Les hormones sont-elles responsables de votre manque de sommeil?

Alors que presque tout peut causer insomnie , les déséquilibres hormonaux sont une des principales raisons des troubles du sommeil. Les déséquilibres hormonaux créent des cycles vicieux - souvent déclenchés par des problèmes sous-jacents, puis tournoyant pour aggraver ces mêmes problèmes.

'La première chose que je vérifie toujours est la glandes surrénales (qui produisent du cortisol, de la DHEA et de l'adrénaline) », explique le docteur Doni Wilson, docteur en médecine naturopathique de la région des trois États de New York. 'Et puis je vérifie l'intestin, car le stress cause qui fuit bien, et l'intestin qui fuit provoque une inflammation qui affecte le système nerveux. Sachant cela, si vous avez du mal à dormir, il est important d'avoir une vue d'ensemble et de prendre en compte l'inflammation, votre système nerveux et la santé hormonale globale. Voici dix déséquilibres hormonaux qui pourraient compromettre votre sommeil:

1. Faible progestérone

Parfois appelée «valériane de la nature», la progestérone calme le cerveau et diminue l'anxiété, mais diminue fortement au moment où une femme entre en périménopause.

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2. Faible œstrogène

«Les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir, mais sachez également que lorsque les œstrogènes diminuent, la glycémie peut augmenter, ce qui entraîne une prise de poids et un état de veille nocturne», explique le Dr Doni.

3. Cortisol élevé

Cette hormone de `` combat ou de fuite '' inhibe les ovaires, ce qui peut provoquer un faible taux d'œstrogène et des pics glycémie . L'un des meilleurs moyens de gérer le cortisol est la gestion du stress, alors trouvez ce qui fonctionne pour vous: promener le chien, jardin, journal, lire, écouter de la musique.

`` Chaque fois que vous avez du stress, il y a un croisement entre l'esprit et les hormones, qui deviennent des déclencheurs - dans ce cas - pour le neurotransmetteur, l'adrénaline '', explique Susan Blum, M.D., MPH, et fondatrice et directrice du Blum Center for Health. L'adrénaline ne fait qu'ajouter à la stimulation déjà existante et maintient votre cerveau et votre corps éveillés la nuit.

4. Faible cortisol

Avec modération, le cortisol agit comme un anti-inflammatoire et réduit la douleur, «mais lorsque les glandes surrénales (là où elles sont produites) cèdent, il n'y en a pas assez pour contrôler l'inflammation», explique le Dr Blum.

5. Faible mélatonine

La mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil, aide à réguler d'autres hormones ainsi que nos rythmes circadiens - cette horloge «interne» que nous avons tous qui détermine le moment où nous nous endormons et nous nous réveillons. «Tout ce qui va du manque de lumière pendant la journée à la surexposition à la lumière la nuit en passant par les fuites intestinales et les carences nutritionnelles, peut le réduire», explique le Dr Doni.

6. Faible DHEA

La DHEA construit les muscles et les os. Médecin fonctionnel, OB / GYN, et experte en santé des femmes Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, explique que `` en tant qu'hormone surrénalienne, la DHEA agit comme un androgène et diminue naturellement avec l'âge et le stress. De faibles niveaux sont associés à une faiblesse musculaire, et cela inclut votre plancher pelvien, ce qui peut vous amener à vous lever plusieurs fois par nuit pour uriner ou à vous exposer à des fuites accidentelles », dit-elle.

7. Thyroïde hyperactive ou sous-active

Le naturopathe, acupuncteur et président des New York Naturopathic Physicians, Peter Bongiorno, ND, explique que la thyroïde affecte toutes les cellules du corps, y compris les récepteurs cérébraux de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui affecte le sommeil. «Lorsque la thyroïde est trop active, elle rend la personne nerveuse, anxieuse et privée de sommeil; quand il est bas, on sera fatigué, lent et déprimé. Et la dépression cause souvent de l'insomnie, donc dans les deux cas, s'il y a un problème avec votre thyroïde, cela peut perturber votre sommeil.

8. Résistance à la leptine

Habituellement, cette hormone fait partie des «bons gars» car elle régule l'appétit et l'énergie. Il est possible, cependant, d'en produire trop, ce qui entraîne une résistance à la leptine et rend impossible la perte de graisse du ventre. «Cette graisse abdominale viscérale (VAT) provoque une inflammation à l'échelle du corps», explique le Dr Blum.

9. Faible taux de testostérone

Il existe un lien entre un faible taux de testostérone et l'apnée du sommeil chez les femmes et les hommes. L'apnée du sommeil réduit le sommeil paradoxal et crée un faible taux de testostérone, ce qui, à son tour, crée plus d'apnée du sommeil.

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10. Niveaux élevés d'androgènes

La maladie des ovaires polykystiques (SOPK) est considérée à la fois comme une maladie hormonale et métabolique. Les femmes atteintes de SOPK ont des niveaux élevés d'hormones androgènes et il existe un lien évident entre le SOPK et l'apnée du sommeil.

En général, essayez d'obtenir suffisamment de lumière du soleil et évitez d'utiliser des appareils électroniques émettant de la lumière bleue qui stimulent la glande pinéale. Ceux-ci peuvent perturber la production de mélatonine. «Prendre du magnésium, de la vitamine B6 et créer des rituels du soir contribuent tous à optimiser le sommeil», explique le Dr Cabeca. Les femmes de plus de 40 ans peuvent également envisager une supplémentation en crème de progestérone le soir. Son mantra, cependant, est «Testez, ne devinez pas», donc les préoccupations doivent toujours être discutées avec votre médecin.

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