Appel à toutes les « filles chaudes atteintes du SCI » – Ce médecin propose 3 conseils pour soulager les symptômes

Vous ne l'imaginez pas : c'est comme si tout le monde souffre du SCI en ce moment. Les statistiques estiment qu'environ 5-10% de la population mondiale souffre de maladies intestinales, et ce nombre semble augmenter régulièrement, à tel point que « Filles chaudes atteintes du SCI ' est devenue sa propre tendance virale TikTok. 

Si vous souffrez de cette maladie – ou d'un dysfonctionnement intestinal en général, qui, selon la plupart des médecins, est assez universel – un expert en médecine régénérative Matt Cook, MD , fondateur de BioRéinitialisation Médicale , est là pour vous aider.

Sur le podcast mindbodygreen , Cook partage ses conseils de style de vie indispensables pour ceux qui souffrent d'inconfort intestinal. Ça vaut le coup, non ? 

Consommez des probiotiques

«Obtenez des prébiotiques et des probiotiques», explique Cook. 'Cela rendra les bactéries que vous possédez un peu plus saines.' 

Les probiotiques, en particulier, sont essentiels pour maintenir le microbiome intestinal ; ces sympathiques insectes intestinaux se trouvent dans aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le tempeh, mais vous pouvez également les trouver sous forme de suppléments. 

«J'utilise des probiotiques à base de spores», explique Cook (que certaines personnes atteintes de dysbiose intestinale trouvent plus tolérables). «J'utilise de vrais probiotiques», ajoute-t-il. «J'en utilise quatre ou cinq différents et je les parcoure toujours.» 

Si vous recherchez un supplément, assurez-vous simplement de trouver une ou plusieurs variétés qui répondent à vos besoins spécifiques.

Par exemple, Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, et Saccharomyces boulardii il a été démontré qu'ils aident à régularité 1 ; alors que Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium lactis sont parfaits pour gonfler 2 .

N'hésitez pas à faire défiler les meilleurs suppléments probiotiques pour votre intestin ici . 

Attention aux oxalates 

Les oxalates sont naturellement présents dans de nombreux aliments végétaux, comme les épinards, les betteraves et les haricots noirs. Mais en grande quantité, ces oxalates peuvent entraîner des problèmes tels que calculs rénaux , inflammation et douleurs articulaires. 

«Les oxalates sont absorbés dans vos intestins, puis peuvent se cristalliser dans les vaisseaux sanguins, autour de vos valvules et dans les articulations», explique Cook. Ce processus peut également provoquer une gêne intestinale chez certains – et si vous avez déjà une mauvaise santé intestinale, vous pourriez être plus sensible aux aliments riches en oxalate. 

« Je dis aux gens [d’éviter généralement] les épinards et les blettes. Ce sont les plus gros », déclare Cook. Bien sûr, ce sont très légumes-feuilles sains , alors si vous n’avez pas de problème avec les oxalates, continuez à manger ! Mais si vous remarquez un inconfort lorsque vous mangez ces aliments, ces oxalates peuvent en être la cause. 

Essayez de manger à temps limité 

Enfin, « mangez dans une fenêtre de temps limitée », conseille Cook. «J'encourage les gens à essayer cela et à découvrir à quoi cela ressemble.» 

Ce n'est pas bon pour tout le monde, mais des recherches montrent que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent en bénéficier : une étude sur des patients atteints du syndrome de l'intestin irritable a révélé que le jeûne peut être un moyen efficace de soulager des symptômes tels que la diarrhée et les douleurs abdominales ; une autre étude a révélé qu'un régime imitant le jeûne aidait réduire l'inflammation et inverser complètement certains symptômes de la maladie du côlon irritable 3 .

Même si vous ne pouvez pas vous engager à suivre un régime alimentaire standard limité dans le temps, vous voudrez peut-être essayer d’éviter de manger tard le soir. Études 4 montrer que réduire ou éliminer les repas nocturnes et prolonger les intervalles de jeûne nocturnes peut améliorer divers paramètres de santé, y compris votre microbiome intestinal. 

Vous ne savez pas quel régime alimentaire à durée limitée vous convient le mieux ? Voir ici tous les types de jeûne . 

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Les plats à emporter 

Cook est un médecin en médecine régénérative qui se concentre sur outils et traitements de biohacking de pointe – mais lorsqu’il s’agit d’optimiser votre microbiome intestinal, les interventions liées au mode de vie sont essentielles. Essayez donc de contrôler votre santé intestinale grâce aux conseils ci-dessus et suivez peut-être une procédure spécifique. régime alimentaire qui soutient l'intestin , aussi.