Ce simple geste en dit long sur votre mobilité

Que vous souhaitiez simplement sortir du lit en vous sentant moins grinçant ou que vous vous soyez fixé comme objectif de courir le prochain marathon annuel de votre ville, la mobilité est importante pour chaque personne, à chaque étape de la vie. Pionniers de la mobilité Kelly Starrett et Juliet Starrett, J.D. , définissent la mobilité comme 'la convergence harmonieuse de tous les éléments qui permettent de se déplacer librement et sans effort dans l'espace et la vie'. Et qui n'en veut pas plus ? Heureusement, vous n'avez pas besoin d'avoir un certain âge ou d'être un olympien pour vous qualifier. Dans leur livre très attendu, Construit pour bouger , les Starrett proposent des pratiques simples et éprouvées qui peuvent aider n'importe qui renforcer leur mobilité. Pratiques de mobilisation, techniques de respiration anti-stress, conseils nutritionnels - ce livre est plein de sagesse pour aider tous ceux qui ont un corps (c'est-à-dire vous) à mieux bouger.

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Extrait Construit pour bouger

Enlever vos chaussures. C'est vrai : chaussures enlevées. Suivez maintenant ces instructions : Dans une zone exempte de débris, tenez-vous debout, un pied croisé devant l'autre. Sans vous tenir à quoi que ce soit (sauf si vous vous sentez très instable), pliez les genoux et abaissez-vous au sol jusqu'à ce que vous soyez assis en tailleur. Maintenant, à partir de la même position jambes croisées, penchez-vous en avant avec vos mains tendues devant vous pour l'équilibre, et levez-vous du sol, si possible, sans placer vos mains ou vos genoux sur le sol ni utiliser quoi que ce soit d'autre pour vous soutenir.

Vous venez de passer ce qu'on appelle le test Sit-and-Rise. Alors, comment ça s'est passé ? Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas réussi. Il n'y a pas de message de service public à la télévision vous disant que vous devez vous entraîner à vous lever et à descendre du sol. Les médecins n'en parlent jamais. Les entraîneurs de fitness ont d'autres chats à fouetter. Mais être capable de s'asseoir et de se lever sans soutien est une façon singulière de savoir si vous avez un corps dynamique et capable de bouger d'une manière qui vous fera vous sentir vivant et même vous aidera à rester en vie plus longtemps. La raison pour laquelle nous mettons en évidence le test Sit-and-Rise est parce que nous voulons vous faire réfléchir à ce que représente la capacité de se lever et de se lever du sol : la mobilité. La « mobilité » est une sorte de terme loufoque qui fait référence à quelque chose de très beau : la convergence harmonieuse de tous les éléments qui vous permettent de vous déplacer librement et sans effort dans l'espace et la vie. Tout est synchronisé - vos articulations, vos muscles, vos tendons, vos ligaments, vos fascias, vos nerfs, votre cerveau et le système vasculaire qui traverse le corps.

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Le programme de notre livre - et le travail de notre vie - aborde tout ce réseau de composants du mouvement. Exploiter sa puissance vous aidera à atteindre l'agilité, la facilité et la rapidité de vos pas tout en surmontant les restrictions, la rigidité et la douleur. Et contrairement à ce à quoi on pourrait s'attendre, atteindre une bonne mobilité ne nécessite pas d'exercice. Pas de cardio. Pas de musculation. Au lieu de cela, il s'agit d'une série d'activités simples qui améliorent votre capacité de mouvement libre et facile, et ce faisant, améliore également tous les systèmes de votre corps (digestif, circulatoire, immunitaire, lymphatique) qui sont impactés en vous mettant en mouvement. Vous utilisez l'infrastructure de votre corps pour ne pas perdre l'infrastructure de votre corps.

La prémisse de notre livre, Construit pour bouger , c'est simple : 10 tests + 10 pratiques physiques = 10 façons de faire mieux travailler son corps. Il introduit des éléments de bien-être dont la plupart des gens n'ont jamais entendu parler auparavant, les intégrant dans un plan que chacun peut accomplir sous une forme ou une autre.

Il ne semble peut-être pas qu'un vététiste de calibre olympique de 23 ans qui se blesse pour la première fois et une grand-mère boomer de 68 ans dont les articulations grincent n'aient rien en commun, mais ils ont tous deux besoin du même entretien de mobilité de base — des moyens d'aborder, de préserver et d'améliorer la condition physique humaine naturelle. Peut-être que votre objectif est de traverser à la nage un canal océanique accidenté comme un Navy SEAL ou de courir le marathon de New York. Peut-être voulez-vous simplement pouvoir vous lever de votre bureau après une session marathon de surf sur Internet sans ressentir de pincement au dos ou vous rouler sur l'herbe avec vos enfants ou petits-enfants. Dans tous les cas, ce livre vous aidera. Et croyez-nous, ça va faire du bien.

1. Une compréhension de la façon dont l'amplitude des mouvements et le positionnement du corps sont liés à la santé, à la facilité de mouvement et à la présence (et l'absence) de douleur
2. Des diagnostics mesurables et reproductibles qui vous aideront à évaluer votre état actuel, où vous devez aller et comment vous allez y arriver
3. Techniques de mobilisation pour réduire la raideur et résoudre la douleur
4. Aperçu de la fréquence à laquelle vous vous asseyez, vous tenez debout et marchez et pourquoi c'est important
5. Des idées pour aménager votre environnement afin de favoriser de saines habitudes
6. Stratégies pour mieux dormir
7. Des moyens simples d'obtenir plus de micronutriments et de protéines dans votre alimentation, ainsi que des conseils sur les choses que vous pensez avoir besoin de manger mais que vous ne devriez pas
8. Savoir comment utiliser la respiration pour améliorer la mobilité, le bien-être général et le soulagement du stress
9. Une trousse de premiers soins pour les problèmes de tissus mous. Si quelque chose te fait mal, que fais-tu ?
10. Connaissance approfondie de la façon d'effectuer l'entretien de base sur vous-même

Cet extrait a été légèrement adapté de Built to Move de Kelly Starrett et Juliet Starrett. Copyright © 2023 par Kelly Starrett et Juliet Starrett. Tous les droits sont réservés. Aucune partie de cet extrait ne peut être reproduite ou réimprimée sans l'autorisation écrite de l'éditeur.