Ce sont les meilleurs (et nous voulons dire les meilleurs) conseils pour réduire l'anxiété, du PDG de mbg

Chacun privilégie différentes techniques et pratiques pour gérer son stress. Par exemple, certains peuvent ne jurer que par une pratique régulière de gratitude, tandis que d'autres trouvent le succès avec une promenade quotidienne l'après-midi. Pas tous les conseils, peu importe comment change absolument la vie cela peut sembler sur les réseaux sociaux - fonctionnera pour vous. Et c'est OK !

Cela étant dit, si quelqu'un a accès aux meilleurs médecins et experts en santé mentale du jeu, ce serait une erreur de ne pas au moins tenir compte de leurs habitudes éprouvées. Notre co-fondateur et PDG, Jason Wachob , a discuté avec d'innombrables neuroscientifiques, psychologues et psychiatres sur le podcast mindbodygreen sur les meilleurs conseils pour réduire le stress. En conséquence, il a repris toute la routine réparatrice au fil des ans.

Ci-dessous, trouvez les pratiques quotidiennes de soulagement du stress par lesquelles Wachob ne jure - nous parions que vous en ajouterez une ou deux à votre propre régime :

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Méditation.

'Je suis un méditant par intermittence', dit Wachob lors d'une conversation avec psychologue et chercheur sur le stress Elissa Epel, Ph.D. Plus précisément, il est un grand fan de Védique et La méditation transcendantale pendant 20 minutes par jour. 'Avec les enfants, cette pratique a en quelque sorte disparu. Maintenant, c'est peut-être quelques minutes par jour, peut-être deux fois, peut-être tous les deux jours', ajoute-t-il. Ce n'est pas toujours cohérent, mais chaque fois qu'il trouve le temps, il s'assoit et rassemble ses pensées.

Travail de respiration.

La respiration, en revanche, est beaucoup plus facile à faire une habitude quotidienne. Vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand, et cela peut être aussi court ou aussi long que vous le souhaitez. 'Je souscris au simple, inspirez pour deux, maintenez, expirez pour quatre [pratique]', dit Wachob.

Ce routine de respiration chronométrée où les expirations sont plus longues que les inspirations peuvent aider à apaiser immédiatement le système nerveux - voici un tutoriel complet , si vous souhaitez suivre.

Exercice régulier.

Le lien entre l'exercice et la santé mentale est bien documenté. Par exemple, lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque, votre corps pompe plus d'oxygène vers votre cerveau et études multiples 1 ont constaté qu'un un cerveau bien oxygéné aide à gérer l'anxiété et la dépression 2 . D'autres études ont trouvé que l'exercice peut aider à soulager la dépression et l'anxiété en général 3 .

La philosophie générale de l'exercice de Wachob ? 'Toujours essayer de bouger', dit-il. Il essaie de programmer un entraînement en résistance quelques fois par semaine pendant 25 à 30 minutes, et il adore pratiquer le yoga le week-end, mais il peut être difficile pour lui de se rendre fréquemment au gymnase.

Ainsi, en plus des entraînements rapides à domicile, il insiste sur l'importance de la marche. 'Je marche tout le temps', note-t-il. 'J'ai une règle : si j'ai moins de cinq vols, je prendrai les escaliers. J'essaie de faire 11 000 à 12 000 pas par jour.'

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Temps à l'extérieur.

'Être à l'extérieur… Il y a tellement de science formidable là-bas', déclare Wachob. Spécifiquement, une étude hors du Japon 4 ont constaté que se promener dans les bois plutôt qu'en ville entraînait une diminution de 12 % des niveaux de cortisol, une diminution de 7 % de l'activité nerveuse sympathique (combat ou fuite) et une diminution de 6 % de la fréquence cardiaque, plus une meilleure humeur générale.

'C'est l'une des raisons pour lesquelles nous aimons le temps chaud. Nous aimons être près de l'eau. Nous aimons la nature', ajoute Wachob. Si vous n'avez pas accès aux forêts ou à l'eau de mer, ne vous inquiétez pas : les espaces naturels intérieurs peuvent avoir effets bénéfiques sur la santé 5 , aussi.

Plantes ciblées.

En fin de compte, il est impossible d'échapper au stress pour toujours. Et vous ne devriez pas le vouloir ! Un certain stress est en fait bénéfique pour votre santé ! 'La plupart des gens ne peuvent pas éliminer le stress, et cela serait une course folle', déclare Wachob. 'Il s'agit davantage de gérer le stress, d'accepter le stress et de changer votre relation avec le stress.'

Cela dit, il aime tout ce qui peut aider à réduire le volume du stress, voire à l'éliminer complètement. Plus précisément, certaines plantes comme l'huile de chanvre , Ashwagandha , et huile de lavande ont été cliniquement démontrés pour améliorer la résilience au stress, provoquer la relaxation et équilibrer l'humeur. Vous pouvez trouver une liste de suppléments de haute qualité contenant ces ingrédients ici , dont certains sont les favoris de tous les temps de Wachob.

La vente à emporter.

Ces habitudes semblent assez simples, et c'est le but ! Après tout, la gestion du stress ne devrait pas ressembler à une entreprise géante (cela ne fera qu'ajouter un fardeau mental à votre journée, vous ne pensez pas ?). 'Il s'agit de ces micro-moments, si vous voulez', ajoute Wachob. 'Le grand changement après les enfants, c'est juste de trouver le temps.'