Ce demi-pompe renforcera tout votre corps - en particulier vos triceps

Nous sommes tout à propos mouvements du corps complet Ici à MBG. Et si vous en cherchez un qui met un accent particulier sur les triceps, ne cherchez pas plus loin d'un demi-plan de volant. Il allumera vos jambes, votre noyau et vos bras - en particulier ces Tris - et cela ne pourrait pas être plus simple. Voici comment le faire, comme le montre l'instructeur de Pilates Helen Phalen .

Comment faire un demi-pusup survol:

1. Accédez à une position de planche, avec vos poignets directement sous vos épaules. Engagez votre noyau .
2. Pliez vos coudes et abaissez lentement jusqu'à ce que votre corps soit à mi-chemin vers le sol.
3. Tenez quelques respirations, puis plus bas jusqu'au sol.

Conseils et modifications:

• Lorsque vous vous abaissez dans votre demi-pompe, étreignez les coudes vers le corps.
• Gardez votre colonne vertébrale et vos jambes droites, en renvoyant vos talons pour ne pas laisser entrer la grotte du bas du dos.
• Si ce mouvement est un peu hors de portée pour le moment, essayez de vous baisser sur vos genoux. Ou essayez un push-up incliné , pour soulager une partie du défi.

Quels sont les avantages?

Ce mouvement sera vraiment travailler tant de muscles . Vous frapperez vos abdominaux, vos ischio-jambiers, vos fessiers et bien sûr, vos triceps, qui peuvent être un domaine délicat à cibler. Et faites-nous confiance, si vous faites plusieurs ensembles de ces demi-pompes, vos bras volonté Sentez-le le lendemain.

L'exercice de semi-pusup peut être trouvé dans les pratiques de Pilates et de yoga, connues sous le nom Chaturanga dandasana en yoga. C'est une excellente pose de transition qui vous permet de couler vers d'autres poses, il est donc transparent d'intégrer dans presque toutes les routine. Ou, bien sûr, vous pouvez prendre quelques sets comme un entraînement autonome chaque fois que vous avez besoin d'un moment de mouvement.

Chaque fois que vous décidez d'essayer ces demi-poussoirs, n'oubliez pas de serrer lentement les coudes dans et de baisser lentement. Tes bras vous remerciera en un rien de temps.