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Ces fentes latérales feront rapidement brûler le bas du corps

Image de MBG CreativeApril 03, 2025

Est-ce que quelqu'un a dit jour de jambe ? Si vous cherchez un nouveau mouvement pour pimenter votre routine habituelle, il est peut-être temps de lancer vos fentes standard d'un cran. Entrez les fentes un côté côte à côte. Tout ce dont vous avez besoin est de quelques minutes de ce mouvement pour faire brûler vos fessiers et vos quads. Voici comment le faire, démontré par l'instructeur de fitness certifié CJ Frogozo .





Comment faire des fentes latérales:

  1. Ramassez vos pieds que la largeur de la hanche, avec vos orteils face à l'avant.
  2. Pliez un genou et tirez sur vos plis de la hanche; Retournez la joue de vos fesses dans le ciel.
  3. Ressentir un grand tronçon Dans votre cuisse intérieure , ensuite passer de l'autre côté.
  4. Continuez pendant 3 minutes et incorporez certains mouvements de bras partout.

Conseils à garder à l'esprit:

  • Le déplacement de votre poids vers le bord extérieur de la jambe étendue lorsque vous alternez des fentes vous aidera à rester équilibré et à travailler la cuisse et le fessier extérieurs.
  • Vous pouvez augmenter le feu et incorporer un travail de bras en tenant un poids entre les deux mains ou deux petits poids dans l'une ou l'autre main.
  • N'oubliez pas de garder votre clochard incliné pour engager ces fessiers.
  • Essayez de garder une colonne vertébrale plate et engagez votre cœur du mieux que vous pouvez.

Quels sont les avantages?

C'est une excellente décision à intégrer le jour des jambes (ou n'importe quel jour, d'ailleurs). Non seulement il renforce vos fessiers, vos quads et vos ischio-jambiers, mais c'est aussi génial pour desserrer l'articulation de la hanche et aider à la flexibilité. Et lorsque vous incorporez les mouvements, les poids et / ou engagez votre noyau, cette décision a le potentiel de travailler votre corps complet.

C'est polyvalent, simple et qui n'aime pas un mouvement ultra-rapide ? Tout cela pour dire, des fentes latérales de la côté devraient gagner une place sur votre liste de fitness ordinaire.

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