Branchez-vous: comment traiter l'inflammation de l'acné et de la peau de manière holistique

À ce jour, je ne pense pas avoir besoin de vous étudier sur la façon dont les choix de style de vie peuvent aggraver l'acné. Par exemple, le Nutrition et connexion contre l'acné : Il est assez bien compris et établi que certains déclencheurs de nourriture peuvent entraîner des éruptions pour ceux qui prédisposaient génétiquement à l'acné. (Pensez: quelques types de journaux, aliments à haut glycémique , et ainsi de suite.) Le stress est un autre déclencheur pour beaucoup de gens, car il peut envoyer le corps dans un état inflammatoire qui pourrait entraîner des imperfections. 

'Bien que la génétique joue un rôle dans ces conditions, il y a aussi l'environnement que nous devons considérer. C'est comme une bouteille de soda. Notre ADN et notre génétique mettent du soda dans la bouteille, mais l'environnement le secoue', explique le médecin de Naturopathic Bryant Squee, n.d. , qui se spécialise dans les affections cutanées comme l'eczéma et l'acné. 

Sur cet épisode de École de beauté propre , Il me rejoint pour parler de la façon dont le style de vie influence les conditions de la peau inflammatoire. 'La peau est une représentation visuelle de la santé et du bien-être global. Le corps essaie toujours de se guérir et de s'adapter à l'environnement compte tenu des outils qu'il a', dit-il, notant que si nous donnons à notre corps les bons outils, nous pouvons atteindre une peau claire, lumineuse et brillante avec quelques modifications simples. 

Ici, trois habitudes inattendues qui peuvent améliorer la clarté de la peau, le ton et la fermeté. Lisez la suite ci-dessous, puis branchez l'épisode pour entendre des idées cutanées encore plus holistiques. 

Augmentez votre fibre 

Comme le dit Esquejo dans l'épisode, l'acné, l'eczéma et d'autres affections cutanées inflammatoires sont en hausse . Cela est dû à une variété de facteurs compliqués, dont l'un est certains aspects du régime occidental. 

'Je crois que les régimes occidentaux jouent un rôle', dit-il, notant qu'un Régime occidental est défini comme une consommation alimentaire élevée de produits ultraproces, de graisses, de saccharose, de grains raffinés et d'une réduction de la fibre, des fruits et des légumes. 

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'La chose que nous voyons avec le régime occidental est une consommation peu fibre', souligne-t-il. Il n'a pas tort: ​​l'Américain moyen mange 16 grammes de fibres 1 tous les jours, mais le Recommandations diététiques car les fibres sont beaucoup plus élevées. Comme référence, le Académies nationales 2 Recommande que les femmes de moins de 50 ans disposent d'au moins 25 à 28 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes de moins de 50 ans devraient s'efforcer d'au moins 38 grammes par jour.

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'Nous savons que les régimes occidentaux ont été trouvés par plusieurs chercheurs associés à des problèmes inflammatoires comme les problèmes cardiométaboliques', continue-t-il à expliquer. 'Et intéressant, les scientifiques suggèrent que cela pourrait être dû à une inflammation à petite échelle causée par les bactéries intestinales et leurs sous-produits appelés lipopolysaccharides, également appelés endotoxines.' 

Mais l'un des meilleurs moyens de soutenir un microbiome intestinal sain - et de réduire le risque de ces endotoxines déclenchant de l'inflammation - est par l'apport en fibres. Pour la preuve, Esquejo pointe vers un Étude 2021 Cela a trouvé une relation entre l'apport en fibres et les évasions d'eczéma. 'Ils ont constaté qu'à mesure que les fibres alimentaires augmentaient la prévalence-eczéma diminuaient.' 

Pour augmenter votre apport en fibres, commencez lentement et montez. Optez pour des aliments comme les légumes verts à feuilles, les légumes, les grains entiers et les fruits charnus. Voici 25 aliments manger qui peut vous aider à augmenter votre apport en fibres. 

Asseyez-vous moins 

Un style de vie sédentaire peut avoir des effets profonds et nocifs sur votre santé globale. S'asseoir trop tout au long de la journée peut non seulement conduire à des conditions physiques, mais elle peut avoir un impact sur la santé mentale, la longévité et même la peau. 

'Il y a une science vraiment intéressante qui explique comment l'exercice module le microbiome intestinal', explique Esquejo. 'Ce que les études ont révélé, c'est qu'à mesure que les gens augmentaient leur exercice, il augmenté la quantité de bactéries bénéfiques qui font des acides gras à chaîne courte. Pour les gens qui ne savent pas ce que sont les acides gras à chaîne courte, ce sont essentiellement des graisses dérivées d'intestin qui sont anti-inflammatoires à la barrière intestinale. '

C'est passionnant à part entière, car l'amélioration de la barrière intestinale a une multitude d'avantages à long terme pour le corps complet. Et cela inclut la peau.  

'Quelque chose qui est vraiment intéressant, c'est qu'il y avait un 2022 Article, 3 où ils ont constaté qu'à mesure que la production d'acides gras à chaîne courte augmentait dans l'intestin, cela a aidé à barrière cutanée », Dit-il. 

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Vitamin D 

Il y a une raison pour laquelle nous avons tous appris l'importance de la vitamine D: la vitamine D est un nutriment soluble en matière de graisse qui contribue à plusieurs des processus physiologiques du corps. Il régule l'absorption du calcium et du phosphore, vous aide à maintenir une bonne santé des dents et des osseuses et soutient le fonctionnement des systèmes immunitaires et nerveux, entre autres responsabilités importantes .

Il peut également influencer la peau, il s'avère. C'est pourquoi Esquejo fait attention à la carence en vitamine D dans son protocole de traitement.  

'Il y a des recherches intéressantes sur l'état des nutriments et la carence, donc je veux comprendre si cela pourrait jouer un rôle dans leur acné', explique-t-il. 'Par exemple, je veux savoir s'il y a des antécédents de carence en vitamine D car il y avait un Article 2016 4 Cette carence en vitamine D liée à l'acné. Dans cette étude, lorsque la carence en vitamine D a été corrigée, la gravité de l'acné et des sujets s'est améliorée, ce qui est vraiment cool. » 

Carence en vitamine D est choquant répandu aux États-Unis: 29% des adultes 5 sont déficients en vitamine D, et 41% sont insuffisants dans le nutriment critique. Donc, vous voudrez peut-être examiner vos niveaux, et si vous trouvez que vous êtes déficient, travaillez avec votre praticien de santé. 

Régler:

En savoir plus sur la façon de traiter l'acné et l'eczéma de manière holistique dans l'épisode ci-dessous: