Un problème surrénalien pourrait vous empêcher de perdre du poids

Si vous avez eu du mal à perdre du poids, vous n'êtes pas seul. Surtout maintenant, la prise de poids est l'une des préoccupations les plus courantes de mes patients. De toute ma pratique, j'ai deux femmes qui essaient de prendre du poids - toutes les autres essaient de le perdre! Si vous faites tout correctement (bien manger, faire de l'exercice), et encore ne pas perdre de poids, alors vous pouvez avoir un problème surrénalien. Ce n'est pas la seule chose qui peut provoquer une résistance à la perte de poids, mais c'est l'une des plus courantes.

Parlons du métabolisme.

Avant de plonger dans les glandes surrénales, nous devons nous attaquer au métabolisme de l'éléphant dans la pièce. Je ne recommande généralement pas la restriction calorique comme moyen de perdre du poids, et c'est parce que lorsque vous limitez les calories, vous «réinitialisez» votre métabolisme interne pour vous habituer au nouvel apport. Ainsi, lorsque vous commencez ce nouveau «régime», vous perdez du poids, mais après un certain temps, la perte de poids s'arrêtera. C'est parce que votre corps s'est «habitué» au nouveau niveau d'apport calorique et s'est ajusté en conséquence.

De plus, lorsque vous suivez un «régime», cela implique un état temporaire, puis inévitablement, lorsque vous arrêtez votre «régime», vous reprenez tout le poids que vous avez perdu. C'est parce que vous avez entraîné votre corps à se débrouiller avec une plus petite quantité de calories, donc lorsque vous augmentez les calories, vous prenez du poids. Un plan efficace de perte de poids doit être conçu autour de la qualité de la nourriture, de la densité des nutriments et de l'évitement des aliments transformés et sucrés. (Mais plus sur le régime idéal plus tard!)

Fatigue surrénalienne et votre poids.

Prenez ma patiente Emily; elle est venue me voir parce que ses cheveux avaient commencé à tomber et qu'elle avait pris près de 30 livres au cours des cinq dernières années. Quand elle est arrivée dans mon bureau, elle venait de terminer un programme de perte de poids de quatre mois qui était, selon la définition de quiconque, extrême. Il s'est concentré sur la restriction calorique extrême et l'exercice. Et après quatre mois, elle avait perdu une énorme demi-livre. Inutile de dire qu'elle n'était pas contente.

Emily est en périménopause, ce qui peut rendre la perte de poids difficile, mais ce n'était pas la fin de son histoire. Il y a cinq ans, son mari a eu un terrible accident et a subi un traumatisme crânien. Il ne pouvait plus travailler. Du jour au lendemain, elle est devenue le seul soutien de famille et le principal dispensateur de soins de son mari, aux prises avec des factures médicales écrasantes. Ils avaient deux jeunes enfants et le trajet d'Emily durait bien plus de 90 minutes chaque jour - dans chaque sens.

Elle était au lit pendant sept heures de sommeil par nuit, mais il a été interrompu par les divers besoins de son mari et de ses enfants. Oh, et ai-je mentionné qu'elle dormait dans le salon sur un lit bébé? Ses repas étaient inégaux; elle rentrait souvent chez elle longtemps après la fin du dîner et vivait de salades qu'elle avait au travail, qui était souvent son seul repas de la journée. Ses enfants, sans surprise, avaient des problèmes à l'école et étaient particulièrement nécessiteux. Exercer? Oublie ça. Méditation? Certainement pas. Repos et relaxation? Aucune chance. Les week-ends étaient consacrés à sa vie pour qu'elle puisse recommencer ce cycle tous les lundis.

La science derrière le stress chronique et la prise de poids.

Maintenant, je reconnais que la situation d'Emily est extrême, mais cela met magnifiquement en évidence le rôle que jouent les surrénales dans la perte de poids. Emily était en état de combat / fuite / gel depuis cinq ans. Voici l'essentiel: lorsque vos surrénales sont stressées, toute une cascade compliquée d'événements se produit dans votre corps. À court terme, votre digestion et votre absorption s'arrêtent lorsque vous êtes exposé à un facteur de stress. Ensuite, les surrénales disent au foie de libérer ses réserves de glucose, et votre taux de sucre dans le sang augmente et une résistance à l'insuline peut se développer. Vos sens et vos réflexes s'améliorent, vos pupilles s'élargissent et vos temps de réaction s'améliorent.

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Le problème est que ces réponses au stress ont été conçues pour des facteurs de stress à court terme, comme fuir un lion. Ils n'ont jamais été censés être chroniques ou durables, et lorsque les facteurs de stress deviennent chroniques, cette résistance à l'insuline entraîne un dépôt de graisse dans notre abdomen. C'est ce qu'on appelle la `` graisse en colère '' parce que c'est plus inflammatoire et irrite le reste de votre système. Il est également plus difficile de perdre qu'un autre poids. Parce que vos surrénales sont en alerte pour avoir besoin de fuir un lion, vous commencez à vous accrocher désespérément à chaque calorie que votre corps reçoit.

Voici ce que vous pouvez faire pour apaiser votre système nerveux et perdre du poids.

Il est essentiel de désactiver cette réponse combat / fuite / gel et de diriger le corps vers des processus plus naturels. Comment est-ce que tu fais ça? Tout d'abord, consultez un bon fournisseur de médicaments fonctionnels. Vous pouvez passer des tests et demander à un professionnel d'évaluer votre niveau de stress et votre fonction surrénalienne. En attendant, éliminez les glucides transformés (je sais que vous en avez envie!) Et le sucre et assurez-vous de vous reposer de haute qualité, ce qui signifie sept à neuf heures par nuit de sommeil ininterrompu.

Une autre bonne chose à faire est de commencer à méditer. Ne vous inquiétez pas d'être un expert; asseyez-vous simplement et respirez. Rendez votre expiration plus longue que vos inspirations; cela active votre système nerveux parasympathique, qui est tout au sujet du repos, de la relaxation, de la digestion, de la restauration. Et enfin, travaillez lentement et méthodiquement à la résolution des causes sous-jacentes de votre stress, une à la fois. Cela demande du dévouement et de la patience, mais c'est tout à fait possible pour guérir les surrénales et perdre ces kilos en trop!

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