Après plusieurs traumatismes, DBT m'a aidé à reprendre ma santé mentale

Avertissement de déclenchement: cet article décrit les voies de fait et les idées suicidaires.

Quand j'avais 15 ans, toute ma vie a changé. Malheureusement, je ne veux pas seulement dire que j'ai finalement obtenu mon permis de conduite ou commencé le lycée - au lieu, j'ai découvert que j'avais le lymphome de Hodgkin de stade 3.

Les rendez-vous des médecins et les traitements de chimiothérapie ont rapidement commencé à remplir mon temps. Parce que j'étais tellement concentré sur la simple survie, je n'ai pas vraiment commencé à ressentir comment tout mon voyage avait sur ma santé mentale avant d'avoir terminé le traitement. J'ai lutté contre une sévère anxiété de santé et dépression. Je suis allé à thérapie de la parole Parfois, mais mentalement, je n'ai jamais complètement guéri de ce que j'avais vécu. 

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Comment j'ai trouvé la récupération d'une toute nouvelle manière

Flash en avant au début du collège. J'ai commencé ma première année à l'UCLA en 2018, et je n'avais jamais été aussi excité pour quoi que ce soit dans ma vie. Comme la plupart des jeunes de 18 ans, je pensais que c'était une chance de me réinventer et de recommencer. Cependant, un mois après avoir commencé l'école, j'ai été agressé sexuellement et cela m'a envoyé dans une profonde spirale.

Au lieu de chercher de l'aide, je me suis isolé dans mon dortoir et je me suis abstenu de dire à quiconque m'est arrivé. Même si j'étais dans un espace de tête aussi négatif, je suis entré Une relation malsaine Cela m'a laissé plus seul et honteux que jamais.

Tout cela compacté sur le traumatisme J'ai expérimenté quand j'étais malade m'a conduit à m'automutiner et à finalement essayer de me suicider. Pendant ce temps, on m'a diagnostiqué une dépression clinique, un SSPT et un TOC. J'ai commencé à parler régulièrement de la thérapie, mais j'avais besoin de plus de soutien que je n'en obtenais.

C'est à ce moment que la thérapie comportementale dialectique, mieux connue sous le nom de DBT, m'a été recommandée. 

Je ne savais pas qu'il y avait même plusieurs Types de thérapie Avant de commencer DBT. Cependant, il existe en fait cinq catégories uniques de thérapie reconnues par l'American Psychological Association: la psychanalyse, la thérapie comportementale, la thérapie cognitive, la thérapie humaniste et la thérapie intégrative ou holistique.

Selon le psychologue Lauren Kerwin, Ph.D. , DBT est «un traitement qui mélange les systèmes interpersonnels humanistes, la philosophie zen et les approches cognitivo-comportementales en un ensemble cohérent qui aide les clients non seulement à survivre mais à apprendre les compétences nécessaires pour construire une vie qui vaut la peine d'être vécue».

En d'autres termes, DBT aide les gens à apprendre de nouvelles façons de gérer leurs émotions plutôt que de simplement parler de leurs expériences. Il m'a été utile d'apprendre des compétences tangibles que je peux réellement utiliser dans ma vie quotidienne. 

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Ce que j'ai appris de mon expérience avec DBT

Mes pensées ne me définissent pas

Pendant si longtemps, je ne remettrais même pas en question mes pensées négatives; Je les croirais juste. Par exemple, si je faisais une erreur et que je me disais: «Je suis une personne horrible qui mérite d'être puni», j'étais convaincu que c'était la vérité. Cela m'a fait me sentir horrible parce que pendant si longtemps, j'ai laissé mes pensées déterminer comment je considérais qui j'étais comme un être humain.

Après être allé à DBT, on m'a donné les outils pour me demander si mes pensées étaient vraies ou tout simplement quelque chose que j'ai décidé. J'ai commencé à devenir plus conscient de mon pensées négatives Et réalisé que c'était tout ce qu'ils étaient: juste des pensées.

Oui, j'ai encore des pensées vraiment négatives, mais maintenant je peux me séparer si elles sont sauvegardées par des preuves ou si ce ne sont que des jugements que j'ai. Si ce n'était pas pour DBT, je laisserais mes pensées contrôler tout ce que j'ai fait, ce qui n'est tout simplement pas une façon saine ou agréable de vivre pour quiconque. 

Il est possible de remplacer mes compétences d'adaptation nocives par des compétences plus positives

Avant DBT, je luttais vraiment avec l'automutilation. Quand j'ai fait une erreur, ma première envie a été de me blesser. Même si je ne voulais pas m'automuter, mes émotions se sont senties hors de mon contrôle et j'avais l'impression qu'il n'y avait rien de ce que je pouvais faire à ce sujet.

Autant que je parlais d'outils que je peux utiliser pour arrêter l'automutilation avec mon talk-thérapeute quand il s'est résumé au moment où je devais les utiliser, je n'en ai pas été suffisant. Comme, comment étais-je censé aller lire un livre quand j'avais une envie intense de me blesser?

Dans DBT, nous avons enseigné des compétences spécifiques à utiliser au moment où nous connaissons des émotions intenses. Par exemple, maintenant, lorsque j'ai envie de me blesser, je prends immédiatement un morceau de glace ou tourne mon ventilateur sur le réglage le plus élevé. Il m'a fallu un certain temps pour utiliser ces compétences. Cependant, une fois que je les ai fait plus souvent, ils sont devenus plus faciles pour moi.

C'est bon et nécessaire de parler pour mes besoins 

J'ai traversé la majeure partie de ma vie constamment peur de me défendre de peur de faire en sorte que quelqu'un d'autre se fâche. Mes propres besoins étaient souvent ignorés de plaire aux autres, ce que je me suis rendu compte que c'était un problème majeur dans ma vie.

Nous ne pouvons pas simplement passer par la vie en attendant que d'autres personnes sachent ce que nous voulons d'eux.

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DBT m'a appris que nous méritons de fixer des limites Et parlez pour ce dont nous avons besoin des autres. Si nous ne disons pas quelque chose, alors comment les autres sauront-ils quand quelque chose ne va pas? Nous ne pouvons pas simplement passer par la vie en attendant que d'autres personnes sachent ce que nous voulons d'eux.

Même si j'avais peur de fixer des limites et de confronter quelqu'un à propos d'un problème, quand j'ai commencé à le faire plus souvent, c'est devenu plus facile et plus naturel. En fait, les gens sont beaucoup plus compréhensifs une fois que vous dites quelque chose au lieu de brosser les choses sous le tapis. 

Comment savoir si DBT vous convient

Dans l'ensemble, DBT a changé ma vie pour le mieux. Cela m'a donné des outils utiles que j'ai pu utiliser à travers tous les aspects de ma vie. Si ce n'était pas pour le DBT, je n'aurais probablement pas été aussi passionné par l'importance de la santé mentale. Si vous ressentez une dépression sévère, une auto-harcèle, un trouble de l'alimentation, une dépendance ou un trouble bipolaire et avoir l'impression de ne pas obtenir le soutien dont vous avez besoin - sachez que vous n'êtes pas seul, et il y a des gens qui peuvent vous aider.