Êtes-vous pris dans le cycle d'évitement sexuel? Lis ça

Il est courant de penser que le sexe devrait être facile et que cela devrait se produire naturellement si vous êtes dans une bonne relation. Pour beaucoup de gens, leur vie sexuelle commence de cette façon. Au début d'une relation, il peut être facile de trouver du désir et le sexe peut être amusant et spontané. Cependant, au fil du temps et à mesure que la vie vous jette des courbes, le sexe devient souvent plus compliqué et difficile.

Si vous rencontrez des problèmes sexuels dans votre relation, vous n'êtes pas seul. Certains experts disent 15 à 20% des couples mariés sont actuellement dans un mariage sans sexe. Beaucoup d'autres ont des relations sexuelles rarement. Une fois que le sexe devient stressant ou problématique, vous pouvez très bien vous retrouver piégé dans ce que j'appelle le cycle d'évitement sexuel: une boucle sans fin de déception, d'évitement et de pression.

Le cycle d'évitement sexuel.

1. Le sexe est décevant.

Le cycle commence lorsque le sexe ne répond pas à vos attentes. Vous avez des idées sur ce que devrait être le sexe, comment il devrait se passer ou comment vous et votre partenaire devriez vous sentir à ce sujet. Lorsque ces idées ne sont pas satisfaites, vous pouvez vous sentir inadéquat, brisé, inquiet ou triste. Si vous avez cru au mythe selon lequel le sexe devrait être spontané, que vous devriez tous les deux vouloir la même quantité de rapports sexuels, ou si l'un de vous est aux prises avec un dysfonctionnement sexuel, le sexe peut vous laisser vous sentir pire par la suite au lieu de mieux. Cela peut devenir angoissant, comme un test que vous vous attendez à échouer.

2. Les mauvais sentiments mènent à l'évitement.

C'est la nature humaine d'éviter les choses qui nous font nous sentir mal et qui créent de l'anxiété. Bien sûr, vous n'avez pas envie de sexe quand l'un de vous se sent mal après. Vous finirez peut-être par éviter le plus possible les relations sexuelles et vous éviterez probablement d'en parler aussi. C'est l'étape où le sexe devient l'éléphant dans la pièce. Vous savez tous les deux que quelque chose ne va pas et que le sexe ne va pas bien, mais vous ne savez pas comment en parler ni quoi faire pour changer la situation.

3. La pression monte.

Malheureusement, éviter quelque chose ne fait qu'empirer les choses. La pression autour du sexe commence à monter. Une partie de la pression vient de l'idée que vous «devriez» avoir des relations sexuelles. Cela vient en partie du fait de savoir que votre partenaire est malheureux. Il y a aussi beaucoup plus de pression sur n'importe quel sexe fais depuis que cela se produit moins fréquemment; on a l'impression qu'il y a beaucoup plus en jeu chaque fois que vous êtes tous les deux intimes. Bien sûr, toute cette pression fait qu'il est plus difficile pour le sexe de sembler bien se passer, perpétuant ainsi le cycle. Cette pression peut également se manifester par d'autres moyens, comme un dysfonctionnement sexuel. Il n'est pas surprenant qu'il soit difficile de s'exciter dans un tel état, encore moins d'atteindre un orgasme. Vous vous retrouvez donc avec déception, évitement et pression. Rincez et répétez.

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Image deJessa Zimmerman/ Contributeur

Comment aborder chaque partie du cycle.

Si c'est là que vous êtes, cela semble incontournable. Mais il y a une issue. La solution consiste à s'attaquer à chacun des éléments pour créer une vie sexuelle que vous puissiez apprécier - et celle où vous ne peut pas échouer. Vous devez éliminer le stress lié au sexe en trois étapes: Mettez vos attentes à l'épreuve, communiquez efficacement avec votre partenaire et soulagez la pression en utilisant de nouvelles expériences physiques.

1. Changez votre mentalité à propos du sexe.

Transformer la déception implique de remettre en question vos idées sur le sexe et de corriger les attentes irréalistes que vous en avez. Beaucoup de idées qu'on nous apprend sur le sexe sont fausses ou inutiles, basées sur des informations inexactes ou erronées sur le fonctionnement du sexe. Informez-vous sur la vraie vérité, la science et la psychologie du sexe. Lisez un bon livre à ce sujet ( Le guide de mise en route ou un manuel de sexualité). Faites des recherches en ligne, trouvez des experts qualifiés et recherchez des ressources. Envisagez de consulter un sexologue certifié AASECT si vous avez besoin d'informations ou de soutien pour changer vos attentes.

Vous pouvez perturber votre déception si vous élargissez votre définition de ce qu'est le sexe et à quoi il sert. Si vous pensez que le sexe est défini en faisant certaines choses avec certaines parties du corps, ou s'il est axé sur les résultats et les orgasmes, vous avez créé des limites à ce qui ressemblera à du succès. Le plaisir et la connexion sont ce qui compte dans le sexe, pas des actes ou des résultats spécifiques. Si vous adoptez cette approche plus lâche et plus ludique de ce qui «compte» comme sexe, vous mettez en place un scénario dans lequel vous ne pouvez pas échouer.

2. Approcher plutôt qu'éviter.

S'attaquer à l'évitement signifie que vous devez communiquer ouvertement et honnêtement avec votre partenaire. Vous pouvez entrer dans ces conversations difficiles plutôt que de les détourner ou de les éviter. Je vous recommande de venir d'un endroit positif, en indiquant clairement que vous êtes intéressé à créer votre meilleure relation possible. Exprimez ce que vous ressentez à propos du cycle dans lequel vous vous trouvez et reconnaissez spécifiquement votre propre contribution, en pensées et en actes, à vous garder tous les deux coincés. Soyez honnête sur votre rôle dans l'évitement et la déviation, votre anxiété ou vos sentiments négatifs associés à votre vie sexuelle et votre réponse à la pression que vous ressentez. Acceptez de travailler ensemble en tant qu'alliés pour recréer votre vie sexuelle et maintenir l'ouverture d'esprit au fur et à mesure que vous avancez.

3. Relâchez la pression en faisant les choses différemment.

Enfin, vous pouvez utiliser les expériences physiques pour changer la façon dont vous interagissez et pour surmonter les défis auxquels vous faites face. En ajustant vos attentes et en communiquant avec votre partenaire, vous avez déjà réduit une partie de la pression que vous ressentez. Maintenant, configurez un temps régulier être physiquement intime d'une manière ou d'une autre sans avoir aucun objectif ou résultat en tête. L'idée est de soulager la pression et d'apprendre simplement à se montrer, à être présent et à ressentir un lien avec votre partenaire. Vous pouvez vous donner des massages sensuels, vous demander à tour de rôle quel type de toucher vous souhaitez ou passer du temps à toucher tout sauf les parties sexuelles de votre corps. Ce type d'exploration peut être ludique et détendu, au moins avec de la pratique. Cela peut prendre des répétitions pour abandonner l'idée que vous devriez répondre d'une certaine manière ou que certaines choses devraient se produire. Une fois que ce type de contact est confortable, vous pouvez passer à un contact plus sexuel tout en laissant aller toute attente sur ce qui devrait se passer.

L'évitement sexuel arrive à de nombreux couples au cours d'une vie commune. Si vous vous sentez coincé dans ce cycle de déception, d'évitement et de pression, il existe un moyen d'y échapper à nouveau et de revigorer votre vie sexuelle. Vous pouvez travailler avec votre partenaire pour remettre en question vos idées sur le sexe, pour communiquer ouvertement sur ce qui se passe et ce que vous voulez, et pour partager de nouvelles expériences physiques qui vous mènent à la connexion et au plaisir.

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