Ce psychologue clinicien avait du mal à dormir – jusqu'à trouver cette routine

Avant, je n'étais pas un grand dormeur. À l'université, j'avais toutes les pires habitudes de sommeil et j'avais vraiment du mal à me lever à temps pour les cours et à rester éveillé pendant les cours. Puis j'ai commencé à faire du bénévolat dans un laboratoire de recherche sur le sommeil et j'ai découvert hygiène du sommeil et les bases de la médecine comportementale du sommeil, et ça s'est amélioré.

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Au fil des années, j’ai appris que le sommeil est mon allié et une excellente stratégie pour maintenir une efficacité et une efficience optimales pendant la journée.

Désormais, je n'ai plus jamais besoin d'une alarme pour me réveiller le matin, en m'assurant de me coucher au bon moment afin de me laisser suffisamment de temps pour dormir le sommeil dont mon corps a besoin.

Je considère le sommeil comme mon trajet vers demain.

Je considère le sommeil comme mon trajet vers demain. Je me demande : « À quelle heure dois-je me réveiller le matin ? » Ensuite, je réfléchis en arrière, en déterminant la quantité de sommeil dont j'ai besoin pour être aussi efficace que je le souhaite, puis je détermine quand je dois me coucher avec suffisamment de temps pour dormir cette quantité. Ensuite, je comprends à quelle heure je dois commencer à me détendre pour que je sois prêt à dormir au bon moment. Penser de cette façon signifie que je dors presque toujours dont j'ai besoin et que je n'ai presque jamais besoin d'une alarme car je me réveille bien reposé le matin.

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• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 7½ à 8, pour de vrai !
• Heure de coucher idéale : 23 heures
• Heure de réveil idéale : 7 heures du matin
• Les essentiels de la table de nuit : Une horloge dont la lumière était complètement tamisée. Pas grand chose d'autre !
• Endroit préféré où j'ai dormi : Mon propre lit après quelques jours de voyage.
• Consommation de caféine : Peut-être 1 expresso le matin
• Comment je surveille mon sommeil : Je ne le suis pas vraiment avec la technologie
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Emballage un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles dans mon sac de voyage chaque fois que je sors de la ville
• La première chose que je fais au réveil : Sortez du lit et posez mes pieds sur le sol

21h30 : Avant de commencer ma routine de détente, je suis probablement en train de travailler sur mon canapé, sur mon ordinateur portable. J'ai généralement la télé allumée en arrière-plan.

22h00 : Environ une heure avant de me coucher, je passe de mes activités informatiques à quelque chose de plus ennuyeux (comme effacer les courriers indésirables) ou à lire sur mon téléphone. Environ une demi-heure avant de me coucher, je dépose tous les appareils.

Si j'ai l'impression que je ne peux pas poser mon téléphone, je passe à un jeu mobile à durée limitée, comme un puzzle sudoku. Je sais qu'il me faudra quatre à sept minutes pour en terminer un, et cela me dit quand poser mon téléphone.

22h40 : Ensuite je vais me détendre un peu, penser à mon lendemain, faire toutes les listes dont j'ai besoin , puis commencez à vous préparer à aller au lit.

22h50 : Je sors le chien une dernière fois, m'assure que la cuisine est dégagée pour le matin, puis me dirige vers la salle de bain pour me brosser les dents et faire tout le reste des choses avant de me coucher.

23h00 : J'éteins les lumières et me couche. Dès que je me couche, je ferme les yeux, je m'allonge sur l'oreiller et commence à respirer profondément . Très vite, je m'endors.

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