Ce qu'un dermatologue mange pour le petit déjeuner pour une peau saine et saine

Un autre jour, un autre Tiktok Beauty Trend que les utilisateurs considèrent comme «neuf» lorsqu'il représente vraiment un principe de base de la santé de la peau. Celui-ci implique de commencer votre matinée par un «petit-déjeuner de soins de la peau» ou un repas riche en nutriments qui nourrit votre teint de l'intérieur. Si cela semble familier, c'est parce que beaucoup de gens (nous y compris) ont été défendre les aliments pour la peau pendant des années. 

signe du zodiaque du 5 juillet

Je ne veux pas donner Sass. Par rapport à d'autres modes Tiktok plus discutables (comme sauter un écran solaire), c'est une 'tendance' que je peux certainement prendre! Dermatologue certifié par le conseil  Geeta Yadav, M.D. , fondateur de  Dermatologie des facettes , se considérerait également comme un fan - à croire, elle partage ses incontournables pour un petit-déjeuner bien équilibré et brouillé. 

Ce qu'un derme recommande pour votre 'petit-déjeuner de soins de la peau'

Tout d'abord: une hydratation ample. 'Je recommanderais toujours de commencer votre journée avec un verre d'eau avec du citron, idéalement chaud ou à température ambiante, car l'hydratation du corps complet favorise une peau plus saine', note Yadav. Le citron offre également de la vitamine C, ce qui est nécessaire pour la production de collagène (mais plus à ce sujet ci-dessous).

Ici, trouvez deux délicieuses options de petit-déjeuner, selon vos envies du matin. 

Option salée

'Il obtient beaucoup de flak, mais il n'y a rien de mal avec le toast à l'avocat, surtout lorsque vous utilisez grain entier Toast, 'explique Yadav. Avocats sont riches en acides gras, à savoir acide oléique 1 , qui aident à hydrater et à renforcer la barrière cutanée. Ils comportent également de la vitamine E, ce qui aide à protéger votre peau contre les radicaux libres. 

'Si vous êtes quelqu'un qui aime les poissons dès le matin (tout le monde ne fait pas tout le monde!), Manger des poissons gras comme le saumon, que vous pouvez toujours manger fumé, favorise la densité et l'hydratation de la peau, ainsi que la lutte contre l'inflammation en raison de son fort niveaux d'oméga-3s, 'explique Yadav. Alors n'hésitez pas à garnir votre toast avec du saumon sauvage fumé. 

Si vous n'aimez pas le poisson, elle recommande de saupoudrer noix et graines sur votre AVO pour les oméga-3 et les minéraux à base de plantes comme zinc , 'qui favorise la peau hydratée, la réduction de l'inflammation et la production d'huile équilibrée', dit-elle. 

signe du zodiaque du 8 décembre

Sweet Option 

Envie d'un repas du matin plus doux? Yadav aime un smoothie aux baies avec des légumes verts à feuilles (vous pouvez même ajouter de l'avocat pour plus de crémeux!).

Les baies 'présentent des antioxydants, des vitamines comme A et K, et un composé appelé anthocyanine, qui peut soutenir la production de collagène', note-t-elle. Ils se vantent également de la vitamine C, qui aide Promouvoir la production de fibroblastes 2 , a tendance à endommager l'ADN de collagène et réguler la synthèse du collagène 3 , ou la voie dans laquelle le collagène est fabriqué. 

Si vous voulez faire un effort supplémentaire, vous pouvez même lancer une boule de poudre de collagène dans votre mélange de smoothie. Il a été démontré que des suppléments de collagène hydrolysé aident à promouvoir le  Production naturelle de collagène du corps 4 et d'autres molécules qui composent la peau, comme l'élastine et la fibrilline.

En conséquence, la recherche montre que ces peptides de collagène sont capables de Soutenir l'élasticité de la peau et la densité de collagène cutanée 5 . N'hésitez pas à parcourir notre poudres de collagène préférées ici , qui sont tous recommandés par un doctorat nutritionnel.

Si les smoothies ne sont tout simplement pas votre confiture, Yadav aime aussi le pudding au chia. 'C'est une option incroyable pour les personnes qui sautent souvent le petit déjeuner car il est facile de se préparer pendant la nuit', explique-t-elle.

'Il suffit de mélanger les graines de chia avec votre lait de choix (le soja est agréable, car ses isoflavones peuvent aider à prévenir la détérioration du collagène), et un peu édulcorant, comme le sirop d'érable et le miel. Les graines de chia repousseront toute la nuit, créant un Pudding riche qui peut être garni de baies et de noix. ' (Astuce pro: poudre de collagène se mélange bien dans le pudding de chia , aussi!)

Le point à emporter 

Pour créer un «petit-déjeuner de soins de la peau», priorisez simplement les aliments riches en acides gras et antioxydants qui repulpent la peau de l'intérieur. Yadav préfère personnellement le pain grillé à l'avocat (garni de saumon sauvage ou de noix et de graines), de smoothies à base de baies ou de pudding au chia crémeux pour son repas du matin.

Compatibilité du zodiaque du 27 août

Mais il y en a beaucoup plus aliments sains pour la peau D'où ceux-ci provenaient - se débrouillent gratuitement pour choisir vos propres favoris pour Chef Up.