Cette pratique simple peut stimuler la mémoire et la régulation émotionnelle, selon la recherche

Ce n'est un secret pour personne que la méditation a un tonne d'avantages , de l'amélioration de la qualité du sommeil à vous aider à vous sentir plus calme et centré. Mais selon de nouvelles recherches publiées dans la revue PNA , La méditation pourrait également soutenir la régulation émotionnelle et la mémoire. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier l'impact de la méditation sur le cerveau

Pour cette étude, les chercheurs voulaient mieux comprendre les mécanismes derrière Avantages de la méditation . Ils ont eu l'occasion unique d'étudier le cerveau des patients atteints d'épilepsie résistants aux médicaments à l'aide d'enregistrements d'électroencéphalogramme (EEG), et ont pu regarder au fond du cerveau des patients pendant qu'ils pratiquaient la méditation de la tenue de garde.

Ces enregistrements ont révélé que la méditation a provoqué des changements neuronaux dans les ondes bêta et gamma dans l'amygdale et l'hippocampe.

En tant que l'auteur de l'étude principale Ignacio Saez, Ph.D., Un communiqué de presse , 'Ces types d'ondes cérébrales sont affectés dans les troubles de l'humeur comme la dépression et l'anxiété, donc la possibilité de pouvoir les contrôler volontairement par la méditation est assez étonnante et peut aider à expliquer l'impact positif que ces pratiques ont sur les individus.'

Un autre détail notable de l'étude est que tous les participants se sont considérés comme des méditants novices, mais ces effets ont toujours été observés après avoir médité une seule fois.

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'La méditation est non invasive, largement accessible et ne nécessite pas d'équipement spécialisé ou de ressources médicales, ce qui en fait un outil facile à utiliser pour améliorer le bien-être mental', ajoute Saez.

Comment faire la méditation de la gentillesse aimante

Au cas où vous seriez curieux, Méditation de l'obligation est traditionnellement une philosophie et une pratique bouddhiste, mais le concept de bonté, de compassion ou  dans un cher , peut également être trouvé dans les textes hindous et jain, ainsi que dans d'autres religions mondiales et philosophies.

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L'objet de cette pratique est de cultiver et d'envoyer de la compassion au monde et à tous les êtres vivants, y compris nous-mêmes. Vous commencez par vous connecter à vous-même et vous envoyez de l'amour, puis à quelqu'un que vous aimez, et finalement vous continuez à étendre cet amour dans le monde entier.

Un autre élément clé de cette méditation consiste à envoyer de l'amour à ceux que vous ne pouvez pas particulièrement comme. En tant que tel, c'est un excellent outil pour le pardon, la compassion et la grâce.

Vous pouvez prendre aussi longtemps que vous le souhaitez, mais même quelques minutes de connexion à ce puissant sentiment d'amour peuvent faire des merveilles. Et si vous êtes plus une personne de méditation guidée, nous avons un guidé Méditation de la gentillesse aimante ici !

Le point à emporter

Il n'y a jamais un mauvais moment pour infuser plus d'amour dans ce monde, et selon cette recherche, la méditation de monuilurs jamais médité auparavant .