Aux prises avec la douleur? L'étude dit que la méditation de pleine conscience pourrait aider

Si vous êtes parmi le 21% des adultes américains 1 Qui luttent contre la douleur chronique, vous savez probablement déjà qu'il existe un certain nombre d'interventions que vous pouvez prendre pour aider à le gérer. Mais avez-vous déjà considéré la méditation de pleine conscience? Selon de nouvelles recherches publiées dans la revue  Psychiatrie biologique , cela pourrait aborder la douleur mieux que vous ne le pensez.

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Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier les effets de la méditation de pleine conscience

Pour cette étude, les chercheurs ont placé 115 participants dans quatre groupes distincts pour évaluer l'efficacité de la méditation de pleine conscience sur la gestion de la douleur.

Un groupe a fait une méditation de pleine conscience guidée, un autre a fait une fausse méditation de pleine conscience qui consistait juste en une respiration profonde, tandis que le troisième groupe a utilisé une crème placebo, et le groupe témoin a écouté un livre audio.

En utilisant un stimulus de chaleur douloureux, les chercheurs ont scanné le cerveau des participants pendant qu'ils souffraient, avant et après les interventions de pleine conscience / contrôle.

Effectivement, les chercheurs ont observé que la méditation de pleine conscience a montré des réductions significatives de l'intensité de la douleur et du désagrément. Il a même réduit les modèles d'activité cérébrale associés à la douleur et aux émotions négatives.

Et tandis que la crème placebo et la méditation de pleine conscience bidon ont fait une douleur plus faible, la méditation de pleine conscience était significativement plus efficace par rapport au placebo, à la méditation de la pleine conscience bidon et au groupe témoin.

Comment démarrer vous-même

Avec la promesse de ces résultats et le potentiel de réduire douleur chronique Vous-même, vous vous demandez peut-être comment commencer avec la méditation de pleine conscience.

La bonne nouvelle, comme l'explique le co-auteur de l'étude Fadel Zeidan, Ph.D., dans un communiqué de presse, est que la méditation de pleine conscience est capable de 'modifier directement la façon dont nous ressentons de la douleur d'une manière qui n'utilise aucun médicament, ne coûte rien et peut être pratiqué n'importe où'.

De faire une promenade lente et attentive à siroter votre tasse de thé avec plus de présence le matin, il y a tellement de façons d'incorporer la pleine conscience dans votre vie - vous n'avez pas toujours à vous asseoir pendant 20 minutes.

En fait, voici notre guide complet pour Comment être plus attentif tous les jours , plus nos conseils pour Démarrer une pratique de méditation qui dure .

Le point à emporter

La pleine conscience consiste simplement à ralentir, à être plus présent et à prendre l'habitude d'être conscient, par opposition au pilote automatique. Il est livré avec de nombreux avantages, et selon cette étude, cela pourrait également vous aider à gérer la douleur chronique.

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Comme le dit Zeidan, 'des millions de personnes vivent avec douleur chronique Chaque jour, et il peut y avoir plus que ces personnes peuvent faire pour réduire leur douleur et améliorer leur qualité de vie que nous ne l'avons compris auparavant.