Un médecin partage les causes les moins connues de ballonnements et les mesures à prendre
Pour certaines personnes, ballonnements est légèrement inconfortable. Pour d'autres, c'est absolument misérable. Cela peut vous faire sentir gazeux, «bourré», lourd ou inconfortable, surtout après les repas. En tant que médecin spécialisé dans la santé intestinale, je peux vous dire que les ballonnements sont l'une des plaintes les plus courantes que j'entends. `` Je veux enlever mon pantalon, mettre mon pantalon de jogging et regarder Netflix seul sur mon canapé '', m'a récemment dit un patient.
En fait, autour de 15 à 30% des Américains souffrent régulièrement de ballonnements . Cela peut être visible ou simplement un sentiment. Pour la plupart, la raison des ballonnements est trop de gaz intestinaux, et cela peut être causé par un certain nombre de choses.
Pourquoi vous sentez-vous gonflé?
Plusieurs fois, aider les patients à vaincre les ballonnements nécessite un peu de fouille pour trouver ce qui crée ce symptôme. Il est également important de reconnaître que le ballonnement est souvent un symptôme de conditions telles que syndrome du côlon irritable (SCI), maladie inflammatoire de l'intestin et d'autres troubles gastro-intestinaux fonctionnels.
Cela dit, après avoir aidé des centaines de patients, j'ai identifié quelques coupables moins connus de ballonnement que vous voudrez probablement noter:
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1.Vous mangez peut-être des aliments irritables.
De nombreux problèmes de ballonnements descendre à la nourriture . La suralimentation peut certainement créer des ballonnements, ainsi que la consommation d'aliments frits, trop de glucides et d'aliments transformés.
Une fibre excessive peut également créer des ballonnements. Pendant que fibre alimentaire est excellent pour votre intestin, augmenter la quantité trop rapidement peut être un problème. Si tel est le cas, ralentissez et ajoutez progressivement des fibres.
Certains aliments, y compris les produits laitiers et les légumineuses peuvent également créer des ballonnements . Et de nombreuses personnes ont des intolérances à ces aliments ou sont incapables de les décomposer complètement avec enzymes digestives , ce qui conduit en outre à l'irritation. Pour ces patients, j'utilise un régime d'élimination pour éliminer les aliments potentiellement problématiques. Nous réintroduisons ensuite soigneusement ces aliments, un à la fois, pour identifier ce qui crée les ballonnements.
deux.Vous pourriez avoir un déséquilibre des bactéries.
À la base de bon nombre de ces troubles intestinaux, il y a dysbiose , un déséquilibre entre les micro-organismes favorables et défavorables dans l'intestin. Votre intestin contient environ 500 à 1 000 espèces de bactéries. Et les plus infimes changements dans la prédominance relative de ces bactéries peuvent affecter comment fonctionne ton instinct .
La prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO), par exemple, est un type de dysbiose causée par un surpopulation de bactéries dans l'intestin grêle . Cela peut augmenter la fermentation du sucre dans les glucides que vous mangez, et des ballonnements se produisent souvent à cause de cette production excessive de gaz . En conséquence, les personnes atteintes de SIBO ne peuvent souvent pas tolérer les glucides, y compris les amidons, les bonbons et les sucres. Pour lutter contre le SIBO, j'utilise un plan nutritionnel soigneusement conçu et je mets en œuvre un régime d'élimination, qui élimine tous les sucres, y compris les sources sucrées sournoises.
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Dans un cas différent, une petite prolifération fongique intestinale (SIFO) peut survenir lorsque votre l'intestin grêle devient surpeuplé avec trop de levure ou de champignons . Un type de champignon, une levure appelée candida, peut particulièrement devenir un problème lorsqu'il devient incontrôlable dans votre intestin grêle. Cette levure peut éliminer d'autres bactéries symbiotiques amicales, et les déséquilibres de vos bactéries intestinales peuvent entraîner des gaz et d'autres problèmes digestifs. Semblable à SIBO, une alimentation riche en sucre et en glucides simples est souvent le coupable ici.
3.Vous pourriez avoir un faible taux d'acide gastrique.
Parfois, les patients se plaignent de ballonnements quelques minutes après avoir mangé un repas contenant protéine . Ils peuvent également trouver qu'ils éructent beaucoup. «Après avoir mangé, j'ai l'impression d'avoir une brique dans l'estomac pendant une heure», m'a dit l'un d'eux.
Beaucoup pensent que le reflux acide est le problème ici. Mais le opposé est souvent vrai: Acidité gastrique faible - pas trop - peut se faire passer pour un reflux acide après avoir mangé. Lorsque vous n'avez pas assez d'acide gastrique pour décomposer les protéines, la nourriture reste plus longtemps non digérée dans l'estomac.
Le signe le plus courant d'un faible taux d'acide gastrique est une sensation de ballonnement ou d'expansion de l'estomac après avoir mangé un repas riche en protéines. Si vous en faites l'expérience régulièrement, vous pourriez bénéficier d'une supplémentation. Je recommande souvent des suppléments d'acide chlorhydrique, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer.
Quatre.Votre vésicule biliaire peut avoir des problèmes.
Votre foie crée de la bile, qui est stockée dans votre vésicule biliaire. Votre vésicule biliaire libère cette bile pour aider à décomposer les graisses alimentaires. Dans certaines situations, des composés de la bile s'accumulent dans votre vésicule biliaire, une condition appelée boues de vésicule biliaire .
Cela peut éventuellement conduire à des calculs biliaires, des collections de matériaux solides dans la vésicule biliaire. Les boues de la vésicule biliaire peuvent également provoquer un gonflement et une inflammation de la vésicule biliaire, appelée cholécystite , qui peut entraîner une douleur intense (en particulier dans la partie supérieure droite de l'abdomen), des vomissements et des ballonnements.
Une enzyme digestive qui contient des quantités suffisantes de lipase pourrait aider à décomposer et émulsionner ces aliments gras pour faciliter leur absorption, mais vous voulez également aller à la racine de ces problèmes. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous ressentez régulièrement des douleurs et des ballonnements liés à la vésicule biliaire.
Comment vaincre le ballonnement.
Parfois, épingler ce qui crée ballonnements peut nécessiter quelques essais et erreurs. Un suivi attentif de ce que vous mangez, du moment où vous le mangez et de tout symptôme qui l'accompagne dans un journal des symptômes alimentaires peut aider à mieux cerner le problème. Il s'agit d'une étape importante dans le développement de l'intuition gastro-intestinale - votre capacité à dire quels aliments ne sont pas d'accord avec vous et lesquels mènent à un intuition heureuse.
Une fois que vous avez identifié ce qui crée des ballonnements, j'ajuste le régime alimentaire d'un patient pour traiter des aliments problématiques spécifiques et crée un plan qui favorise la santé intestinale. Je recommande souvent des modifications du mode de vie, y compris la gestion du stress et l'exercice régulier.
Choisir le bons aliments peut contribuer grandement à éliminer les ballonnements. Mais ainsi peut comment vous mangez. J'encourage les patients à ralentir pendant qu'ils mangent. Beaucoup d'entre nous sont conditionnés à accélérer les repas, à manger tout en travaillant et à ne pas accorder la considération qui leur revient à l'heure des repas. Au lieu de cela, essayez d'être attentif pendant les repas - il peut être utile de commencer par des respirations profondes, des prières, de la gratitude ou tout ce qui vous aide à être plus présent pendant que vous mangez.
Parfois, je recommande également d'incorporer un probiotique de haute qualité. Parmi les nombreux bienfaits pour la santé des probiotiques, Des études montrent les microorganismes améliorer les ballonnements et d'autres symptômes gastro-intestinaux inconfortables. * Plus précisément, une étude a révélé une combinaison de Lactobacillus et Bifidobactéries amélioration des symptômes de ballonnements chez les patients présentant des troubles fonctionnels de l'intestin.
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Enfin, considérez jeûne intermittent . Donner une pause à votre intestin peut faire des merveilles pour les ballonnements et autres problèmes intestinaux.
En bout de ligne.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous vous sentez gonflé. Être conscient du moment où vous ressentez des symptômes peut vous aider à mieux comprendre la cause profonde. Si vous souffrez de ballonnements chroniques, parlez à votre médecin de vos meilleures options.
