Les meilleurs conseils pour faire de l'exercice à l'extérieur en cas de chaleur extrême

Avouons-le: le calendrier pourrait dire que l'été touche à sa fin, mais nous avons encore affaire à des températures assez chaudes (et une humidité moins qu'agréable). Mais étant donné que le temps n'est pas techniquement inclément, il est logique que de nombreux amateurs de fitness souhaitent toujours s'entraîner à l'extérieur.

L'exercice dans la chaleur pose certains défis, mais peut être fait en toute sécurité en prenant des précautions. Le corps se refroidit en transportant la chaleur vers la surface de la peau. Si la température extérieure est plus froide, alors la chaleur est évidemment évacuée, et lorsque la température extérieure est plus chaude, le corps réagit en transpirant. Ce processus nous refroidit quand notre sueur s'évapore. Forts de ces connaissances, nous pouvons nous préparer au succès en nous entraînant intelligemment à l'extérieur pendant l'été.

Cela dit, voici quelques conseils si vous voulez braver la chaleur.

Entraînez-vous le matin ou le soir.

Du matin et le soir, les températures sont généralement plus basses, ce qui rend ces périodes idéales pour votre entraînement. Quelle que soit l'heure de la journée à laquelle vous vous entraînez, vous devriez essayer de le faire dans des zones ombragées chaque fois que possible et, bien sûr, vous habiller de manière appropriée. Les tissus légers et respirants sont les meilleurs choix, et de nombreuses marques de sport proposent désormais des vêtements avec un bonus UPF supplémentaire pour protéger également votre peau du soleil. Pour toutes les zones exposées à la peau, la crème solaire est un must et doit être réappliquée toutes les heures ou deux à l'extérieur.

Soyez réaliste et patient, surtout s'il fait humide.

Humidité pose un défi supplémentaire en essayant de se refroidir. Si notre corps produit de la sueur mais que l'air est très humide, l'évaporation devient plus difficile. Pour cette raison, nous devons être réalistes et peut-être nous reposer ou nous entraîner à l'intérieur certains jours extrêmement chauds et humides. Le bon sens est la clé.

Effectuer la même activité dans une salle de sport fraîche par rapport à l'extérieur dans des conditions chaudes vous donnera l'impression de nuit et de jour jusqu'à ce que vous soyez acclimaté. Ajustez l'intensité et la durée de l'entraînement en conséquence afin que la demande placée sur le corps soit appropriée. Au fil du temps (et avec une exposition répétée à une activité dans la chaleur), vous serez en mesure d'ajuster et d'augmenter cette intensité et cette durée. Cela peut souvent être accompli en deux semaines environ avec une exposition quotidienne répétée ou régulière à la chaleur. La performance à l'exercice s'améliorera, la fonction cardiovasculaire s'améliorera et vous remarquerez que vous transpirez davantage et transpirez plus tôt. L'important ici est d'écouter votre corps et de respecter vos limites lorsque vous vous ajustez.

Quoi qu'il en soit, restez hydraté.

Déshydratation est une préoccupation majeure lors de l'entraînement à l'extérieur. Il est impératif d'avoir de l'eau et des boissons électrolytiques à portée de main (surtout si vous vous entraînez pendant de plus longues périodes). Assurez-vous de boire régulièrement à l'extérieur et de continuer à le faire même après être à l'intérieur. La couleur de votre urine devrait idéalement être d'un jaune clair et pâle - tout ce qui est plus foncé signifie généralement que vous êtes déshydraté. Et rappelez-vous, si vous avez soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté.

N'ignorez pas les panneaux d'arrêt de votre corps.

Un coup de chaleur se produit lorsque votre corps surchauffe et atteint une température de 40 degrés Celsius ou plus (104 degrés Fahrenheit). Elle peut entraîner des lésions organiques et nécessite un traitement d'urgence - dans certains cas, elle peut même être mortelle. Les signes et symptômes d'un coup de chaleur à surveiller comprennent des nausées et des vomissements, de la confusion, une accélération du rythme cardiaque et une respiration rapide.

L'épuisement dû à la chaleur en comparaison n'est pas aussi grave qu'un coup de chaleur, mais lorsqu'il n'est pas traité, il peut se développer en ce dernier. Les signes et symptômes d'épuisement dû à la chaleur sont à surveiller: faiblesse, maux de tête, étourdissements et transpiration abondante. Si vous commencez à ressentir des signes ou des symptômes d'épuisement dû à la chaleur, c'est le moment d'arrêter immédiatement l'activité. Cherchez un abri dans un endroit frais et ombragé avec air conditionné à l'intérieur si possible et commencez à vous hydrater. N'ignorez pas les signes de blessures causées par la chaleur.

S'entraîner à l'extérieur est un excellent moyen de sortir de la monotonie de l'entraînement au gymnase. C'est peu ou pas coûteux, pratique et lorsque vous prenez des précautions, cela peut être fait en toute sécurité. Alors sortez, soyez actif et profitez du reste de l'été, tant que vous le pouvez encore!

signe du 11 décembre

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