux pour reconnaître que les mots ne sont qu'une petite partie de notre communication. Langage corporel , les expressions faciales, la gesticulation et l'énergie expriment également nos intentions. Nous devons être authentiques dans nos pensées ainsi que nos actions.

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5 stratégies pour aider votre enfant à gérer les pensées:

Reconnaître les signes de rumination

Certaines personnes sont plus sujettes à la rumination en raison d'un gyrus cingulaire hyperactif - le levier de vitesses dans le cerveau. Si cela est «coincé», le vélo de la pensée à la pensée ou l'activité à l'activité peut être difficile. Aidez votre enfant à se décocher en lui montrant comment faire un scan de corps de température émotionnel pour voir ce qu'il ressent dans son corps et son esprit. Encouragez votre enfant à se demander: 'Est-ce que je rumine?' 'Suis-je coincé?' Si la réponse est oui, engagez-vous pratiques de pleine conscience pour désamorcer les effets de la rumination.

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Revoir la perception par rapport aux faits

Aidez votre enfant à mieux comprendre le contexte de la situation et regardez l'histoire qu'il se raconte pendant qu'il rumine. Montrez à votre enfant comment revérifier son raisonnement. Peut-être qu'ils n'ont pas pleinement compris le commentaire, l'intention ou le fait d'agir? 'Quelles preuves y a-t-il que cette histoire est vraie? Qu'est-ce que cela pourrait être?' Maintenant, travaillez avec eux pour modifier leur histoire intérieure en remplaçant les pensées négatives par des pensées neutres. Au lieu de 'Je sais qu'elle a lu mon texte encore ne répond pas', considérons ', elle ne l'a peut-être pas lu, ou elle l'a lu mais est occupée et ne peut pas répondre tout de suite.'

Utilisez des données pour interpréter la situation

Votre enfant peut ruminer car il n'a pas d'informations importantes. Lorsque nous rumins, nous demandons souvent 'pourquoi' comme dans ', pourquoi mon ami a-t-il regardé dans l'autre sens?' Nous savons que pourquoi Les questions sont inefficaces parce que nous demandons pourquoi sans les données d'autres personnes. Sans son ami ou autre information, il peut continuer à ruminer parce qu'il n'est pas en mesure d'interpréter la situation - ou de trouver la vérité.

Faire des choix positifs

Travaillez avec votre enfant pour créer des stratégies pour interrompre une boucle de rumination: modifiez vos circonstances physiques avec une «interruption de modèle». Modifiez vos pensées avec des stratégies pré-animées destinées à arrêter le cycle ruminatif négatif. Cela peut changer votre environnement, écouter de la musique, s'engager dans l'activité physique, pratiquer la pleine conscience ou rechercher une activité agréable. En inondant votre cerveau de produits chimiques positifs tels que l'ocytocine, vous rendez plus difficile pour la réflexion négative de prendre la scène principale.

Développer des stratégies pour briser le cycle

Les parties primitives de notre cerveau sauteront naturellement en mode combat, en fuite ou en mode - la réponse instinctive aux menaces. Mieux nous pouvons repousser le cycle de réaction en fuite, mieux nous pouvons accéder aux parties de notre cerveau. Travaillez ensemble maintenant pour revoir ce qui a fonctionné dans le passé et quelles nouvelles stratégies peuvent fonctionner à l'avenir. La recherche nous dit que l'exercice, la respiration profonde, la pleine conscience et le yoga sont des moyens prouvés, des moyens efficaces pour arrêter les effets dévastateurs de la rumination.

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Le pansement pour les blessures internes est la conscience de soi

Notre réponse détermine combien de temps nous souffrons. Lorsque notre main touche la flamme, la douleur envoie instantanément un signal au cerveau et nous retirons notre main. Cette imagerie est utile lorsque nous pensons aux blessures invisibles et aux pensées intrusives. La douleur initiale est la leçon, mais la souffrance continue est facultative. Lorsque nous apprenons des stratégies d'adaptation, notre douleur est considérablement diminuée car elle réduit l'énergie contre-productive et les pensées de colère, de frustration, de ressentiment et de vengeance.

Ce voyage doit commencer en vous afin de s'étendre à votre enfant. En tant que parents, le plus grand cadeau que nous pouvons offrir à nos enfants est de personnifier la guérison et la résilience . Il n'y a aucun moyen de contourner cela; La douleur est inévitable. Aider votre enfant à développer les compétences d'autogestion et de conscience de soi, c'est comme montrer à votre enfant comment prendre une paire de ciseaux et couper le cordon qui les attache à la source de la douleur. C'est un excellent début, mais cela pourrait prendre de nombreuses respirations et réseaux profondes.