Ce nutriment sous-consommé aide à prévenir les chutes et les fractures

Les chutes et les fractures affectent la majeure partie de la population, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimant que Une personne sur quatre 65 ans ou plus tombe chaque année 1 - et tomber une fois double vos chances de tomber une deuxième fois.

De plus, ces chutes peuvent être coûteuses, avec jusqu'à 20% d'entre eux 2 entraînant des blessures graves, y compris les fractures osseuses. C'est pourquoi trouver des moyens d'atténuer votre risque de chutes et de fractures est essentiel. Heureusement, certaines nouvelles recherches pourraient simplement indiquer un nutriment qui peut aider de manière importante.

Ce nutriment est essentiel à la santé osseuse

Alors que nous savons que vitamin D 3 , calcium 4 , et protéine 5 Tous jouent d'énormes rôles en ce qui concerne la santé des os, des chercheurs du Royaume-Uni et de l'Australie ont constaté qu'il y a un autre nutriment sous-consommé qui peut aider la santé osseuse - et il est plus facile d'intégrer que vous ne le pensez.

Le étude 2 J'ai regardé plusieurs types de nutriments et leurs effets sur la santé osseuse, évaluant fortement un nutriment que la plupart des gens n'incorporent pas suffisamment - Vitamine K. Les chercheurs ont découvert quelques résultats clés concernant la vitamine K, à savoir les suivants:

• Augmentation de l'apport de légumes verts à feuilles, qui contiennent des doses élevées de vitamine K, en quatre semaines a augmenté la quantité de vitamine K1 dans le corps 6 , ce qui à son tour amélioré la santé des os.
• Des niveaux de vitamine K inférieurs ont été associés à 62% et 75% de chances de fragilité de 62% et 75% de la fragilité sur 13 ans, Selon une étude longitudinale . 
• Un état de vitamine K plus faible était associé Un plus grand risque de chute préjudiciable chez les femmes âgées 7 (âge moyen de 75 ans).

Les chercheurs ont conclu qu'une consommation adéquate de vitamine K aide à soutenir la croissance musculo-squelettique, qui à son tour peut aider à prévenir les chutes et les fractures.

Essentiellement, ils ont déterminé que la plupart des humains ont besoin d'un apport quotidien en vitamine K1 d'un peu plus de 100 microgrammes par jour.

Par conséquent, il est important d'en obtenir assez de cette vitamine maintenant pour promouvoir la santé des os sur la route et à mesure que vous vieillissez.

Comment intégrer facilement la vitamine K dans votre vie

Investissez dans une grande multivitamine. La façon la plus simple d'ajouter plus de vitamine K à votre alimentation est de prendre une multivitamine, d'autant plus que les études ont trouvé que Supplément avec de la vitamine K 8 Peut aider à prévenir les conditions osseuses chroniques à mesure que vous vieillissez. Découvrez le meilleures multivitamines ici .

Ajoutez plus de légumes verts à feuilles à vos repas. Il a été démontré que la consommation de légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé et apport en vitamine K 6 . Alors faites cuire ces légumes et ajoutez une énorme salade à votre déjeuner. Vous ne le regretterez pas!

Obtenez vos protéines à partir de quelques sources de viande. Un étude indiqué que les végétaliens présentaient un risque plus élevé de fractures en raison de faibles niveaux de protéines, de vitamine D et de vitamine K. Si vous ne mangez pas de viande, assurez-vous d'incorporer Autres formes de protéines dans votre alimentation et augmentez votre supplémentation en vitamine K.

Surveillez votre utilisation antibiotique. Selon Chercheurs de Harvard , les médicaments antibiotiques peuvent détruire les bactéries productrices de vitamine-k dans l'intestin. Cela pourrait potentiellement diminuer les niveaux de vitamine K, surtout si vous prenez le médicament pendant plus de quelques semaines. Bien que les antibiotiques puissent être nécessaires et sauver des vies, ne les prenez que si nécessaire et suivez ce protocole de restauration intestinale après avoir terminé une ronde.

Le point à emporter

Une étude récente a déterminé que l'ajout de quantités adéquates de vitamine K à votre alimentation peut aider à prévenir les fractures et les chutes, ainsi que pour aider la santé osseuse, en particulier chez les femmes plus âgées.

signe du 16 décembre

Bien que de nombreuses personnes ne consomment pas des quantités adéquates de ce nutriment, il existe de nombreuses façons faciles de Ajouter la vitamine K à votre alimentation Au quotidien, comme prendre un supplément ou incorporer plus de légumes verts à feuilles dans vos repas.