Les meilleurs étirements au lit pour les matins d'hiver éveillés

Est-ce juste nous, ou les matins d'hiver sombres sont-ils scientifiquement plus difficiles à réveiller? Bien qu'il y ait certainement un cas pour une baisse des niveaux de vitamine D et des levers de soleil ultérieurs affectant notre cycle veille-sommeil et notre humeur, nous pensons qu'il est prudent de dire que nous pourrions tout utilisez un peu d'aide supplémentaire pour sortir du lit ces jours-ci.

Nous nous sommes donc associés à Avocado Green Mattress (PSA: la société de matelas et de literie bio et respectueuse de la planète a un Vente de la journée des présidents en cours dès maintenant!) pour vous proposer une routine d'étirement simple pour réchauffer le corps qui doit être effectuée directement au lit - et a fait appel à un spécialiste du yoga et à un thérapeute d'étirement Claire Grieve pour nous montrer quatre de ses mouvements préférés. Voici comment elle se réveille centrée, pleine d'énergie et prête à affronter la journée (même s'il fait froid là-bas). Essayez de faire un, deux ou les quatre étirements demain matin!

1.Twist doux

Les torsions activent vos systèmes de digestion et de désintoxication internes, vous aidant à réchauffer votre corps de l'intérieur. Cette pose peut aider à étirer votre colonne vertébrale et votre corps latéral et à stimuler vos organes internes, indiquant qu'il est temps de commencer la journée.

Comment: Allongez-vous sur le lit, le dos à plat. Tirez un genou dans votre poitrine. Tirez doucement sur votre corps pour permettre à votre genou de tomber sur le lit du côté opposé. Étendez votre bras opposé et regardez dans cette direction. À chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale. À chaque expiration, tournez pour approfondir la pose. Continuez ce cycle de respiration pendant au moins 10 respirations profondes.

deux.Étirement des ischio-jambiers

Image deJenny Chang/ mbg Creative

signe du 25 décembre

«Étirer vos ischio-jambiers dès le matin peut vous aider à réveiller vos jambes, vos hanches et le bas du dos. Effectuer cet étirement depuis le lit peut vous aider à réchauffer tout le bas de votre corps avant de toucher vos pieds.

Comment: Commencez à vous allonger à plat sur le dos. Soulevez une jambe vers le ciel. Fléchissez le pied de la jambe étendue sur le sol, appuyez sur votre cuisse et assurez-vous de ne pas laisser vos hanches se soulever. Appuyez sur le talon, attrapez le gros orteil de votre jambe surélevée et tirez votre jambe vers l'arrière. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils ou l'arrière de votre mollet, une sangle est un outil merveilleux.

3.Chat-vache

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Les étirements en mouvement, comme le chat-vache, peuvent vous aider à réchauffer vos muscles et vous aider à vous sentir plus chaud, ce qui en fait l'étirement parfait pour les matins froids. Non seulement cette séquence relâchera la tension le long de votre colonne vertébrale, mais elle fera également pomper votre sang.

Comment: Montez à quatre pattes. Inspirez et soulevez votre poitrine vers le ciel et cambrez votre dos. Expirez et tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et regardez en arrière vers vos pieds. Répétez cette séquence pendant au moins 5 respirations profondes.

Quatre.Chiot

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Un étirement de chien tôt le matin peut aider à réveiller les muscles de la colonne vertébrale et du cou. Le haut du corps peut supporter beaucoup de tension - surtout s'il fait froid dehors - ce qui peut entraîner une accumulation de stress ou des blessures, donc réchauffer ces muscles en premier lieu peut faire toute la différence.

Comment: Commencez à quatre pattes. Placez vos avant-bras sur le sol comme si vous vous mettiez dans la posture d'un enfant, mais laissez vos fesses en l'air, approfondissant l'étirement dans votre poitrine.

Et si vous avez quelques minutes supplémentaires à perdre, une courte séance de méditation ou de respiration peut vous aider à bien commencer la journée. Découvrez le matelas vert avocat ' tout nouvel oreiller de méditation , fabriqué avec des matériaux végétaliens biologiques pour le garder confortable et douillet.

Illustrations de Jenny Chang

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