Ces nutriments sont essentiels pour diversifier votre microbiome intestinal, selon la recherche

S'il y a une chose à laquelle nous pourrions tous accorder un peu plus d'attention, c'est le monde merveilleux de notre microbiote intestinal, qui aide à dicter notre santé digestive, notre humeur, notre réponse immunitaire et bien plus encore. Alimentaire une alimentation respectueuse de l'intestin est l'un des moyens les plus efficaces de déplacer votre microbiote. Et selon une nouvelle revue de recherche dans le Journal des aliments fonctionnels 1 , Si vous cherchez à équilibrer votre biome, il est essentiel de faire le plein d'ingrédients riches en antioxydants.

Étudier le lien entre les antioxydants et la santé intestinale.

Bien que de nombreuses recherches aient été menées sur l'impact des glucides, des fibres et des protéines sur le microbiome intestinal, cette revue s'est concentrée exclusivement sur les antioxydants, qui sont relativement peu étudiés dans l'espace intestinal.

Pour cette revue, des chercheurs basés principalement en Asie et au Royaume-Uni ont passé au peigne fin les recherches existantes pour faire une déclaration plus définitive sur l'impact des antioxydants sur le microbiome intestinal.

Les antioxydants, écrivent les auteurs, 'éliminent essentiellement les radicaux libres' dans le corps. Si nous avons trop de radicaux libres et pas assez d'antioxydants, cela conduit à un stress oxydatif, une condition qui est nocif pour notre peau , cognition , et - vous l'avez deviné - notre intestin. 'De nombreuses études rapportent qu'une exposition prolongée aux espèces réactives de l'oxygène (ROS) peut entraîner des dysbiose microbienne 2 ', lit-on dans l'étude, et cette dysbiose (essentiellement un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries) peut contribuer à toute une série de problèmes gastro-intestinaux, ainsi qu'à la fatigue chronique, à l'inflammation, aux intolérances alimentaires et même à des maladies comme les maladies cardiovasculaires, le cancer , le diabète et l'obésité.

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Cela signifie que l'augmentation de votre apport en antioxydants est une stratégie solide pour réduire le stress oxydatif et améliorer la santé intestinale.

Comment augmenter votre apport en antioxydants.

Le Journal des aliments fonctionnels La revue explique ensuite comment différentes sources d'antioxydants, telles que les caroténoïdes, les polyphénols, l'acide ascorbique et des éléments minéraux tels que le zinc et le sélénium, ont des avantages uniques pour la santé intestinale. Cela signifie qu'il est avantageux d'empiler une variété d'aliments riches en antioxydants dans votre assiette. Un moyen simple de le faire est de 'manger l'arc-en-ciel' et d'opter pour une multitude d'ingrédients colorés, car la couleur est liée à la capacité antioxydante de certains fruits et légumes.

Introduire des compléments alimentaires dans votre routine est une autre façon de garder votre microbiote en pleine forme. Vous pouvez opter pour un supplément qui isole de puissants antioxydants comme vitamine C et zinc ou contient des ingrédients riches en antioxydants tels que curcuma — ce qui a été démontré neutraliser les radicaux libres et protéger l'organisme du stress oxydatif.

Les auteurs de la revue notent qu'il est particulièrement important de donner la priorité aux ingrédients riches en antioxydants après des périodes de mauvaise santé intestinale, comme après avoir pris des antibiotiques ou s'être adonné à de nombreux bonbons délicieux (mais pas si bons pour l'intestin) et des aliments hautement transformés.

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Faire le plein d'une variété d'aliments et de suppléments riches en antioxydants est essentiel pour maintenir votre microbiome intestinal fort et diversifié, confirme une nouvelle étude. Temps pour une salade arc-en-ciel , n'importe qui?

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