Ce décalage subtil de sommeil peut réduire le risque de dépression, révèle la recherche

Lève-tôt et choeuf de nuit Les termes sont souvent utilisés pour décrire nos modèles de sommeil généraux, mais si vous voulez comprendre les spécificités de votre cycle veille du sommeil, regardez votre chronotype de sommeil. Au-delà du sommeil, la recherche suggère que les chronotypes de sommeil peuvent également influencer le risque de dépression d'une personne. 

Quel chronotype de sommeil est le moins susceptible d'être déprimé?

L'étude, publiée dans la revue Jama Psychiatry, analysé les données génétiques de 840 000 personnes et ont trouvé que ceux qui sont génétiquement prédisposés à se réveiller plus tôt étaient Moins susceptible d'être diagnostiqué avec une dépression 1 . Selon les quatre chronotypes, cela signifierait que quiconque s'identifie comme un ours ou un lion présente un risque plus faible de dépression. (Pour savoir quel chronotype de sommeil vous êtes, lisez ici .

S'il vous arrive de tomber dans la catégorie de fin de soirée (vous en regardant, loups et dauphins), ne stressez pas. Les chercheurs ont également constaté que d'autres chronotypes peuvent réduire leur risque de dépression de 23% en se réveillant une heure plus tôt que la normale. Donc, si vous vous réveillez généralement à 9 heures du matin, passez votre alarme à 8 heures du matin à la place - ce changement subtil peut faire une grande différence. 

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Comment ont-ils trouvé cela? 

Pour mieux comprendre l'impact de Wake-Time, auteur principal Daghlas, M.D., utilisé des tests d'ADN pour regarder plus de 340 variantes génétiques qui influencent les chronotypes de sommeil. Après avoir rassemblé ces données, les chercheurs ont ensuite examiné un autre échantillon d'informations génétiques et de dossiers médicaux indiquant des diagnostics de troubles dépressifs majeurs. 

Sur la base des résultats, il était clair que les personnes génétiquement prédisposées à la hausse tôt étaient moins susceptibles d'être diagnostiquées avec une dépression . Bien que les recherches antérieures aient lié Modèles de sommeil irréguliers à la dépression et j'ai trouvé que Les nocturnes sont deux fois plus susceptibles d'être déprimées 2 , c'est la première étude à déterminer exactement combien Le temps de réveil d'une personne devrait changer pour influencer sa santé mentale. 

'Nous savons depuis un certain temps qu'il existe une relation entre le moment du sommeil et l'humeur, mais une question que nous entendons souvent des cliniciens est: à quel point avons-nous besoin pour déplacer les gens pour voir un avantage?' L'auteur de l'étude Celine Vetter, M.SC, a déclaré dans un communiqué de presse. 'Nous avons constaté que même une heure de sommeil plus tôt est associée à un risque de dépression significativement plus faible.'

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Comment le matin affecte-t-il l'humeur?

Bien qu'il ne soit pas clair pourquoi les élévateurs précoces sont moins susceptibles d'être déprimés, certains chercheurs suggèrent que les L'exposition naturelle à la lumière peut déclencher des hormones de bien-être et, par conséquent, améliorer l'humeur. 

De plus, avoir un modèle de sommeil qui diffère de la plupart des autres (en particulier dans le cas de changer de travail ) peut être difficile. 'Nous vivons dans une société conçue pour les personnes du matin, et les gens du soir ont souvent l'impression d'être dans un état de désalignement constant avec cette horloge sociétale', a déclaré Daghlas. 

Le point à emporter

Bien qu'il existe de nombreux facteurs qui pourraient déterminer les heures d'éveil de quelqu'un, visant à augmenter au moins une heure plus tôt peut bénéficier considérablement de l'humeur. Pour essayer de vous frayer un chemin dans devenir une personne du matin , 'Gardez vos journées lumineuses et vos nuits sombres', conseille Vetter. 'Prenez votre café du matin sur le porche. Marchez ou conduisez votre vélo pour travailler si vous le pouvez, et atténuer ces électroniques le soir.'

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