Cette routine de sommeil aide un neuroscientifique à se reposer au mieux

Enfant, j'avais beaucoup de rêves très vifs. Beaucoup d'entre eux étaient agréables ou neutres, mais certains d'entre eux étaient des cauchemars très effrayants à l'époque. À cause de cela, je n'aimais vraiment pas dormir parce que j'avais peur d'être seul dans le noir. Puis, vers l'âge de 10 ou 11 ans, j'ai appris par moi-même à respirer pour m'endormir. J'ai commencé à respirer comme je pensais respirer quand je dormais en écoutant les autres respirer quand ils dormaient (longues inspirations et expirations lentes). Cela m'a vraiment aidé à commencer à mieux dormir chaque nuit et s'endormir plus rapidement . Je me suis aussi beaucoup endormi sur de la musique classique, ce qui m'a aidé.

L'école de médecine a été la phase suivante de ma vie qui m'a vraiment appris à me coucher, n'importe quand, n'importe où. Mais mon sommeil n'était pas aussi profond ou réparateur parce que je m'endormais toujours un peu inquiet d'être appelé pour faire face à une situation d'urgence. Il a fallu plusieurs années après que je n'étais plus le 'doc de garde' pour pouvoir m'endormir sans ce souci, ce qui a définitivement rendu mon sommeil profond et de qualité beaucoup mieux parce que je me sentais suffisamment en sécurité pour me laisser aller en profondeur .

De nos jours, je dors généralement mieux après un bon entraînement ou une longue balade à vélo, et les vendredis et samedis soirs lorsque je n'ai pas beaucoup de responsabilités le lendemain. Mes plus grands obstacles au sommeil sont le fait de ne pas bouger suffisamment pendant la journée, d'avoir un travail inachevé en tête et de travailler trop tard sans une bonne détente.

Une bonne nuit de sommeil me permet de repousser en toute sécurité les limites de ce dont je pensais être capable chaque jour un peu plus sans crainte. Cela me donne aussi l'énergie d'être reconnaissante pour les défis qui m'aident à devenir une personne meilleure et plus forte.

• Heures moyennes de sommeil par nuit : 7
• Heure de coucher idéale : 11 heures du soir.
• Heure de réveil idéale : 6h du matin
• Les indispensables de la table de chevet : Lampe de lecture, le dernier bon livre, Chargeur/portable Apollo™ , masque pour les yeux
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Les Bahamas lors de notre lune de miel dans une petite maison où de petites vagues se sont écrasées sous notre chambre.
• Mauvaise habitude de dormir : Regarder le téléphone trop tôt le matin
• Consommation de caféine : 1 tasse de café une heure après le réveil
• Comment je surveille mon sommeil : Bague Oura

19h : C'est un soir de semaine et je ferme mon ordinateur pour commencer à me détendre après une journée bien remplie.

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19h30 : j'allume l'un des mes listes de lecture préférées , réglez mon Apollo portable sur Social & Open, entrez dans la cuisine, me versez un grand verre d'eau et cuisinez quelque chose de vraiment délicieux, sain et bien mérité. J'ai vraiment faim après avoir travaillé toute la journée, surtout quand je fais une balade à vélo !

21h30.: Je termine le dîner, range la cuisine et commence à me coucher.

22h : Après avoir nettoyé un peu la maison et fait 15 minutes de étirement méditatif , il est temps de se laver pour se coucher.

22h28 : Je règle mon appareil portable Apollo sur Relax & Unwind pour me détendre en mode somnolence, entrer dans la salle de bain pour passer la soie dentaire, me brosser les dents, me laver le visage et hydrater ma peau.

22h46 : C'est enfin l'heure de mon moment préféré de la journée : lire avant de se coucher. Mon livre préféré ces derniers temps est Les quatre accords par Don Miguel Ruiz. Chaque fois que je le lis, j'apprends quelque chose de nouveau, et c'est extrêmement utile pour le travail que je fais avec mes clients.

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22h55 : Les yeux sont à peu près trop lourds pour continuer à lire. Juste besoin de se mettre sous les couvertures et… zzzz…

6h: Réveillez-vous avec le doux hummm de Rebuild & Recover venant de mon Apollo portable sur ma cheville. Cela m'aide à me réveiller sans réveiller mon partenaire… la plupart du temps. J'espère pouvoir sortir de la chambre sans la réveiller aujourd'hui :)