Commencez votre journée du bon pied avec ce smoothie aux bleuets simple et copieux
Si vous avez déjà ressenti une sensation de faim une heure ou deux seulement après vous être assis pour le petit-déjeuner, il y a de fortes chances qu'il manque un ingrédient clé à votre repas du matin : les fibres. Vous voyez, ce glucide essentiel contribue à provoquer des sentiments de satiété et de satiété.* Sans lui, vous constaterez peut-être qu'un repas ne vous tient pas assez longtemps pour passer au suivant. N'ayez crainte, une recette de petit-déjeuner riche en fibres nous attend.
Les avantages d'un petit-déjeuner riche en fibres
Selon un article de 2022 de Examens critiques en science alimentaire et en nutrition , les fibres alimentaires aident réduire la faim, réguler l'appétit et prolonger la satiété (c'est-à-dire une sensation de satiété).* Si vous souffrez d'une faim intense entre les repas, il est peut-être temps d'en ajouter plus. aliments riches en fibres dans votre assiette.
Grâce à leur nature centrée sur les plantes, les smoothies constituent un choix de petit-déjeuner naturellement riche en fibres. Cependant, ce smoothie à l’avoine et aux bleuets sauvages fait passer sa teneur en fibres à un niveau supérieur, grâce à quelques ingrédients clés.
Bleuets sauvages , bananes , et avoine sont naturellement riches en fibres solubles, mais la véritable superstar des fibres dans cette recette est celle de mindbodygreen, qui comprend à la fois des fibres solubles et insolubles et ajoute 6 grammes de fibres alimentaires totales à ce délicieux petit-déjeuner.
Au total, ce smoothie apporte 18 grammes de fibres alimentaires ! Selon l'âge et le stade de la vie, cela représente 62 à 85 % des apport quotidien recommandé en fibres pour les femmes et 47% à 60% pour les hommes avant midi (pas trop mal !).
Les antioxydants, vitamines, minéraux et glucides sains ajoutés à ce petit-déjeuner complet en font le début idéal de votre journée.
Ingrédients
- 1 tasse de bleuets sauvages surgelés
- ½ banane congelée
- ¼ tasse de flocons d'avoine
- 1 cuillère
- 1 cuillère ou poudre de protéine
- 1 tasse de lait d'avoine non sucré (ou lait de votre choix)
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- ¼ cuillère à café de cannelle
- 2 cuillères à soupe de granola (facultatif)
- 1 cuillère à café de miel (facultatif)
- Mélangez les myrtilles sauvages, la banane, l'avoine, la puissance des fibres biologiques+, le lait d'avoine, la vanille et la cannelle dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Versez le smoothie aux bleuets sauvages dans un verre.
- Garnir de granola et d'un filet de miel.
Vérification des protéines
Cette recette contient environ 27 grammes de protéines, bien que le nombre exact varie en fonction de la marque de poudre de protéine et de lait d'avoine que vous utilisez. Pour augmenter le nombre de protéines, ajoutez du yaourt grec, des graines de chia ou des graines de chanvre.Les plats à emporter
Si vous recherchez un petit-déjeuner copieux et délicieux pour bien commencer la journée, essayez ce smoothie riche en fibres et en antioxydants. (Et apprenez-en davantage sur .) Votre estomac et vos papilles vous remercieront !
Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours optimal de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.
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