Marchez-vous mal? Voici ce que vous devriez faire

La marche est fondamentale. Tout le monde le fait jour après jour, mais très peu de gens pensent qu'il y a une bonne ou une mauvaise façon de marcher. Nous avons tendance à nous tenir debout quelque part entre 12 et 18 mois, à faire nos premiers pas sous les acclamations de nos parents, et nous sommes ensuite livrés à nous-mêmes.

La façon dont nous apprenons à marcher passe par l'imitation et le développement moteur. Nous apprenons de nos parents, grands-parents et frères et sœurs, qui ont très probablement eu des blessures et des accidents qui ont eu un impact sur leurs mouvements, alors nous apprenons d'une source imparfaite.

Ajoutez à cela le fait que nous sommes la première espèce bipède à marcher debout, et cela ne fait que quelques centaines de milliers d'années. Nous avons eu une période très courte et peu de conseils pour bien marcher.

Voici trois façons simples d'améliorer votre marche à partir d'aujourd'hui.

1. Faites des pas plus courts.

Contrairement à la plupart des gens, les pas courts vous feront avancer plus vite que les grands pas. Vous avez juste besoin d'en prendre plus. Des foulées trop longues entraînent une foule de problèmes, y compris une hyperextension des genoux, qui peut être un problème majeur à la fois en marche et en position debout.

L'hyperextension se produit lorsqu'une articulation a dépassé son amplitude de mouvement normale. Dans le cas de la marche, nous hyperextendons les genoux lorsque notre foulée est trop longue et que la zone située derrière le genou se verrouille vers l'arrière à chaque pas que nous faisons. Si vous avez tendance à faire de l'hyperextension lorsque vous êtes debout, il y a de fortes chances que vous vous étendiez en hyperextension en marchant.

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Les longues foulées ont également tendance à éloigner les jambes trop loin devant le bassin, de sorte que nous atterrissons trop fort sur les talons et que nous ne maintenions pas le bassin au-dessus des jambes, ce qui est essentiel pour un mouvement vers l'avant réussi. Si une foulée est trop longue, le mollet doit travailler encore plus fort pour propulser le corps vers l'avant.

Vous n’avez pas à faire de petits pas. Il vous suffit de raccourcir suffisamment votre foulée pour avoir un schéma de marche plus optimal et plus économe en énergie.

2. Penchez-vous légèrement vers l'avant.

Demandez aux gens s'ils ont tendance à se pencher en arrière ou à s'affaisser en avant lorsqu'ils sont debout, et presque tout le monde dira qu'ils ont les épaules arrondies et qu'ils sont affalés. Les gens pensent qu'ils s'affaissent également lorsqu'ils marchent. Franchement, les épaules peuvent s'arrondir vers l'avant mais elles sont le plus souvent toujours derrière les hanches. Lorsque les épaules sont derrière les hanches, cela déplace notre centre de gravité vers l'arrière.

Ainsi, en marchant, les jambes bougent trop loin devant le bassin et le torse se penche derrière lui. Cela peut se produire en raison d'un repli excessif du bassin et d'une tension dans les muscles à l'arrière du corps, comme les ischio-jambiers et le bas du dos.

Lorsque nous nous penchons en arrière pour avancer, nous ne parvenons pas à engager les muscles centraux essentiels qui devraient être impliqués à chaque pas et nous ne profitons pas de la nature propulsive de la gravité.

Si vous ramenez le bas du corps en arrière et inclinez légèrement le haut du corps vers l'avant pour s'aligner avec le bassin, il est assez facile de corriger la tendance à se pencher vers l'arrière. Vous voulez avoir un bon alignement des oreilles sur les épaules sur les hanches.

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3. Alternez vos bras et vos jambes.

Le corps est une machine d'auto-guérison et chaque pas est censé être une torsion de la colonne vertébrale qui stimule les organes et engage les muscles abdominaux en plus des muscles des bras et des jambes.

Chaque étape doit inclure les bras et les jambes travaillant en opposition avec le bras droit se déplaçant vers l'avant de la distance exacte de la jambe gauche, puis ce modèle de commutation pour le bras gauche et la jambe droite.

Si le corps le fait à chaque pas de la journée, chaque muscle est impliqué dans nos schémas de marche et le corps est pleinement et complètement mis en forme.

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Malheureusement, parce que beaucoup de gens font des pas trop longs, se penchent en arrière pour avancer et ne parviennent pas à alterner les bras et les jambes, nous manquons tellement de qualités curatives qui sont inhérentes à la marche correcte.

Il n’est pas difficile de changer votre façon de marcher. Essayez d'utiliser ces trois conseils simples aujourd'hui et voyez comment votre corps se sent à la fin de la journée.

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