Les avantages de la respiration nasale et pourquoi je jure par la bouche

En un seul souffle, plus de molécules d'air passeront par votre nez que tous les grains de sable sur toutes les plages du monde - des milliards et des billions d'entre elles. Au cours des 13,8 milliards d'années, cette matière capricieuse a été divisée par la lumière du soleil, s'est répandue dans tout l'univers et s'est réunie à nouveau. Respirer, c'est s'imprégner de ce qui nous entoure, absorber des petits bouts de vie, les comprendre, se redonner des morceaux de soi. La respiration est, à sa base, la réciprocité.

Et la respiration par le nez est essentielle, à bien des égards, à tant de raisons. Pour commencer, nos corps fonctionnent le plus efficacement dans un état d'équilibre, pivotant entre action et relaxation, rêverie et pensée raisonnée. Cet équilibre est influencé par le cycle nasal et peut même être contrôlé par celui-ci.

La narine droite est une pédale d'accélérateur.

Lorsque vous inspirez principalement par ce canal, la circulation s'accélère, votre corps devient plus chaud et les niveaux de cortisol, la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent tous. Cela se produit parce que la respiration par le côté droit du nez active le système nerveux sympathique, le mécanisme de `` combat ou de fuite '' qui met le corps dans un état de vigilance et de préparation plus élevé. Respirer par la narine droite alimentera également plus de sang vers l'hémisphère opposé du cerveau, en particulier vers le cortex préfrontal, qui a été associé à des décisions logiques, au langage et à l'informatique.

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La narine gauche fonctionne comme une sorte de système de freinage de l'accélérateur de la narine droite.

La narine gauche est plus profondément connectée au système nerveux parasympathique, le côté repos et détente qui abaisse la température et la tension artérielle, refroidit le corps et réduit l'anxiété. La respiration de la narine gauche déplace le flux sanguin vers le côté opposé du cortex préfrontal, la zone droite qui joue un rôle dans la pensée créative, les émotions, la formation d'abstractions mentales et les émotions négatives.

En 2015, des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont enregistré le les schémas respiratoires d'une femme schizophrène au cours de trois années consécutives et a constaté qu'elle avait une dominance de la narine gauche «significativement plus grande». Cette habitude de respiration, ont-ils émis l'hypothèse, stimulait probablement trop la «partie créative» droite de son cerveau, et par conséquent poussait son imagination à se déchaîner. Au cours de plusieurs séances, les chercheurs lui ont appris à respirer par sa narine droite et «logique», et elle a eu beaucoup moins d'hallucinations.

La respiration nasale est le «grand secret de la vie».

Alors que les cultures orientales ont régalé les merveilles de la respiration nasale pendant des millénaires, ce n'est qu'au XIXe siècle qu'une grande partie de la population occidentale en a eu vent. Cela s'est produit grâce à un artiste et chercheur aventureux nommé George Catlin. Catlin a passé six ans à parcourir des milliers de kilomètres à travers les grandes plaines, couvrant plus de distance que Lewis et Clark pour documenter la vie de 50 tribus amérindiennes.

Il remonta le Missouri pour vivre avec les Sioux Lakota. Il a rencontré les Pawnee, Omaha, Cheyenne et Blackfeet. Le long des rives du haut Missouri, il est tombé sur la civilisation du Mandan, une tribu mystérieuse dont les membres mesuraient 1,80 mètre et vivaient dans des maisons en forme de bulles. Beaucoup avaient des yeux bleus lumineux et des cheveux blancs comme neige.

Catlin se rendit compte que personne ne connaissait vraiment les Mandan ou les autres tribus des Plaines, car personne d'origine européenne n'avait pris la peine de passer du temps à leur parler, à les rechercher, à vivre avec eux et à en apprendre davantage sur leurs croyances et leurs traditions.

N'ayant jamais vu de dentiste ou de médecin, les tribus avaient des dents parfaitement droites - «aussi régulières que les touches d'un piano», nota Catlin. Personne ne semblait tomber malade et les malformations et autres problèmes de santé chroniques semblaient rares ou inexistants. Les tribus attribuaient leur santé vigoureuse à un médicament, ce que Catlin appelait le «grand secret de la vie». Le secret était de respirer.

Les Amérindiens ont expliqué à Catlin que le souffle inhalé par la bouche sapait le corps de force, déformait le visage et causait du stress et des maladies. D'un autre côté, le souffle inhalé par le nez gardait le corps fort, rendait le visage beau et prévenait la maladie.

«L'air qui pénètre dans les poumons est aussi différent de celui qui entre dans les narines que l'eau distillée est différente de l'eau d'une citerne ordinaire ou d'un étang à grenouilles», a-t-il écrit.

La recherche sur la façon dont la respiration nasale peut aider vos sinus, votre sommeil et plus encore.

Plus de cent ans plus tard, Mark Burhenne, dentiste et chercheur sur le sommeil du nord de la Californie, étudiait les liens entre la respiration buccale et le sommeil . Il avait découvert que la respiration buccale contribuait à la maladie parodontale et à la mauvaise haleine, et il pensait que c'était la première cause de caries, encore plus dommageable que la consommation de sucre, une mauvaise alimentation ou une mauvaise hygiène. Burhenne a également constaté que la respiration buccale était à la fois une cause et un contributeur au ronflement et à l'apnée du sommeil. Il a recommandé à ses patients de fermer la bouche pendant la nuit.

«Les bienfaits pour la santé de la respiration nasale sont indéniables», a-t-il déclaré. L'un des nombreux avantages est que les sinus libèrent une énorme poussée d'oxyde nitrique, une molécule qui joue un rôle essentiel dans l'augmentation de la circulation et l'apport d'oxygène dans les cellules. La fonction immunitaire, le poids, la circulation, l'humeur et la fonction sexuelle peuvent tous être fortement influencés par la quantité d'oxyde nitrique dans le corps.

La respiration nasale seule peut multiplier par six l'oxyde nitrique, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles nous pouvons absorber environ 18% plus d'oxygène qu'en respirant simplement par la bouche. L'enregistrement buccal, a déclaré Burhenne, a aidé un patient de 5 ans atteint de son TDAH à surmonter, une condition directement attribuée aux difficultés respiratoires pendant le sommeil. Cela a aidé Burhenne et sa femme à guérir leurs propres problèmes de ronflement et de respiration. Des centaines d'autres patients ont rapporté des bénéfices similaires.

Des tests de laboratoire ont également montré que l'oxyde nitrique augmentait le taux de survie des cellules de mammifères infectées par le coronavirus. Inhalé l'oxyde nitrique est actuellement à l'étude en tant que thérapie pour aider à restaurer la fonction pulmonaire et stimuler la réponse immunitaire chez les patients présentant des symptômes sévères de COVID-19 [feminine .

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Mon expérience avec le ruban adhésif.

Comment appliquer du ruban adhésif pour la bouche, ou «ruban de sommeil» comme on l'appelle aussi, est une question de préférence personnelle, et tous ceux à qui j'ai parlé avaient leur propre technique. Burhenne aimait placer un petit morceau horizontalement sur les lèvres; Kearney a préféré une bande de graisse sur toute la bouche. Internet était rempli de suggestions. Un gars a utilisé huit morceaux de ruban adhésif de 1 cm de large pour créer une sorte de barbiche. Un autre ruban adhésif utilisé. Une femme a suggéré de coller toute la moitié inférieure du visage.

Pour moi, ces méthodes sont ridicules et excessives. Finalement, je me suis rendu compte que tout ce que moi ou quelqu'un avait vraiment besoin était un morceau de ruban adhésif de la taille d'un timbre-poste au centre des lèvres - une moustache de Charlie Chaplin descendait d'un pouce. C'est ça. Cette approche était moins claustrophobe et laissait un peu d'espace sur les côtés de la bouche si j'avais besoin de tousser ou de parler. Après de nombreux essais et erreurs, j'ai opté pour le ruban en tissu durable 3M Nexcare Durapore, un ruban chirurgical tout usage avec un adhésif doux. Il était confortable, n'avait pas d'odeur chimique et ne laissait aucun résidu.

Au cours des trois nuits depuis que j'ai commencé à utiliser cette bande, je suis passé de quatre heures de ronflement à seulement 10 minutes. Burhenne m'avait prévenu que la bande de sommeil ne ferait rien pour aider à traiter l'apnée du sommeil. Mon expérience a suggéré le contraire. Comme mon ronflement a disparu, l'apnée a disparu.

Maintenant, assis dans mon lit, avec un petit tampon de ruban blanc collé à mes lèvres, je suis passé à la dernière page de Catlin's Souffle de vie , le dernier paragraphe qu'il avait jamais publié au cours de sa longue vie de recherche.

Et si je devais m'efforcer de léguer à la postérité la devise la plus importante que le langage humain puisse transmettre, elle devrait être en trois mots: FERMEZ VOTRE BOUCHE ... Où je la peindrais et la graverais, dans chaque crèche, et sur chaque Bedpost dans l'Univers, sa signification ne pouvait pas être erronée.

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«Et s'il était obéi, continua-t-il, son importance se réaliserait bientôt.

Adapté de Souffle: la nouvelle science d'un art perdu par James Nestor publié le 26 mai 2020 par Riverhead, une empreinte de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House LLC. Droits d'auteur 2020 James Nestor.

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