Cette habitude peut atténuer l’anxiété en seulement 10 minutes (le dit un neuroscientifique)

Neuroscientifique Wendy Suzuki, Ph.D., auteur de Bonne anxiété , adore faire des recherches sur ce qu'elle considère comme « des neurosciences très, très pratiques ». En termes de réduction de l'anxiété, elle poursuit : « Quelle est l'activité minimale la plus puissante que [les gens] peuvent faire pour diminuer leur niveau d'[anxiété] ? » dit-elle sur le podcast mindbodygreen . Ou pour le dire simplement : comment pouvez-vous en avoir pour votre argent ?

Nous avons discuté de la santé cérébrale de Suzuki recette de smoothies et une affinité pour méditations sur le thé (qui sont toutes deux également des habitudes pratiques en neurosciences, devrions-nous ajouter) - et maintenant nous sommes de retour avec une autre de ses techniques simples, mais profondes. Permettez à Suzuki d'expliquer le pouvoir de la conversation consciente.

Comment réduire l'anxiété grâce à une conversation consciente

Suzuki, professeur de sciences neuronales et de psychologie à Université de New York , a créé une expérience de laboratoire rapide : elle a invité les étudiants à engager une conversation consciente de 10 minutes sur leurs vacances préférées (un sujet neutre mais positif) avec l'un de ses assistants de recherche. Les seuls paramètres ? 'C'est juste une conversation au cours de laquelle mon étudiant est formé à je t'écoute profondément ', partage-t-elle.

Par la suite, lorsque les étudiants ont réfléchi à leur expérience, ils ont noté les profonds avantages d’avoir quelqu’un avec qui se connecter. Suzuki raconte : « [Ils ont dit] : « C'était tellement agréable d'avoir une conversation au cours de laquelle quelqu'un m'a vraiment écouté et m'a posé des questions sur cette expérience que j'ai trouvées utiles. » Non seulement les souvenirs de vacances eux-mêmes évoquent des émotions positives (qui peuvent aider à améliorer l'humeur), mais le échange plus profond entre deux personnes peut cultiver des sentiments de validation, ce qui, à son tour, selon Suzuki, peut aider à réduire le stress.

Il convient de noter que Suzuki a constaté ces avantages dans un laboratoire entre deux personnes qui se rencontraient pour la toute première fois. 'C'est encore plus facile de le faire avec quelqu'un que l'on connaît', dit-elle. Pour pratiquer une conversation en pleine conscience dans votre propre vie, voici vos devoirs : 'Soyez vraiment présent', dit Suzuki. 'Écoutez attentivement, soyez curieux, posez des questions et donnez un calendrier.'

Par exemple, Suzuki a accordé 10 minutes à ses élèves, mais vous pouvez consacrer 15 ou 20 minutes à discuter des vacances d'une personne avant de changer d'histoire. Quel que soit votre calendrier, assurez-vous de remplir l'espace de curiosité, de suivis et de détails. 'Cela fait vraiment une différence.'

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Lorsqu'il s'agit de conversation, notre défaut n'est pas toujours de pratiquer ce type d'écoute : « On commence à se rendre compte du nombre de conversations superficielles [que nous avons] », explique Suzuki. 'Communiquer en pleine conscience avec une autre personne signifie écouter pour le plaisir, et pas seulement attendre de répondre.'

rêves de grenouilles

Même s'il est important de parler à un professionnel qualifié si ces sentiments sont accablants, une conversation consciente peut aider. réduire les sentiments d'anxiété pour toutes les parties impliquées, la clé est simplement de prendre le temps d’être présente et d’écouter véritablement.