C'est le meilleur prédicteur d'une bonne nuit de sommeil, déclare un scientifique du métabolisme

Si vous recherchez une bonne nuit de sommeil, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous pouvez faire tout au long de la journée pour favoriser un meilleur repos. Rangez vos écrans avant de vous installer dans votre lit, coupez la caféine tôt dans la journée , et barboter dans suppléments favorisant le sommeil sont toutes des options A+. Certaines personnes disent que certains aliments peuvent même favoriser un meilleur repos, mais quel est le meilleur moment de la journée pour les manger ?

Lors d'un récent épisode de la podcast mindbodygreen , nous nous sommes assis avec Ben Bikman, Ph.D. , chercheur en métabolisme, docteur en bioénergétique et auteur de Pourquoi nous tombons malades , pour discuter de tout ce qui concerne l'équilibre glycémique. Dans l'épisode, Bikman partage quelques conseils critiques pour ceux qui cherchent à mieux se reposer. Ici, son conseil de prédilection.

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Comment grignoter avant de se coucher affecte la qualité du sommeil.

Bikman dit à mbg : 'Le plus grand prédicteur d'une bonne nuit de sommeil est si je me couche le ventre vide.' Bien qu'il ne soit pas toujours facile pour Bikman de résister aux collations de fin de soirée, il a appris au fil du temps que le fait de grignoter avant de se coucher affecte considérablement la qualité de son repos.

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La recherche étaye son affirmation : dans cette étude récente , les chercheurs ont découvert que si manger avant de se coucher allongeait la durée du sommeil, cela déclenchait également plus de réveils tout au long de la nuit. Traduction : Ils dormaient plus mais se réveillaient aussi plus, ce qui signifiait que leur repos était moins efficace. Et un sommeil de moindre qualité entraîne probablement plus de somnolence et de traînée de pieds le lendemain matin.

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'Ces résultats suggèrent que s'abstenir de manger ou de boire au moins une [heure] avant le coucher protège contre le WASO (éveil après l'endormissement)', expliquent les chercheurs. Bikman va encore plus loin et vous suggère même d'arrêter de grignoter trois heures avant de vous coucher.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez vous endormir affamé. En fait, cela peut déclencher une augmentation de vos niveaux de cortisol (hormone du stress), ce qui peut réduisez également vos chances d'obtenir un sommeil de qualité . La réponse? Faites de votre mieux pour vous abstenir de grignoter après le dîner, sauf si vous avez faim. Si vous voulez grignoter, essayez ces aliments riches en magnésium , et peut-être investir dans un supplément de magnésium pour un coup de pouce supplémentaire. Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'une collation, un complément intelligent (comme soutien au sommeil de mbg+ ) peut également être apprécié quotidiennement dans le cadre de votre routine de détente.

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Si vous avez essayé différentes stratégies de sommeil, mais que vous avez toujours du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous voudrez peut-être réfléchir à vos habitudes de collation en soirée. Consommer de la nourriture juste avant le coucher peut affecter la qualité de votre sommeil, selon des recherches. Cependant, aller dormir en ayant faim n'est pas non plus bénéfique. Dans l'ensemble, faites de votre mieux et laissez le dîner être votre dernier repas si vous le pouvez. Tout le monde est différent, mais le conseil de Bikman est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour enfin passer une bonne nuit de sommeil. Voici 15 autres conseils rapides pour améliorer votre sommeil , si vous voulez doubler.

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