Vous ne pouvez pas respirer votre masque? Voici 4 conseils pour renforcer vos poumons

Parallèlement à la distanciation sociale, porter un masque facial est un élément essentiel pour réduire la propagation du COVID-19. Malheureusement, les masques peuvent rendre la respiration plus difficile. Certaines personnes craignent même de provoquer une hypercapnie ou une trop grande quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang.

Pour aider à apaiser vos craintes liées aux masques, nous avons expliqué comment les masques peuvent affecter les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone et avons rassemblé des conseils approuvés par des experts pour soutenir vos poumons.

Comment les masques peuvent-ils affecter la respiration?

`` Nos poumons permettent l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone, ce qui est essentiel au fonctionnement du corps '', médecin Robert Graham, M.D., MPH, FACP , dit.

Parce que les masques couvrent le nez et la bouche, ils peuvent rendre la respiration difficile, explique l'entraîneur de la performance humaine et New York Times auteur à succès Brian MacKenzie. Dans un Post Instagram , il écrit que les masques peuvent même piéger le dioxyde de carbone, ce qui pourrait être dangereux pour les personnes intolérantes au CO2. «L'intolérance au CO2 signifie que nous n'utilisons pas autant nos poumons et que nous n'utilisons pas l'O2 de manière optimale», explique MacKenzie à Lifeinflux.

Selon une étude, les symptômes de Rétention de CO2 (hypercapnie) peut inclure une accélération du rythme cardiaque (tachycardie), un essoufflement (dyspnée), des rougeurs de la peau, de la confusion, des maux de tête et des étourdissements.

À moins que votre masque ne soit bien ajusté et utilisé pendant une période prolongée, il y a peu de risque de devenir hypercapnique. «Pour la plupart des gens, porter des vêtements ou des masques chirurgicaux les expose à peu ou pas de risque de respirer des quantités malsaines de dioxyde de carbone», dit Graham.

Cela dit, si vous ressentez l'un des symptômes associés à la rétention de CO2, Graham suggère de retirer votre masque tout en vous éloignant socialement et en respirant profondément.

Bien que respirer de l'oxygène frais soit une solution essentielle, il s'agit toujours d'une solution à court terme. «[Oxygen] ne peut pas fonctionner sans CO2, et mieux nous contrôlons notre respiration - disons passer la plupart du temps à respirer uniquement par le nez - mieux nous développons une tolérance au CO2», explique MacKenzie à mbg.

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Pour vous aider à renforcer vos poumons au fil du temps et à augmenter votre tolérance au dioxyde de carbone, ces quatre conseils pourraient vous aider.

Comment renforcer vos poumons:

1.Exercer

«[L'exercice] augmente le dioxyde de carbone, c'est pourquoi nous respirons plus lorsque nous faisons de l'exercice», dit MacKenzie.

En fait, une étude explique qu'il est normal de s'essouffler pendant l'exercice, mais l'exercice régulier peut augmenter la force et la fonction de vos muscles . «Vos muscles auront besoin de moins d'oxygène pour bouger et ils produiront moins de dioxyde de carbone», indique l'étude. «Cela réduira immédiatement la quantité d'air dont vous aurez besoin pour inspirer et expirer pour un exercice donné.

L'exercice est important car il nécessite plus d'activité métabolique, dit MacKenzie à Lifeinflux. `` Cela serait optimisé en faisant des choses de nature aérobie comme la randonnée et la course à pied. '' Vous pouvez également augmenter l'activité métabolique grâce à des exercices de force, comme l'accroupissement, la pression et la traction. «Il est essentiel de ramasser des objets lourds de temps en temps et cela peut être fait de différentes manières et selon différentes modalités», dit-il.

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deux.Souffle

Pour augmenter la conscience du muscle diaphragme, Graham recommande de pratiquer la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale et la respiration profonde simple. «Ces techniques vous rapprochent de la pleine capacité de vos poumons», dit-il.

Pour faire ça:

1. Comptez le temps que prend votre respiration naturelle, à l'intérieur et à l'extérieur.
2. Ajoutez lentement un compte de plus à chaque inspiration et expiration.
3. Faites-le jusqu'à ce que vous puissiez confortablement prolonger le temps nécessaire pour remplir et vider vos poumons.

`` Apprendre à contrôler une sorte de contrôle de la respiration ou faire un travail hypoxique ... augmentera votre tolérance au CO2, ce qui augmentera votre capacité à porter un masque '', explique MacKenzie dans le post. Cela peut également aider à réduire la panique associée au port d'un masque.

3. Améliorez votre posture

Certain les postures peuvent interférer avec la respiration . Pour éviter cela, Graham dit de «rester fort tout en soulevant la poitrine et en ouvrant l'avant de votre corps pendant que vous respirez profondément». Surtout, ne vous penchez pas.

Quatre.Restez hydraté

Rester bien hydraté est important pour plusieurs raisons , y compris la respiration. Boire de l'eau tout au long de la journée aide à garder les muqueuses de vos poumons humides, explique Graham, ce qui aide les poumons à mieux fonctionner.

En bout de ligne.

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Respirer en excès de dioxyde de carbone est dangereux, nous dit Graham, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires préexistants. Cependant, le risque de devenir hypercapnique à cause de masques en tissu bien ajustés est faible.

Si vous remarquez des étourdissements, de la fatigue ou d'autres symptômes d'hypercapnie dus à une utilisation prolongée, séparez-vous des autres, retirez votre masque et respirez de l'air frais.

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