Êtes-vous trop dur avec vous-même? Lis ça
J'avais l'habitude de corriger la grammaire des gens. Amis, petits amis, étrangers - si leur verbe et leur adverbe n'étaient pas d'accord, ils en entendraient parler! Cela a probablement été très irritant pour la plupart des gens qui ont parlé avec moi, même si je suis sûr que quelque part pendant un entretien d'embauche, un ex-petit ami me remercie ...
20 février signe.zodiaque
Mais ma critique ne s'est pas limitée aux «puits» et aux «marchandises». J'ai fait l'expérience de mon être et de mon monde à travers des lunettes ultra-critiques. J'ai pu trouver une faille plus rapidement que ma main gauche.
Je pensais que la Joconde et, eh bien, le reste de l'Europe, étaient vraiment décevants. Je pensais que j'étais dégoûtant chaque fois que je me regardais dans un miroir. J'avais des attentes irréalistes pour tout le monde et tout. Juger toujours m'a rendu malheureux d'être là et, eh bien, misérable.
J'étais malheureux parce que le jugement est à l'origine de toutes nos souffrances: se juger nous-mêmes provoque la dépression; juger les autres met un coin entre nos relations; juger nos expériences ou nos expériences futures provoque frustration et déception. Juger nos sentiments fait honte.
Souvent, ce qui est à l'origine de notre douleur, c'est l'autocritique. Nous nous jugeons, nous jugeons les autres. Nous jugeons les expériences. Nous jugeons les sentiments. En réponse, nous ressentons de la déception, de la frustration, du découragement, de la colère et anxiété . En fait, des études ont montré que l'autocritique est liée à dépression, anxiété , et troubles de l'alimentation , entre autres maux.
Bien que j'ai considérablement changé mes relations avec le monde et moi-même au cours des dernières années, je suis humain et bien sûr je me surprends toujours à juger. Comme quand je regarde le flux Instagram de super-filles rempli de selfies de mon petit ami. Ou j'attrape mon reflet dans une fenêtre lorsque je suis dans un état d'esprit particulièrement dégoûtant. Ou je perds ma carte de débit pour la 4e fois en un mois.
Ce sont des moments où je remarque cette voix critique et critique. Bien sûr, alors je me juge pour juger ( Megan, tu es hypocrite! Vous êtes censé être compatissant et sans jugement! )
Mais alors je prends conscience de me juger pour juger, et je compatis avec mon expérience. Après tout, le jugement est profondément ancré en nous. On nous apprend dès le plus jeune âge à développer de solides compétences en pensée critique. Être rationnel. Indépendant. Autosuffisant. analyser et critiquer. Ainsi, essayer de se détacher du jugement peut être très difficile.
Bien sûr, je me surprends encore à juger, mais voici six étapes que j'ai trouvées qui m'ont libéré des chaînes d'une (auto) critique perpétuelle:
1. Remarquez-vous en train de juger.
La première étape du changement est la prise de conscience, alors concentrez-vous là-dessus pour le moment. Cela peut être difficile pour ceux d'entre nous qui ont des attentes élevées envers nous-mêmes, car nous avons tendance à vouloir voir des résultats immédiatement.
Cependant, comme beaucoup de nos pensées inébranlables, le jugement peut devenir si automatique que nous ne remarquons même pas que nous le faisons - comme respirer. Donc, votre première tâche pour devenir moins (auto) critique est de remarquer quand vous jugez.
2. Soyez curieux. Vous ne pouvez pas porter de jugement et être curieux à la fois.
Essayez de percevoir votre monde avec un esprit de débutant, un esprit ouvert. Remplacez la critique par l'émerveillement; remplacez le jugement par la curiosité. Voici quelques exemples:
- Soyez curieux de vos émotions. Par exemple, vous pourriez vous demander: Quelle est cette sensation que je ressens? Qu'est-ce qu'il essaie de me dire? Vous ne pouvez pas comprendre? Ne vous jugez pas de ne pas pouvoir l'interpréter. Soyez curieux à ce sujet! Ai-je déjà ressenti cela? Je me demande combien de temps cela pourrait rester? Je me demande quelle pourrait être la qualité adaptative de cette émotion.
- Soyez curieux de les histoires et les comportements des gens. Quelques idées à considérer: Qu'est-ce qu'elle a traversé? A-t-il eu le cœur brisé? Que ressentent-ils en ce moment? Qu'est-ce qui l'a poussée à faire ce commentaire grossier?
- Soyez curieux de tes pensées. Quelques idées: En quoi le fait de penser que je suis moche / gros / insensé me profite-t-il? D'où viennent ces idées? ou alors Je me demande pourquoi je juge cette personne pour avoir publié un selfie en ce moment. Suis-je jaloux? Menacé? Déclenché d'une manière ou d'une autre?
- Soyez curieux de vos expériences , surtout si vous vous retrouvez à les comparer aux autres. Par example, Je me demande ce qu'apportera cette performance? plutôt que Ce Cirque De Soleil vaut mieux être aussi bon que le dernier!
- Soyez curieux de l'avenir. Quelques façons amusantes de procéder: Je me demande où je serai dans 5 ans. Il y a tellement de directions différentes que la vie pourrait prendre! C'est une voie plus douce que de se dire des choses comme, Dans 5 ans je serai mariée avec 2 enfants et une carrière stable, sinon je me considérerai comme un échec.
3. Adoucissez votre langue.
Le langage est émotionnellement évocateur. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous dites: «le voyage a été horrible» ou «le temps est nul».
Maintenant, pensez à ce que vous ressentez lorsque vous dites «le voyage a eu ses défis» ou «il pleut depuis 32 jours».
Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous dites: «J'ai trop mangé [ou bu / dormi / flirté] - c'est tellement mauvais!
Comparez cela à vous-même en vous disant: 'La quantité que j'ai [ou bu / dormi / flirté] ne m'a pas servi.'
L'un vous fera ressentir de la honte, tandis qu'un autre vous donnera un peu plus d'espace pour prendre du recul et revoir votre expérience avec la compassion et avec moins de détresse.
Tu obtiens le point. Essayez d'utiliser un langage neutre plutôt que des mots et des descripteurs qui suscitent des sentiments forts. Adoucir votre langage peut vous aider à vous détacher du jugement.
Essayez de réduire votre utilisation de mots comme mauvais Bon , droite , tort , gros , mince , moche , joli , stupide , intelligent .
Au lieu de cela, utilisez des mots comme utile , peu serviable , portion , inébranlable , à l'aise , inconfortable , intéressant , inattendu , difficile , etc.
Jouez un peu avec votre vocabulaire et voyez les connotations que les différents mots évoquent pour vous. S'ils vous laissent honteux, en colère, sans valeur ou déçu, essayez de trouver des mots différents pour décrire votre expérience.
4. Cultivez l'empathie.
Lorsque nous entrons dans la souffrance de nous-mêmes ou des autres, nous avons plus de mal à porter des jugements. Continuez à utiliser votre curiosité, essayez de comprendre ce que la personne que vous jugez pourrait ressentir et vivre.
Si vous essayez de devenir moins critique envers vous-même, essayez de pratiquer l'empathie envers vous-même pour avoir les pensées et les sentiments que vous avez, et / ou pour vous engager dans le «mauvais» comportement pour lequel vous vous jugez. Comme pour être curieux, il est très difficile d'être à la fois critique et empathique.
5. Pratique, pratique, pratique.
Vous savez comment lorsque vous méditez et que vous remarquez que votre esprit a inévitablement erré, on vous apprend à vous féliciter d'avoir remarqué et à ramener votre attention sur votre respiration? Il en va de même lorsque vous vous remarquez inévitablement en train de juger.
Au lieu de vous battre, qualifiez-le de «juger» et essayez d'aborder la situation avec tolérance et compassion. Vous créez de nouvelles voies neuronales et l'amélioration ne se fera pas du jour au lendemain.
6. Trouvez (ou influencez) votre peuple.
Pensez à qui pourrait avoir une influence toxique ou négative dans votre vie. Qui dans votre monde pourrait contribuer à une culture du jugement? Il y a une différence entre parler d'autrui avec respect, inquiétude ou émerveillement, et parler de façon cruelle. Il y a une différence entre exprimer avec compassion que vous aimeriez perdre quelques kilos et vous abuser verbalement pour exister.
Si vous remarquez que vous avez l'habitude de dénigrer, que l'objet de cette négativité soit un autre ou vous-même, essayez d'orienter la conversation dans une direction moins critique. Ou passez plus de temps avec des personnes qui vivent (équitablement) sans porter de jugement et avec compassion. Oh, et arrêtez de lire les tabloïds et les sites Perez Hilton-esque! Ils normalisent et perpétuent à la fois la critique et le jugement.
Essayez-le pendant quelques jours. Voyez ce qui se passe. Pour moi, la honte, l'anxiété et la déception ne viennent pas aussi souvent. Et pour mes amis, la police de grammaire non plus.
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