Besoin de vous calmer rapidement ? Essayez ces 15 trucs et astuces approuvés par des experts

Lorsque le stress de la vie s’installe et que vous avez besoin de vous calmer, cela peut être difficile d’y parvenir, à moins de disposer d’un arsenal d’outils et de techniques pour vous aider. Nous avons donc rassemblé 15 conseils d’experts pour se calmer que vous pourrez essayer la prochaine fois que vous aurez besoin de vous détendre sur demande :

Sirotez du thé en pleine conscience

Siroter une tasse de thé chaud est un moyen simple de faire appel à vos sens, ce qui, selon un thérapeute conjugal et familial agréé.  Tiana Leeds, MA, LMFT , vous aide à vous ancrer rapidement. 'Sirotez lentement du thé chaud et faites attention à son parfum, à son goût, à sa chaleur et à la sensation qu'il procure lorsqu'il descend dans votre gorge', dit-elle.

Points bonus si vous optez pour un thé infusé avec des herbes apaisantes Cependant, comme le dit Leeds, 'Même siroter de l'eau en pleine conscience peut être apaisant.'

Offrez-vous un massage

Dans le même esprit d’engagement de vos sens, s’offrir un massage affectueux est un moyen facile de puiser dans le toucher, afin que vous puissiez sortir de votre tête et entrer dans votre corps. 'Massez vos mains et vos avant-bras avec une lotion ou de l'huile', explique Leeds, ajoutant que cela fonctionne encore mieux si la lotion a un parfum apaisant comme celui-ci. lavande ou du jasmin.

Utiliser des huiles essentielles

En parlant de parfums apaisants, il existe un certain nombre d’huiles essentielles différentes qui, selon la recherche, peuvent aider à soulager le stress 1 , comme la lavande, la camomille et le patchouli. Gardez votre favori huile essentielle apaisante dans votre sac à main, sur votre bureau, dans votre voiture – vraiment partout où vous vous sentez souvent stressé – pour que vous puissiez respirer si nécessaire.

Prendre un supplément anti-stress

Intégrant un supplément anti-stress dans votre routine peut vous aider à ressentir un sentiment de calme rapide et durable.

Embrasser quelqu'un

Parfois, nous avons juste besoin d'un câlin et, selon Leeds, serrer quelqu'un dans ses bras (ou même câliner un animal de compagnie) pendant 20 secondes ou plus est un excellent moyen de se calmer. 'Le câlin prolongé donne à votre système nerveux une chance de co-réguler l'état plus détendu de votre proche et fournit une bouffée d'ocytocine, l'hormone du lien et de l'appartenance', note-t-elle.

Bougez votre corps

Une autre stratégie pour évacuer cette énergie nerveuse consiste simplement à bouger votre corps, de la manière qui vous convient. En tant que psychologue somatique  Holly Richmond, Ph.D., dit mbg, le mouvement aide à réguler le système nerveux.

signification du numéro 1313

'Nous pouvons littéralement nous appuyer sur notre corps comme un outil efficace pour réduire le stress', dit-elle, que ce soit par un jogging léger, une balade à vélo ou un cours HIIT.

Passez du temps dans la nature

Il y a quelque chose dans le fait de sortir dans la nature qui peut faire en sorte que nos principaux facteurs de stress ne semblent pas si importants. Et en tant que psychiatre positif  Samantha Boardman, MD ., précédemment droit de douane , 'Lorsque nous ne pouvons pas sortir de la rumination, l'une des meilleures stratégies est d'être dehors.' 

numéro d'ange 801

Même si vous vivez en ville, visiter votre parc local vous donne non seulement un peu d'air frais, mais vous bougez également votre corps et sollicitez vos sens.

Faites une promenade

En un 2013 étude de recherche sur la marche consciente 2 publié dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes 3 , les participants souffrant de détresse psychologique qui ont suivi un programme de marche consciente ont montré une réduction du stress et une meilleure qualité de vie par rapport à ceux qui n'ont pas suivi le programme. Qu’en est-il d’une intervention sanitaire rapide et accessible ?

Cherchez une couleur

Jetez un œil autour de vous et trouvez tout ce que vous pouvez voir qui est bleu, puis répétez avec la couleur verte, jaune, etc., jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Leeds note qu'il s'agit d'un autre moyen simple d'engager vos sens et de vous concentrer sur tout ce qui vous stresse.

Pensez aux personnages

Selon Leeds, une autre façon de vous calmer consiste à engager délibérément la partie rationnelle de votre cerveau. 'En réengageant délibérément notre rationalité, nous pouvons sortir de l'inquiétude et entrer dans la logique', explique-t-elle. Et cela ne doit pas non plus être quelque chose de compliqué. Leeds suggère de choisir n'importe quel film, livre ou émission et d'en nommer autant de personnages que possible.

Pensez aux choses qui commencent par A, B, C, etc.

Semblable à la réflexion sur des personnages fictifs, vous pouvez également accéder à votre rationalité en vous mettant au défi de nommer un animal qui commence par A, puis un autre qui commence par B, puis C, et ainsi de suite, dit Leeds, ajoutant que vous pouvez répéter ce processus autant de fois que possible. fois selon vos besoins avec différentes catégories comme la nourriture, les prénoms, les pays, etc.

Comptez à rebours par sept

Une autre façon d'impliquer la partie rationnelle de votre cerveau est de compter à rebours par sept à partir de 100. Encore une fois, il ne s'agit pas d'un test de votre logique ou de votre intelligence, mais plutôt d'un moyen pour votre cerveau de se concentrer sur quelque chose qui n'est pas basé sur les émotions.

'Lorsque nous sommes submergés par les émotions, il est plus difficile d'utiliser notre cortex préfrontal, la partie de notre cerveau chargée de la logique, de la prise de décision à long terme et de la pensée complexe', explique Leeds. Ainsi, des exercices simples comme celui-ci nous aident à revenir à une pensée logique et plus calme.

Essayez la respiration en boîte

Respiration en boîte implique d'inspirer en comptant jusqu'à 4, de maintenir l'inspiration en haut pendant 4, d'expirer en comptant jusqu'à 4 et de maintenir l'inspiration en bas pendant 4.

Ce n'est qu'un parmi tant d'autres techniques de respiration apaisantes tu peux le faire, mais en tant qu'instructeur de respiration Gwen Dittmar expliqué précédemment à mbg, c'est 'vraiment génial lorsque vous êtes dans une situation stressante et que vous avez besoin d'être présent mais que vous voulez aussi être calme'.

Prendre une douche froide ou chaude

Richmond note que prendre une boisson chaude ou douche froide est une autre façon d’engager le corps, afin de pouvoir sortir de sa tête. En fait, la recherche montre que la thérapie par le froid, également appelée « cryothérapie », non seulement  aide à contrôler l’inflammation 4 (ce qui n'est qu'aggravé par le stress) mais aide également à  soulager le stress 5 . Et même si l’idée d’une douche froide et glaciale ne vous plaît pas, une douche chaude peut quand même être apaisante.

332 nombre d'ange

Exploitez votre côté artistique

Enfin et surtout, dit Richmond dessin est un autre processus axé sur le corps qui peut vous aider à calmer et à réguler votre système nerveux. 'Au lieu d'essayer uniquement de convaincre votre cerveau de se calmer, intégrer l'esprit et le corps à des exercices ou à des activités de régulation du système nerveux est une pratique beaucoup plus efficace', ajoute-t-elle.

Les plats à emporter

Il est important de savoir comment calme-toi quand le moment arrive. Si vous souffrez de stress et d'anxiété qui affectent votre qualité de vie, envisagez de faire appel à un professionnel. Mais en attendant, ces 15 trucs et astuces devraient vous aider.

Et comme le note Leeds : « Nous sommes tous différents, donc expérimenter afin d'identifier votre liste restreinte d'astuces apaisantes sera le moyen le plus efficace de revenir à la relaxation. »