Besoin d'un mouvement complet du corps pour faire pomper votre sang? Entrez les craquements de la planche latérale
Nous recherchons toujours de nouveaux exercices pour pratiquer à tout moment, n'importe où. Les planches latérales sont un excellent mouvement pour travailler votre cœur, et lorsque vous ajoutez un croquant au mélange, vous obtenez supplémentaire tons obliques action.
Les craquements de la planche latérale s'allongent, renforcent et tonifiez tout votre corps - et ils sont sûrs de faire pomper votre cœur en un rien de temps. Ici, entraîneur personnel certifié Katie Dunlop montre comment les faire correctement, plus pourquoi ils sont si efficaces.
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Comment faire des craquements de planches latérales
Image Katie Dunlop - Commencer par un côté planche de l'avant-bras avec des épaules empilées sur le coude. (Pour un défi bonus, vous pouvez placer un bande de résistance Autour de vos cuisses juste au-dessus des genoux, comme illustré.)
- Inspirez, étendant activement votre bras supérieur devant votre tête, biceps près de l'oreille. Gardez les jambes et le noyau actif, s'étendant à travers les pieds et soulevant les hanches. Gardez les hanches et les épaules verticalement empilées.
- Sur une expiration, contractez votre noyau et conduisez votre genou supérieur vers votre poitrine pendant que vous tirez votre coude pour rencontrer le genou au milieu.
- Sur votre inhale, revenez à la planche latérale avec votre bras étendu. C'est un représentant.
- Complétez 10 répétitions de chaque côté.
Conseils à retenir
Il est facile de laisser vos hanches s'enfoncer vers le sol, alors concentrez-vous sur la levée de cette hanche inférieure, en gardant votre planche droite et alignée.
Lorsque vous revenez au centre, gardez un léger repli dans votre coccyx. Cela prendra en charge vos hanches et le bas du dos, et ajoutera un peu plus fessier action.
N'oubliez pas de couler avec votre respiration: l'exhalation sur le croquant permettra une plus grande contraction; L'inhalation lors de l'extension permettra un allongement plus.
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Avantages des craquements de la planche latérale
Comme l'explique Dunlop à MBG, la combinaison de ces deux mouvements fait un bon entraînement. 'Les craquements de la planche latérale sont beaucoup plus efficaces qu'un simple craquement ordinaire ou en tenant simplement une planche latérale', dit-elle.
'Vous travaillerez plus de muscles comme vos abdominis transversaux, ABS externes, obliques internes , ainsi que vos fessiers, en avoir plus pour votre argent. 'Sans parler de ce bras et de l'épaule inférieur en tenant la planche commencera également à ressentir la brûlure. Et plus vous engagez activement le bras supérieur, plus vos triceps le ressentent également.
Les planches et les craquements latéraux sont des standby solides dans le monde du fitness, et ils sont encore plus efficaces lorsque vous combinez les deux. Alors, prenez votre bande de résistance Et essayez-les la prochaine fois que vous aurez besoin d'un entraînement rapide du corps complet.
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