Êtes-vous (ou quelqu'un que vous aimez) constamment sur la défensive? Voici votre solution en 4 étapes

Si quelqu'un vous a déjà suggéré d'être une personne sur la défensive et que vous avez écouté cette critique par curiosité et que vous avez ensuite commencé à observer votre comportement pour voir si l'accusation était véridique, il est probable que vous n'êtes pas un individu hautement défensif. Si, d'un autre côté, vous avez accusé la personne d'être offensante, l'a nié ou avez pensé à tous les problèmes qu'elle avait elle-même, alors vous voudrez peut-être lire cet article attentivement.

Être très défensif fait ne pas signifie que vous êtes en quelque sorte déficient ou une mauvaise personne. Cela signifie probablement que vous êtes plus dur envers vous-même que les autres. Vous êtes votre pire critique et vous trouverez des preuves de vos erreurs bien avant que les autres ne les remarquent. Cela peut aussi signifier que vous êtes très habile à blâmer les autres, à trouver des raisons pour lesquelles les «délinquants» ont tort et à croire qu'ils sont le vrai problème, pas vous. Très probablement, cela peut suggérer que vous ne savez pas qui vous êtes et ce que vous faites - peut-être que votre estime de soi pourrait nécessiter une amélioration.

L'estime de soi ne se mérite pas; c'est notre droit d'aînesse. Cependant, l'estime de soi - comment nous nous jugeons ou nous valorisons - est un choix que nous faisons en fonction de la façon dont nous nous parlons de qui nous sommes. Les personnes très défensives croient que lorsqu'elles font une erreur, elles sont une erreur.

La capacité de recevoir des commentaires de toutes sortes, y compris des critiques, est une compétence de communication essentielle pour le travail et l'amour. Une personne très critique réagit très mal à ce qu'elle perçoit comme une critique injuste (c'est-à-dire pratiquement toute rétroaction qui n'est pas entièrement positive), et cela peut lui coûter de plusieurs manières. Les gens peuvent avoir du mal à être avec eux. D'autres ne leur disent que ce qu'ils veulent entendre et vont dans la clandestinité avec leurs plaintes. Ils peuvent le ressentir lorsque les amitiés ou les proches sont retirés ou lorsqu'ils font de petits coups ou des farces, en disant qu'ils `` plaisantent juste ''.

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Plus important encore, être sur la défensive maintient nos relations enfermées dans un schéma malsain et freine leur croissance. Le fait de ne pas être en mesure d'accepter la critique affecte également notre vie professionnelle; nous savons que les employés les plus performants et les plus désirables sont ceux qui ont une bonne littératie émotionnelle, ce qui inclut la capacité de gérer les perceptions négatives des autres. Écouter avec un cœur ouvert est le summum spirituel acte. C'est le plus beau cadeau que nous puissions faire à notre partenaire, et finalement à nous-mêmes. Et nous ne pouvons pas écouter lorsque nous sommes sur la défensive. Cela provoque le déclenchement de nos alarmes, la fixation de nos protections et la mise en alerte complète de nos mécanismes de combat ou de fuite.

Voici quatre stratégies pour vous aider à réduire votre attitude défensive:

1. Pratiquez la pause.

«Pratiquez la pause», dit Lori Deschene . «Faites une pause avant de juger. Faites une pause avant d'assumer. Faites une pause avant d'accuser. Faites une pause chaque fois que vous êtes sur le point de réagir durement, et vous éviterez de faire et de dire des choses que vous regretterez plus tard. » Pratiquez ceci tout au long de votre journée. Prenez un moment de tout ce que vous faites, détendez vos épaules, regardez par la fenêtre le ciel et imaginez lâcher prise tout ce à quoi vous pensez, réagissez ou au milieu.

Dans de nombreuses retraites, il est courant de sonner une cloche à des moments intermittents de la journée. Chaque fois que les gens entendent la cloche, ils arrêtent ce qu'ils font, juste un instant, et s'arrêtent. Nous pouvons tous apprendre à faire cela tout au long de notre journée pendant un moment, ce qui nous aide à tirer sur «la pause» lorsque nous en avons besoin. C'est l'outil le plus important dont nous disposons pour passer d'une réaction à une réponse.

2. Respirez.

Utilisez votre respiration pour contrer la tension dans votre corps. Lorsque nous nous sentons menacés, des produits chimiques de stress et de danger sont envoyés, ce qui nous rend tendus et incapables d'absorber de nouvelles informations et augmente notre certitude que notre propre point de vue est juste et que les autres ont tort. Alors ralentissez votre respiration, adoucissez les muscles de votre ventre et de vos épaules et rappelez-vous que vous n'êtes pas en danger.

3. Reconnaissez votre réactivité.

Il est important de dire aux autres que vous comprenez leurs critiques et de les encourager à partager leurs sentiments. Si vous leur faites savoir que vous avez du mal à être trop défensif, ils peuvent donner leur avis sur un ton plus doux. Si vous vous sentez en train de vous arrêter, dites-le et promettez-vous de reprendre la conversation dans les 24 heures.

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4. Cherchez un grain de vérité.

Souvent, une critique concerne davantage le donneur que le destinataire. Peut-être qu'ils sont simplement fatigués ou ont mal compris quelque chose - ou peut-être avez-vous involontairement déclenché en eux une réponse qui concerne vraiment quelqu'un d'autre. L'une des meilleures stratégies que je connaisse est d'imaginer que la critique contient 100 grains et 99 d'entre eux sont faux, si vous pouvez discerner un petit grain de vérité, cela aide souvent la personne qui parle à se rendre compte que la critique est plus à leur sujet. que toi. Maîtrisez l'art des excuses pour ce grain de vérité et développez la capacité de reconnaître leur point de vue, même lorsque vous n'êtes pas d'accord avec eux.

Comme de nombreux autres aspects de notre composition physiologique et psychologique, la défense a toujours été un élément important de notre survie. Lorsqu'il est trop utilisé, cependant, il peut en fait faire le contraire de ce à quoi il était destiné et nous causer du tort. Surtout, rappelez-vous que plus vous êtes sur la défensive, plus vous devenez votre propre critique le plus dur. Entrainez-vous à vous parler comme quelqu'un que vous aimez.

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