Ce que nous savons sur les hormones, le brouillard cérébral et la santé cérébrale des femmes

Les personnes ayant un utérus passent par l’essoreuse. Les douleurs que le corps féminin endure chaque mois en se préparant à la grossesse n’ont pas de quoi se moquer. (Et ne me parlez pas des hauts et des bas de la grossesse ou de l'accouchement !)

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Parfois, les changements hormonaux sont plus ennuyeux que terribles. Par exemple, combien de fois vos règles sont-elles apparues sur vous et ont-elles taché votre pantalon de détente préféré ou vos draps au milieu de la nuit ? Puis, après des décennies passées à s'habituer à ces visites mensuelles, votre corps passe soudainement à l'envers et BAM – vous faites face à un nouvel ensemble de défis hormonaux uniques pendant la ménopause.

Que vous ayez 18 ou 88 ans, si vous avez eu un cycle menstruel, vous avez vu (et vécu) de nombreux changements hormonaux. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est comment vos hormones, votre cycle et les étapes de votre vie influencent votre cerveau et vos fonctions cognitives.

Vous pouvez avoir des moments de brouillard mental, des difficultés de concentration et une mémoire moins bonne pendant votre cycle, pendant la grossesse et juste avant et pendant la ménopause. Le brouillard cérébral hormonal est un phénomène largement répandu qui, en raison de la disparité entre les sexes dans les sciences de la santé cérébrale (nous en parlerons plus tard), ne fait pas l'objet de recherches approfondies.

Nous avons donc dû faire appel à des experts pour découvrir la cause exacte de ce type de brouillard et comment améliorer la clarté mentale lors des changements hormonaux.

Qu’est-ce que le brouillard cérébral hormonal ?

Comme je l’ai mentionné, les hormones affectent fortement la fonction cognitive. Diététicienne intégrative et experte en hormones Whitney Crouch, RDN, CLT , partage qu'un brouillard cérébral occasionnel peut être ressenti à différents moments d'une cycle menstruel mensuel et tout en traversant les étapes de la vie comme la grossesse, le post-partum et la périménopause.

En plus des pensées troubles, les effets secondaires peuvent inclure des oublis et des difficultés de concentration. Selon Crouch, on ne sait pas exactement pourquoi ces effets se produisent, mais ils sont liés à l'équilibre hormonal (ou plutôt à son absence).

Ce que nous savons du cerveau féminin (et ce que nous ignorons)

Alors pourquoi ne pas mieux comprendre les causes du brouillard cérébral hormonal en 2023 ? Pour parler franchement, il y a un manque de recherche sur le cerveau des femmes. La santé cérébrale des femmes , en particulier, est un domaine sous-étudié, sous-représenté et tacite, selon un éminent neuroscientifique et défenseur de la santé cérébrale des femmes. Lisa Mosconi, Ph.D.

'D'une manière ou d'une autre, dans le paysage des choses dont on nous dit qu'une femme devrait se préoccuper, son cerveau en fait rarement partie', a déjà écrit Mosconi pour mbg. 'En outre, très peu de médecins disposent des connaissances ou du cadre nécessaire pour aborder les nombreuses façons dont la santé cérébrale se joue différemment chez les femmes et chez les hommes.'

Bien que notre compréhension de ce qui rend le cerveau féminin si brumeux soit limitée, certaines connaissances de base sur la manière dont les hormones affectent le cerveau sont aujourd’hui à notre disposition.

Les moments où le brouillard cérébral hormonal peut être à blâmer

Les périodes de fluctuations hormonales, notamment les cycles menstruels, la grossesse et avant et pendant la ménopause, peuvent provoquer des changements dans la chimie du cerveau et affecter temporairement la clarté mentale. Passons en revue les hormones exactes responsables des changements cognitifs au cours de ces transitions.

Pendant le cycle menstruel

Les hormones sont en constante évolution pendant votre cycle menstruel . Croupton considère les hormones comme « exécutant une danse délicate » où les niveaux de l'une affectent les niveaux de l'autre. Elle décrit les œstrogènes comme le chef de file.

'Les œstrogènes augmentent après les saignements menstruels et atteignent leur maximum juste avant l'ovulation. Après l'ovulation, les œstrogènes diminuent et la progestérone augmente en préparation à l'implantation d'un ovule fécondé', explique Crouch.

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Lorsque les niveaux d’œstrogènes et de testostérone augmentent avant l’ovulation, il est courant de ressentir plus de clarté, de confiance et d’énergie. Mais quand ceux-là les hormones chutent après l'ovulation , eh bien, c'est à ce moment-là que le brouillard cérébral temporaire se produit. (Alors, croisons les doigts pour que le grand devoir ou la présentation que vous avez à venir tombe sur ce moment puissant juste avant l'ovulation !)

Voici un aperçu approfondi de ce qui arrive à votre cerveau pendant vos règles , si vous êtes curieux.

Pendant la grossesse

Que vous l’appeliez cerveau de grossesse ou cerveau de bébé, le manque de clarté mentale pendant la grossesse est réel et courant. ' Cerveau de grossesse ' peut consister en une fonction cognitive sous-optimale, des difficultés de mémoire et des capacités de fonctionnement exécutif médiocres.

Pendant la grossesse, les niveaux de progestérone changent, entraînant des changements d’humeur et même des pertes de mémoire temporaires. La montée des hormones pendant cette période entraîne des changements dans la structure du cerveau. jusqu'à deux ans après la grossesse 1 .

Ces changements dans le cerveau et le ' degré remarquable de plasticité 2 ' vous prépare à l'attachement et à la capacité de prendre soin de votre nouveau bébé. (Tellement cool !) Malheureusement, vous pouvez faire face à un certain brouillard mental à la suite de ces changements rapides.

C’est une période éprouvante pour vous et votre corps : accordez-vous une pause pour oublier quelque chose ici et là.

Autour de la ménopause

Comme Croupton l’a expliqué, les œstrogènes mènent le spectacle dans la danse de vos hormones. L’œstrogène possède des capacités semblables à celles d’un super-pouvoir en ce qui concerne le cerveau, comme l’amélioration des neurotransmetteurs qui améliorent la mémoire et l’apprentissage. Mais à la ménopause, les niveaux d’œstrogènes chutent.

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Pendant la périménopause, c'est-à-dire le moment juste avant ménopause — chute des œstrogènes et de la progestérone. Cela correspond à une baisse de sérotonine (alias « l’hormone du bonheur »), qui contribue à ces moments de brouillard mental. 'À mesure que les qualités de protection nerveuse des œstrogènes diminuent aux côtés de la sérotonine et de la progestérone, les femmes peuvent se sentir plus stressées, fatigué et flou', partage Croupton.

7 façons de faire face au brouillard cérébral hormonal

Selon Crouch, même si ces fluctuations hormonales sont courantes, certains facteurs de stress peuvent exacerber le brouillard cérébral. Soutenir la santé de votre cerveau en général et pendant ces périodes spécifiques de changement hormonal avec ces sept conseils peut atténuer les effets ennuyeux (ou pires) du brouillard cérébral hormonal en favorisant la clarté, l'énergie et un bon sommeil :

1. Prenez un supplément proactif pour la santé cérébrale. Un supplément intelligent (littéralement) comme  fournira un soutien ciblé pour protéger et nourrir la santé de votre cerveau et vos performances cognitives, quelle que soit la phase de votre vie. Par exemple, une supplémentation en resvératrol, l'un des ingrédients clés du tiercé trio brain guard+, a été montré à améliorer la flexibilité cognitive et la vitesse de traitement 3 chez les femmes ménopausées.*
2. Pratiquez la gestion du stress. Gérer le stress dans votre vie aide votre cerveau à mieux fonctionner globalement. Crouch recommande le yoga, les exercices de respiration, la méditation, la tenue d'un journal ou d'autres activités qui soutiennent la pleine conscience et pirater le stress .
3. Bouge ton corps. Au-delà des bienfaits sur la santé physique et mentale, exercice peut aider à réguler votre système endocrinien et équilibrez vos hormones . Assurez-vous simplement d'y aller doucement les jours de votre cycle où vous n'avez peut-être pas autant d'énergie (comme pendant les règles ).
4. Obtenez un sommeil de bonne qualité. Un sommeil profond et réparateur donne à votre corps et à votre esprit (et à vos hormones !) le temps de se ressourcer et de se réinitialiser pour le lendemain. Sans sommeil suffisant, vos hormones peuvent se désynchroniser et entraîner d’autres problèmes de santé (comme le brouillard) plus tard.
5. Adoptez une alimentation riche en plantes. Maintenir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits frais, de légumes, de graisses saines et de protéines maigres (comme le diète méditerranéenne ) peut aider à moduler l’équilibre hormonal. Choisissez des produits biologiques (et locaux) chaque fois que vous le pouvez, car toxines indésirables des pesticides peut taxer votre système de désintoxication .
6. Faites attention à vos lacunes. Les micronutriments clés comme le fer et les vitamines B sont essentiels à la santé et au fonctionnement des globules rouges. Les globules rouges fournissent les nutriments et l'oxygène dans tout le corps, de sorte que certaines femmes percevant du brouillard occasionnel peuvent être confrontées à des carences en nutriments. Pensez à prendre un multi de haute qualité (comme celui de MBG ) pour vous assurer d'obtenir les vitamines et les minéraux essentiels dont vous avez besoin chaque jour.
7. Associez-vous à votre professionnel de la santé. Si vos niveaux d'hormones vous inquiètent, demandez à votre médecin des tests hormonaux pertinents (par exemple, hormones sexuelles, panel thyroïdien complet, fonction surrénale, biomarqueurs cardiométaboliques comme la glycémie et l'insuline, etc.). Les tests personnalisés peuvent révéler une opportunité de changements de mode de vie sains ou même un ajout ciblé d'hormones clés (même une hormonothérapie bio-identique, comme conseillé par votre professionnel de la santé).

Les plats à emporter

Pendant votre cycle menstruel, votre grossesse, ainsi qu’avant et pendant la ménopause, il est important de prendre très grand soin de votre cerveau. Soutenir la santé de votre cerveau en gérant le stress et en mangeant bien peut aider à atténuer l'inévitable flou mental qui accompagne ces étapes de la vie (et favoriser la longévité du cerveau et la clarté mentale, maintenant et plus tard).*

'En tant que femmes, nous sommes confrontés à des écarts de revenus, de pouvoir et de représentation, mais nous sommes également confrontés à un manque de connaissances sur notre santé, collectivement et individuellement. Il est temps de rectifier cela et de répondre à nos préoccupations uniques liées à notre cerveau et à notre corps dans son ensemble. Nous voulons tous que notre durée de vie cognitive corresponde à notre durée de vie', explique Mosconi. 'Nous devons être proactifs maintenant.'