A mangé (ou bu) trop hier? Voici votre plan de récupération d'une journée bien-être
C'était peut-être ton anniversaire. Ou l'anniversaire de votre meilleur ami. Ou un anniversaire à la table à côté de vous au dîner. Quelle que soit la raison - ou pas de vraie raison, nous avons tous été là - vous en avez trop fait. Vous avez trop mangé. Vous avez trop bu. Ou peut-être les deux.
Une chose est sûre, se haïr soi-même ou son corps est contre-productif. Il n'y a pas besoin. Enregistrez ce message pendant une durée comme celle-ci afin de maximiser la récupération au cours des 24 prochaines heures. Le lendemain matin, vous vous sentirez à nouveau bien.
1. Buvez de l'eau au réveil.
Heure: de 6 h à 9 h
Buvez de l'eau immédiatement et régulièrement tout au long de la journée.
Que vous ayez trop bu ou trop mangé, l'eau est votre meilleure amie aujourd'hui. L'eau est non seulement la meilleure chose à faire pour éliminer les toxines de votre système, mais l'un des principaux facteurs de cette sensation de gueule de bois après un abus est la déshydratation, probablement responsable des nausées, des maux de tête et des ballonnements.
La déshydratation n’est pas seulement un manque d’eau mais une perte d’électrolytes. Dès le matin, buvez de l'eau tiède avec vinaigre de cidre de pomme et une touche de sel marin. L'eau chaude facilite la digestion, l'ACV régulera votre taux d'insuline et le sel marin reconstituera les électrolytes mieux qu'une boisson sportive sucrée.
Notez également que je conseille généralement aux gens de se réveiller dans les une ou deux heures suivant leur heure de réveil normale. Même si vous n'avez pas dormi beaucoup la nuit précédente, cela vous préparera à une meilleure nuit de repos ce soir et vous fournira une énergie renouvelée pour demain.
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2. Prenez votre premier repas, mais attendez 12 heures après votre dernier repas.
Heure: de 8 h à 12 h
Faites un jeûne intermittent au moins 12 heures après votre dernière bouchée.
Vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour aider votre intestin à récupérer, et lui donner une période de repos et de rajeunissement est crucial. Jeûne intermittent réduit également l'inflammation et les ballonnements.
Lorsque vous avez votre premier repas, choisissez quelque chose à base de bouillon si possible. C'est un traitement séculaire, et j'ai remarqué qu'il aide mes patients qui me voient pour des problèmes de ballonnements. Par exemple, une soupe aux légumes de la mer comme les algues, les varech et les champignons est un excellent choix.
3. Faites attention à vos vitamines B, C et D.
Heure: 10 h à 13 h
Les vitamines B, C et ré sont tous des remèdes efficaces contre la gueule de bois, aidant à la désintoxication et à la restauration de la stase glycémique. Ils peuvent être pris sous forme de vitamines ou d'aliments individuels, comme les légumes-feuilles pour la vitamine B ou les champignons pour la vitamine D.
4. Mangez un repas riche en légumes cuit (non cru).
Heure: 11 h à 14 h
Si vous n’avez pas mangé de soupe à base de bouillon pour le petit déjeuner, c’est un excellent moment. Le bouillon facilite la digestion et calme le corps. Une autre excellente option? Les légumes cuits sont faciles à digérer et riches en nutriments comme le potassium et d'autres électrolytes. Évitez les légumes crus aujourd'hui, car ils peuvent être difficiles à digérer et créer encore plus de ballonnements.
5. Faites du yoga ou faites une sieste.
Heure: 14 h à 16 h
femme verseau homme bélier
Peu importe comment vous en avez fait trop la nuit dernière, votre corps est stressé et épuisé et veut désespérément revenir à l'équilibre.
Si vous avez l'énergie, le yoga calme l'esprit et le système nerveux central, et de nombreuses postures aident à détoxifier les organes et à déplacer l'énergie bloquée. Si vous n’avez pas les moyens de pratiquer le yoga, allongez-vous, même si ce n’est que 20 minutes, et laissez votre corps se régénérer et guérir.
6. Apaisez votre digestion avec du thé épicé.
Heure: 15 h à 18 h
Réchauffer les épices comme cannelle , cardamome, Safran des Indes , et Gingembre stimuler la digestion, détendre la digestion et soulager les nausées. De plus, le simple fait de s'asseoir avec une tasse de thé chaud est apaisant mentalement et émotionnellement.
7. Terminez un repas léger avec des baies.
Heure: 18 h à 20 h
Prenez un autre repas léger comprenant des protéines, des légumes cuits ou des noix. Terminez le repas avec des baies, en particulier des baies noires comme les myrtilles ou l'açaï. Les baies sont faibles en sucre mais sucrées et satisfaisantes. Remplis d'antioxydants, ils aident à restaurer un système immunitaire affaibli.
8. Allez dormir! (En fait, cependant.)
Heure: 21 h à 22 h
Cela ne signifie pas faire défiler Instagram pendant une demi-heure pendant que vous vous préparez pour vous coucher. Éteignez votre téléphone et frappez les feuilles. Un début de nuit et au moins huit heures de sommeil (sinon neuf ou 10) peuvent être le meilleur remède pour aider votre corps à compenser l'inflammation et une digestion stressée.
Demain est un autre jour. Si vous suivez mon guide du rétablissement, vous devriez vous sentir bien comme nouveau - vous réveiller et vous revigorer pour une nouvelle journée!
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