Augmentez votre apport en oméga-3 pour obtenir un sommeil profond et réparateur

D'après le CDC, 35 % des adultes américains ne dormez pas la quantité recommandée (c'est-à-dire sept heures) chaque nuit. Cela représente un adulte américain sur trois !

Avec cette statistique choquante, il n’est pas étonnant que les gens soient à la recherche d’outils et de conseils qui peuvent les aider à bien dormir. Heureusement, nous avons découvert qu'un changement inattendu mais mineur dans votre alimentation peut faire une grande différence dans la santé du sommeil : augmenter votre consommation de oméga-3 .

Des fruits de mer pour dormir ?

Manger plus d'oméga-3 les poissons gras (pensez au saumon, au thon, aux anchois, aux sardines, au maquereau et au hareng) est associé à meilleure qualité de sommeil .

Malheureusement, le poisson n'est pas un aliment de base aux États-Unis. 90% des Américains ne parviennent pas à consommer assez d'oméga-3 . Tout simplement, Les Américains ne mangent pas assez de poisson récolter les oméga-3 du sommeil (et de nombreux supplémentaires ) avantages.

N'ayez crainte, vous n'êtes pas obligé de manger du poisson pour passer une bonne nuit de sommeil (même si ajouter plus de poisson gras à votre alimentation ne fait certainement pas de mal !). Les preuves montrent qu'un supplément d'oméga-3 riche en EPA et DHA est une stratégie efficace pour soutenir des niveaux sains d'oméga-3 et la santé de l'ensemble du corps (y compris votre vie de sommeil ).*

Comment un supplément d'oméga-3 favorise un sommeil profond et réparateur.

Dans un 2021 Nutriments étude, les chercheurs ont testé le effets des suppléments d'oméga-3 riches en EPA et DHA sur la qualité du sommeil chez des adultes en bonne santé ayant une consommation de poisson insuffisante.

Par rapport au placebo, les participants ayant pris des médicaments riches en DHA l'huile de poisson a constaté une augmentation significative de l’efficacité du sommeil (le temps passé au lit à dormir) et une diminution significative de la latence du sommeil (le temps nécessaire pour s’endormir). Les participants ayant pris de l’huile de poisson riche en EPA ont constaté une augmentation significative de l’efficacité de leur sommeil et ont déclaré se sentir reposés, énergiques et prêts à performer.

signe du 5 octobre

Dans l'ensemble, les résultats de l'étude ont montré qu'un supplément d'oméga-3 (en particulier une huile de poisson riche en DHA et en EPA) peut avoir un effet bénéfique sur la qualité globale du sommeil chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de poissons gras dans leur alimentation (la plupart d'entre nous ).*

Autrement dit? Si vous ne mangez pas de poisson régulièrement, augmenter votre apport en EPA et DHA grâce à des suppléments est un moyen fantastique de garantir que des niveaux sains d'oméga-3 sont établis dans votre corps, pour une santé globale (notamment en vous aidant à vous endormir plus rapidement et à obtenir plus d'énergie). un sommeil réparateur avec moins de perturbations).*

Les plats à emporter.

Un adulte américain sur trois dort moins d’heures que ce qui est recommandé et neuf Américains sur dix ne consomment pas suffisamment d’acides gras oméga-3.

Si vous êtes comme la majorité des Américains et que vous avez du mal à avoir suffisamment de poisson gras dans votre assiette tout au long de la semaine, envisagez de prendre un supplément d'oméga-3 de haute qualité avec des doses cliniquement utiles d'EPA et de DHA (comme celles de Mindbodygreen) pour augmenter votre apport quotidien en oméga-3 et soutenir des niveaux sains d'oméga-3.* Une portion quotidienne (deux gélules) d'Omega-3 Potency+ fournit la même quantité d'oméga-3 que une portion entière de poisson gras !†