Soyez comme Brady: 5 mouvements fonctionnels sur lesquels se concentrer pour une longévité sportive

Quand il s'agit de la longévité sportive, il y a un nom dans le sport aujourd'hui que vous avez tendance à entendre: Tom Brady. Bien qu'il ait peut-être remporté son premier Super Bowl à 26 ans, il a remporté sa dernière bague hier soir à 43 ans, dans une ligue avec un âge moyen de la retraite de 35 ans . Il doit savoir une chose ou deux sur le vieillissement en bonne santé.

Alors quand nous avons eu la chance de parler à Becca Coutts, P.T., DPT, CSCS, un coach corporel de TB12 , une marque de santé et de bien-être cofondée par Brady et Alex Guerrero, nous savions que nous devions parler des mouvements qu'elle recommande pour vous préparer à la longévité sportive - obtenir ses conseils pour pouvoir continuer à faire les activités que nous aimons en vieillissant .

Pourquoi elle recommande de se concentrer sur le mouvement fonctionnel.

Le terme ' mouvement fonctionnel 'peut sembler nouveau et complexe, mais l'idée est en fait assez simple: que votre entraînement devrait inclure des mouvements similaires à ceux que vous faites tous les jours. Dans le cas de Brady lui-même, cela signifie beaucoup de mouvements qui reproduisent le mouvement de lancer un ballon de football - mais pour la personne moyenne, il s'agit de trouver des exercices qui soutiennent l'équilibre musculaire.

Coutts a recommandé ces mouvements, qui se concentrent sur «des choses faciles à faire mais vraiment essentielles pour la santé de votre colonne vertébrale et le maintien de la symétrie de votre corps». Si vous êtes un dur à cuire cours de spinning participant ou un yogi dédié , vous pouvez répéter ces activités toute la semaine et supposer que c'est assez de mouvement, mais Coutts encourage l'utilisation d'une série simple comme celle-ci pour soutenir votre corps en plus de ces activités préférées.

`` Je dis toujours aux clients de faire attention à ne faire qu'une seule activité '', a-t-elle déclaré à mbg. `` Je pense que lorsque vous faites une activité encore et encore, cela peut entraîner différents types de dysfonctionnement, surtout si vous ne faites rien pour faire travailler les autres muscles dont vous avez besoin de votre corps. ''

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Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas suivre cinq cours par semaine, mais il vaut la peine de prévoir d'autres entraînements rapides, en particulier ceux qui soutiennent les groupes musculaires qui vous permettront de continuer les activités que vous aimez. «Ce sont quelques exercices de base», dit-elle. «Nous nous concentrons toujours sur le renforcement de vos fessiers, le renforcement de votre tronc - si vous n'avez pas ces choses, vous allez avoir des problèmes de longévité.

Voici cinq étapes fondamentales simples pour commencer ou ajouter à votre routine existante.

Pont fessier

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Un exercice familier à tous ceux qui ont suivi un cours de Pilates, le pont des fessiers est un exercice qui demande une certaine concentration mentale et de la discipline physique.

`` Nous remarquons souvent que les gens compensent, ils tirent trop sur les ischio-jambiers '', explique Coutts, `` nous les encourageons donc vraiment à utiliser davantage leurs fessiers et à engager davantage leur cœur. '' Concentrez-vous sur l'engagement des bons muscles pour tirer le meilleur parti de ce mouvement.

Comment faire:

'Contractez votre fessiers et le noyau pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce qu'elles soient droites, en veillant à ne pas fléchir vos ischio-jambiers. Puis abaissez vos hanches au sol.

S'accroupir

Pour de nombreuses personnes, un simple poids corporel squat fait probablement déjà partie de votre routine d'entraînement - assurez-vous simplement que votre forme est correcte. Une fois que vous maîtrisez le squat de poids corporel, il y a d'autres exercices que vous pouvez faire ou des modifications que vous pouvez apporter pour augmenter la difficulté.

Comment faire:

Pliez vos genoux et vos hanches tout en abaissant vos fesses vers le sol jusqu'à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés. Puis étendez vos genoux et vos hanches pour revenir à la position de départ.

Presse Pallof

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À presse pallof commence par une position forte, et la clé est d'isoler le mouvement du haut du corps tout en gardant le bas du corps immobile.

`` La raison pour laquelle je l'aime c'est parce que cela vous met dans ce genre de position debout fonctionnelle dans laquelle nous sommes de toute façon toute la journée '', explique-t-elle, `` mais cela vous oblige à utiliser votre cœur, et c'est dynamique parce que vous utilisez corps et bas du corps.

Comment faire:

«Appuyez sur les deux bras tout droit hors de votre poitrine, puis ramenez vos bras à l'intérieur. Bougez vos bras rapidement et de manière fluide tout au long. Répétez ce mouvement en continu, en veillant à ne pas bouger le bas du corps. Répétez ce mouvement de l'autre côté.

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Ne vous laissez pas tromper par le drôle de nom: ce mouvement fera brûler à la fois votre cœur et vos fessiers et peut être un excellent ajout à un Entraînement HIIT .

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Comment faire:

En commençant par vos mains et vos genoux, `` Donnez un coup de pied à votre jambe vers l'arrière tout en frappant votre bras opposé tout droit devant votre corps. Maintenez la contraction pendant 1 à 2 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement en continu. Passez à donner des coups de pied avec votre autre jambe et à frapper avec le bras opposé. Gardez la tête tournée vers le bas et assurez-vous que votre dos est plat pendant tout le mouvement.

90:90 équilibre sur une jambe

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Bien que cela ne ressemble pas à cela, ce mouvement va cibler votre fessiers , trop. Concentrez-vous sur leur tir lorsque vous le faites pour optimiser votre forme et assurez-vous de sentir les muscles se contracter.

Comment faire:

Maintenez votre équilibre dans cette position. Ne vous penchez pas d'un côté ou ne tapotez pas votre jambe surélevée au sol - si vous avez besoin de retrouver l'équilibre, essayez plutôt de sauter sur la jambe de votre plante. Passez de l'autre côté et maintenez votre équilibre sur votre autre jambe.

La ligne du bas.

`` En général, tout le monde sera un peu différent '', rappelle Cloutts - mais comme ces mouvements sont basés sur l'établissement d'une base solide, ils peuvent être utiles à tous ceux qui cherchent à améliorer leur capacité à continuer à bouger en vieillissant, ou si vous ' vous cherchez à compléter votre programme régulier de yoga ou de course à pied.

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