Ajoutez ces caroténoïdes critiques à votre alimentation pour le soutien de la longévité de la vision

Il est courant que notre vue empirer En vieillissant, que ce soit à partir de cataractes, de maladies oculaires ou d'autres problèmes de santé liés aux yeux.

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La principale cause de perte de vision chez les personnes âgées est la dégénérescence maculaire liée à l'âge, alias AMD. Environ 20 millions de personnes 1 Aux États-Unis, plus de 40 ans auraient eu la DMLA, selon un 2022 Jama ophtalmologie étude.

AMD se produit lorsque la macula (une partie de la rétine) est endommagée. Cela ne provoque pas la cécité complète mais plutôt une vision centrale floue qui rend difficile la lecture, la conduite, les visages et les activités quotidiennes à la maison (par exemple, la cuisine, les travaux ménagers, etc.). 

Les scientifiques pensent que les principales causes de la DMLA sont l'exposition au stress oxydatif (c'est-à-dire les dommages aux cellules) et aux réactions inflammatoires.

En tant que tel, optimisant votre alimentation avec Nutriments critiques de la vision - comme des caroténoïdes clés qui luttent contre les espèces réactives de l'oxygène (ROS) et présentent des actions anti-inflammatoires - peuvent être bénéfiques pour prévenir la DMLA.

Le pouvoir de soutenir la vision des caroténoïdes

Caroténoïdes sont des pigments rouges, oranges et jaunes solubles par les graisses produites par les plantes. Lutéine , zeaxanthine, et astaxanthine sont xanthophylles (Une catégorie spécifique de caroténoïdes qui démontrent de puissantes propriétés antioxydantes et neuroprotectrices) qui aident à protéger les yeux des dommages oxydants. 

Lutéine et zéaxanthine , qui se trouvent à des concentrations 1 000 fois plus élevé 2 Dans l'œil que les autres tissus du corps, sont particulièrement bénéfiques pour réduire le risque de DMLA. En un Ophtalmologie L'étude, les chercheurs ont découvert que les individus avec l'apport de lutéine et de zéaxanthine le plus élevé étaient 65% moins probable 3 développer la DMLA néovasculaire par rapport à celles avec l'apport le plus bas.

Selon un 2022 Nutriments La révision, la lutéine et la zéaxanthine aident à protéger à la fois la rétine et l'objectif contre les changements liés à l'âge et peuvent même aider retarder la progression de la DMLA 4 . 

Bien que l'astaxanthine ne soit pas aussi concentrée dans l'œil, ses actions antioxydantes sont approximativement dix fois plus élevé 5 que la lutéine et la zéaxanthine, par un 2020 Drogues marines revoir.

Il a été démontré que l'astaxanthine aborde la néovascularisation choroïdienne (CNV) - une caractéristique caractéristique de la DMLA dans laquelle le stress oxydatif et l'inflammation provoquent la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans les yeux et fuisent, entraînant une perte de vision. 

En obtenant plus de ces caroténoïdes dans votre alimentation, vous pouvez aider à protéger vos yeux contre la dégénérescence maculaire et la perte de vision liées à l'âge.

Comment obtenir plus de caroténoïdes dans votre alimentation

Votre corps ne peut pas faire de caroténoïdes seul, ce qui signifie que vous devez les consommer via des aliments et / ou des compléments alimentaires pour renforcer les niveaux sains. Pour soutenir la santé et la longévité des yeux optimales, la recherche suggère que vous avez besoin d'au moins 10 milligrammes de lutéine, 2 milligrammes de zéaxanthine et 6 milligrammes d'astaxanthine quotidiennement.

En ce qui concerne la nourriture, la lutéine et la zéaxanthine peuvent être trouvées dans les légumes verts à feuilles (par exemple, le chou frisé, les épinards et les bancs), l'avocat, les pois verts, les poivrons orange et les œufs. L'astaxanthine se trouve principalement dans les aliments dérivés de la marine, tels que le saumon, les crevettes, le homard et les algues. 

Pour une façon plus simple d'obtenir des doses quotidiennes efficaces de lutéine, de zéaxanthine et d'astaxanthine, vous pouvez également envisager de prendre un supplément de santé oculaire premium. Découvrez MindbodyGreen Guide des suppléments de longévité de vision pour savoir quoi rechercher et voir nos recommandations de produits. 

Le point à emporter

L'aggravation de la vue est courante chez les personnes âgées, mais elle n'a pas besoin d'être inévitable. Essayez d'augmenter votre apport alimentaire de caroténoïdes critiques de lutéine, de zéaxanthine et d'astaxanthine pour aider à protéger vos yeux de la perte de vision liée à l'âge et d'autres pertes de vision.