Combien de temps faut-il pour améliorer la masse musculaire avec du collagène ? Voici le scoop *

Lors de la discussion sur les suppléments de collagène, une grande partie de l'accent est mis sur leur beauté avantages -Vous savez, élasticité et douceur de la peau 1 , cheveux forts et clous 2 , et hydratation renforcée 3 .* Alors que ces sont avantages incroyables du collagène, ce ne sont pas les seuls avantages à commencer une routine régulière de collagène. N'oublions pas : le collagène n'est pas seulement un complément de beauté mais aussi une excellente aide à l'exercice.*

Vous pensez probablement, Comment diable le collagène aide-t-il à améliorer la masse musculaire ?* Rapidement suivi par, Combien de temps faut-il pour travailler? (Cette deuxième question est assez courante lorsque vous commencez à prendre un nouveau supplément, quel qu'il soit.) Mais ne vous inquiétez pas ; nous avons ce qu'il vous faut. Allons-y.

Combien de temps faut-il pour voir la croissance musculaire?

Voyons d'abord comment le collagène affecte vos muscles. Le collagène n'est techniquement pas une protéine complète car il manque de tryptophane, l'un des neuf acides aminés essentiels. Pourtant, il fournit près de 20 acides aminés uniques et peut soutenir la masse musculaire, en particulier lorsqu'il est combiné avec de l'exercice.* (Le collagène représente 1 à 10 % des muscles, en fait !)

Dans une petite étude clinique, des hommes qui prenaient du collagène quotidiennement tout en participant à un programme d'exercice gagné plus de masse musculaire 4 que ceux qui n'ont suivi que le programme d'exercices.*

Maintenant, combien de temps faut-il pour voir ces résultats ? Eh bien, le délai spécifique pour les muscles varie en fonction du résultat recherché étudié. Pour une masse musculaire accrue à partir de protéines de collagène (peptides et acides aminés), la recherche indique environ trois mois lorsqu'elle est combinée à un entraînement en résistance.*

Par exemple, une étude portant sur les femmes en périménopause a révélé que les participantes avaient un impact positif sur composition corporelle et force musculaire régionale 5 ; une autre étude menée chez des hommes plus âgés a également observé des bénéfices pour leur composition corporelle et masse musculaire 6 ; enfin, la recherche sur les hommes adultes actifs de manière récréative montre que la supplémentation en collagène soutient la composition corporelle 7 ainsi que Muscle squelettique 8 — tous ces avantages sont tombés sur une période de trois mois.*

Au-delà de tout cela, il a également été démontré que les suppléments de collagène améliorent les temps de récupération, et cela se produit à un rythme beaucoup plus rapide que l'impact sur la masse musculaire et la force.* En fait, pour un niveau typique de douleur musculaire après un exercice intense, une étude trouvé que vous pouvez voir avantages dès le deuxième jour 9 .*

Répétons cela : vous pouvez commencer à bénéficier d'un temps de récupération amélioré deux jours après le début de la supplémentation.*

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Découvrez notre guide complet ici pour voir combien de temps il faut au collagène pour agir sur les muscles, la peau, la santé des articulations, et plus encore.*

Que rechercher dans un supplément de collagène

Maintenant que nous avons couvert les avantages, discutons quel genre de supplément vous devriez investir et pourquoi.

Tout d'abord : pendant que vous naviguez, recherchez toujours des peptides de collagène hydrolysés. 'Le collagène est une protéine complexe composée de trois chaînes d'acides aminés, tandis que le collagène hydrolysé est du collagène qui se décompose en petites chaînes protéiques, appelées peptides de collagène , qui sont constitués de quelques acides aminés, ' Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT , précédemment expliqué à mbg .

Vous voyez, le collagène en lui-même est un composé trop volumineux pour être absorbé par le corps. Mais lorsqu'il est décomposé en peptides, votre corps est capable de le digérer et de l'utiliser facilement. Joshua Zeichner, M.D. , précédemment dit mbg . 'Les fragments de collagène peuvent être absorbés tels quels et circuler dans tout le corps pour exercer leurs effets.'*

Bien sûr, avec tout supplément, vous devez vous assurer que vous prenez le dosage correct , car vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats si vous n'ingérez pas la bonne quantité pour l'avantage que vous recherchez. Si soutenir la santé musculaire est votre principale priorité, des études montrent que 15 à 20 grammes par jour peuvent aider masse musculaire 6 , force musculaire 5 , et douleur après l'effort 9 .*

Si vous souhaitez tirer parti des avantages du collagène pour tout le corps, la recherche indique une plage de 10 à 20 grammes par jour .* Quoi qu'il en soit, assurez-vous que votre supplément contient un dosage enraciné dans la science, qu'il est nourri à l'herbe et au pâturage, et qu'il comporte une liste d'excipients propre et minimale. (De plus, assurez-vous de voir vitamine C quelque part dans la gamme, car l'antioxydant est un élément essentiel du processus de production de collagène.)*

La vente à emporter

Le collagène peut aider à améliorer la masse musculaire - si c'est nouveau pour vous, vous n'êtes pas seul. le collagène peut favoriser la santé de tout le corps.* N'oubliez pas : combinez votre supplément de collagène avec entraînement en résistance pendant au moins trois mois pour soutenir une amélioration de la masse musculaire, et toujours rechercher des peptides de collagène hydrolysés .*