Cette habitude quotidienne peut cultiver l'espoir (quand nous en avons le plus besoin) + comment le faire correctement

L'espoir est une réaction stimulée par des expériences de merveille inattendues qui se produisent au milieu de difficultés et de crises extrêmes. Plus précisément, l'espoir en tant que facette d'émerveillement peut provenir d'un moment ou d'un signe surprenant qui vous permet de voir une lueur (parfois de la taille des algues) de possibilité vers un avenir autrement incertain ou sombre.

Le psychologue et chercheur de renom C.R. Snyder propose une métaphore. Snyder, qui a développé le Échelle d'espoir adulte , un modèle qui mesure le niveau d'espoir d'un adulte, a déclaré: 'Un arc-en-ciel est un prisme qui envoie des éclats de lumière multicolore dans diverses directions. Elle nous remonte et nous fait penser à ce qui est possible. L'espoir est le même - un arc-en-ciel personnel de l'esprit.'

C'est une métaphore révélatrice parce que l'arc-en-ciel est l'étude centrale de l'émerveillement depuis des siècles parmi les théologiens, les philosophes et les scientifiques. L'espoir est la facette arc-en-ciel de l'émerveillement.

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Les avantages soutenus de l'espoir

La perplexité et l'espoir que les facettes de l'émerveillement peuvent renforcer le courage et la résilience. L'espoir, comme nous le découvrirons, est plus qu'un simple état d'esprit optimiste; C'est une vision axée sur l'action. Si nous pouvons toujours suivre la question pendant que nous sommes confrontés au chagrin, à l'adversité, à la maladie et à d'autres revers critiques, l'espoir nous permettra de trouver un objectif et une créativité quelle que soit la circonstance.

Il s'avère qu'il existe une science d'espoir qui a conduit à de nombreuses pratiques thérapeutiques. Des recherches récentes sont des corrélations Espoir avec des performances académiques et sportives plus élevées, 1 Niveaux plus élevés de bien-être physique et psychologique 2 , amélioration de l'estime de soi 3 , et Relations interpersonnelles améliorées 4 . Shane Lopez, Ph.D., ancien étudiant de Snyder, a déclaré: 'L'espoir est la conviction que l'avenir sera meilleur que le présent et la croyance que vous pourrez le faire.' Dans sa formulation, pour vraiment accéder à l'espoir, vous devez avoir l'optimisme, un sens de l'agence personnelle et des plans sur la façon dont vous allez agir. Il a constaté que les personnes qui ont mesuré des échelles d'attitudes pleines d'espoir étaient beaucoup plus productives. 'Espoir pour l'avenir', a-t-il écrit, 'paie aujourd'hui.'

Les gens qui suivent l'espoir ont des points communs. D'une part, les gens pleins d'espoir se tournent sur les objectifs futurs, aussi proches ou éloignés. La recherche de Lopez montre qu'ils définissent et poursuivent deux à trois buts. Même si vous pensez que vous vous êtes opposé à l'objectif, considérez comment cet acte simple pourrait changer votre expérience. Définir et faire de petits pas vers deux à trois buts donne un sens et un objectif sous des crises ou des revers autrement pénibles.

Les gens d'espoir ont également tendance à interpréter davantage les événements indésirables comme des défis que comme des menaces. En espérant, a souligné Lopez, est particulièrement différent du souhait. Avec un souhait, l'énergie derrière la pensée ressemble plus à un sort magique. Vous ne connectez pas vos actions au résultat souhaité, Ce qui peut vous désimpossibilité . Pensez-y de cette façon, métaphoriquement. Vous êtes bloqué au milieu d'un océan. Si vous comptez uniquement sur les vœux pieux et l'optimisme, vous vous dites simplement: 'Tout va bien fonctionner. Tout va bien fonctionner.'

L'espoir, d'autre part, vous aide à prévoir comment passer du milieu de l'océan à un rivage sûr et à prendre de petites mesures en conséquence. Comme les personnes avec lesquelles je travaille qui s'attendent à ce que certaines choses se trompent, les gens espanteurs croient qu'ils peuvent surmonter ces obstacles parce qu'ils savent qu'ils peuvent être flexibles et trouver un nouvel itinéraire. Comme le philosophe du XVIIe siècle Baruch Spinoza l'a compris, la peur et l'espoir sont des réponses à un avenir incertain. Il a écrit: 'Il n'y a pas d'espoir sans être mis en œuvre de peur, et aucune crainte, sans mâte d'espoir.' La peur et l'espoir peuvent se stimuler les uns les autres lorsque vous êtes en danger, comme ils l'ont fait Van Schynel dans la tempête maritime.

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Comment cultiver l'espoir à la rêverie

Espérons plus loin avec une pratique contre-intuitive: rêverie délibérée . Oui, rêverie. Si les parents, les enseignants ou les patrons vous ont exhorté pour la rêverie, réalisez qu'une grande partie de notre culture a été aussi biaisée contre la rêverie que contre l'émerveillement. Pourtant, dans mon expérience de travail avec et interviewant tant de gens innovants, je me demandais pourquoi certains d'entre eux ont pataugé juste après avoir lancé un projet de rêve, tandis que d'autres ont prospéré.

Les raisons, je soupçonnais, n'avaient pas grand-chose à voir avec des facteurs externes tels que les moyens financiers, les obligations ou les revers soudains. Je pensais que la différence pourrait avoir quelque chose à voir avec le degré de dynamisme intrinsèque de l'individu, en particulier face à de tels revers.

Il s'avère qu'ils rêvent. Si vous rêvez délibérément de l'avenir souhaité, vous pouvez augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs, selon Recherche d'Allemagne . Dans l'étude, les étudiants ont identifié un objectif d'étude et ont tenu un journal de rêverie pendant deux semaines. La rêverie active a aidé ces étudiants déjà dirigés par la réussite et l'excellence. Ils étaient le groupe le mieux à même de atteindre leurs objectifs d'étude.

Comment rêver correctement

Mais comment votre rêverie est essentielle. Le corps du travail du psychologue Jerome L. Singer a contesté bon nombre de ses collègues psychologues contre cette faculté d'attiminement de l'esprit. Dans son livre Le monde intérieur de la rêverie , La chanteuse distingue trois façons différentes de Daydream.

La première forme que Singer identifie est lorsque vous pourriez avoir un mauvais contrôle de l'attention et que vous utilisez la rêverie comme un moyen d'échapper à une sorte d'objectif d'effort. Appeler rêverie distrait . Le deuxième type, appelé le type dysphorique coupable , c'est quand vos pensées tend à des fantasmes angoissés - plus comme des cauchemars catastrophiques que les rêveries ludiques. Ce que Singer appelle rêverie positive-constructive est le sweet spot, où nous trouvons des avantages à rêver.

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Ni une évasion fantastique ni une pensée catastrophique, cette approche ludique et astucieuse engage votre imagination à explorer ton possibilités pour un avenir meilleur, aussi éloigné ou proche. Ce type de rêverie conduit à faire des plans et à résoudre des problèmes d'une manière qui complète les recherches de Lopez sur la vision d'un ou deux objectifs significatifs. Une composante de l'espoir est que vous commencez à imaginer des actions qui mèneront à votre objectif ultime.

Le point à emporter

Si vous n'autorisez pas le temps régulier à rêver délibérément, vous pourriez vous sentir encore plus en détresse et myope lorsqu'il s'agit de voir un avenir positif. Tout aussi Rêver de nuit Permet à notre système nerveux de «expulser» beaucoup de pression inconsciente, ce type de rêverie donne à notre espace l'esprit pour intégrer les défis ou les épreuves quotidiennes auxquelles nous sommes confrontés, en particulier au milieu du désespoir.

Extrait du livre  Tracking Wonder: récupérer une vie de sens et de possibilité dans un monde obsédé par la productivité   Par Jeffrey Davis © 2021 Jeffrey Davis, réimprimé avec la permission de l'auteur et de l'éditeur, Sonds True, Inc.