Commencez votre journée du bon pied avec ce smoothie aux bleuets simple et rassasiant

Nous avons tous eu un cas de grignotines en milieu de matinée. Vous prenez un petit déjeuner rapide alors que vous vous précipitez vers la porte, et avant le déjeuner, vous combattez une faim rugissante qui provoque une vague de doute de soi. 'Ai-je raté le petit-déjeuner ce matin ? Pourquoi diable suis-je donc affamé?'

Je ne vous connais pas ni vos habitudes alimentaires, mais je suis prêt à parier que votre repas manquait d'un glucide essentiel qui aide à éviter la faim tout au long de la journée : les fibres.

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Comment un petit-déjeuner riche en fibres vous aide à rester rassasié plus longtemps.

Selon un article de 2022 de Revues critiques en science alimentaire et nutrition , les fibres alimentaires aident réduire la faim, réguler l'appétit et prolonger la satiété 1 (c'est-à-dire une sensation de satiété).* Si vous avez une faim intense entre les repas, il est peut-être temps d'en ajouter plus. aliments riches en fibres à votre assiette.

Grâce à leur nature centrée sur les plantes, les smoothies sont un choix de petit-déjeuner naturellement riche en fibres. Cependant, ce smoothie à l'avoine et aux bleuets sauvages fait passer sa teneur en fibres à un niveau supérieur, grâce à quelques ingrédients clés.

Bleuets sauvages 2 , bananes 3 , et avoine 4 sont naturellement riches en fibres solubles, mais la véritable superstar des fibres dans cette recette est mindbodygreen's puissance des fibres organiques+ , qui comprend à la fois des fibres solubles et insolubles et ajoute 6 grammes de fibres alimentaires totales à ce délicieux petit-déjeuner.

Au total, ce smoothie fournit 18 grammes de fibres alimentaires ! Selon l'âge et le stade de la vie, cela représente de 62 à 85 % de la apport quotidien recommandé en fibres pour les femmes et 47% à 60% pour les hommes avant midi (pas trop minable !).

Les antioxydants, les vitamines, les minéraux et les glucides sains ajoutés à ce petit-déjeuner complet en font le début idéal de votre journée.

Smoothie à l'avoine et aux bleuets sauvages riche en fibres

Ingrédients

• 1 tasse de bleuets sauvages surgelés
• ½ banane congelée
• ¼ tasse de flocons d'avoine
• 1 boule puissance des fibres organiques+
• 1 tasse de lait d'avoine non sucré (ou lait au choix)
• ½ cuillère à café d'extrait de vanille
• ¼ cuillère à café de cannelle
• 2 cuillères à soupe de granola (facultatif)
• 1 cuillère à café de miel (facultatif)

Méthode

1. Combinez les bleuets sauvages, la banane, l'avoine, la puissance des fibres organiques +, le lait d'avoine, la vanille et la cannelle dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. Verser le smoothie aux bleuets sauvages dans un verre.
3. Garnir de granola et de miel arrosé.

La vente à emporter.

Si vous êtes à la recherche d'un petit-déjeuner copieux et délicieux pour démarrer votre journée, essayez ce smoothie riche en fibres et en antioxydants. (Et en savoir plus sur puissance des fibres organiques+ ici .) Votre estomac et vos papilles vous remercieront !

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