9 conseils pour augmenter votre intelligence émotionnelle pour des relations plus solides

Vous êtes-vous déjà senti tellement submergé par vos émotions que vous avez dit ou fait quelque chose que vous avez rapidement regretté? (Quelqu'un peut-il honnêtement nier cette question?)

La vérité est que la plupart d'entre nous pourraient probablement bénéficier d'apprendre à gérer nos émotions de manière plus constructive. A juste titre, l'intelligence émotionnelle (EQ) est un concept qui est devenu de plus en plus populaire dans la psychologie contemporaine. En plus d'être lié à une plus grande satisfaction relationnelle , EQ est associé à meilleure performance au travail Et un capacité accrue à gérer le stress .

Donc, si vous souhaitez développer des liens plus profonds avec des amis, des collègues ou votre moitié, cultiver votre intelligence émotionnelle (QE) devrait être l'une de vos principales priorités. Mais qu'est-ce que l'EQ exactement et comment y travaillez-vous?

En un mot, l'EQ est la capacité d'être capable de reconnaître et de réguler ses propres émotions, tout en faisant preuve d'empathie envers les autres et en gardant une conscience de leurs réactions. À son tour, EQ vous permet de gérer vos relations plus efficacement, même si et quand un conflit survient.

La bonne nouvelle est que l'égalisation peut être développée avec de la pratique. Ces neuf conseils vous aideront à augmenter votre intelligence émotionnelle et à renforcer vos relations dans le processus!

1. Connais-toi toi-même.

Le fondement de l'EQ est la conscience de soi, car une profonde compréhension de vous-même vous donne des perceptions plus précises de la façon dont vous rencontrez les autres. Pour augmenter votre conscience de vous-même, faites un effort pour réfléchir à vos forces, vos opportunités de développement, vos déclencheurs, vos valeurs, etc., afin que vous soyez intimement familier avec ce qui vous motive. Faites cela régulièrement!

2. Soyez ouvert aux commentaires et aux critiques.

Les personnes émotionnellement intelligentes sont réceptives à l'écoute et tiennent compte des commentaires des autres. Bien que vous puissiez être d'accord ou non avec le point de vue des autres, évaluer leurs commentaires peut vous aider à vous prémunir contre les angles morts et à reconnaître si vos comportements ont les effets que vous prévoyez.

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Si ce n'est pas le cas, vous pouvez ajuster vos actions ou présenter des excuses en conséquence (ou choisissez consciemment de ne pas faire l'un ou l'autre). Mais de toute façon, vous vous protégez contre le déni et augmentez votre égaliseur quoi qu'il arrive.

3. Identifiez vos sentiments à différents moments de la journée.

Faites-le particulièrement lorsque vous ressentez des émotions fortes. Si un collègue fait un commentaire qui vous déclenche vraiment, notez mentalement ce que vous ressentez exactement. Non seulement cela vous aidera à développer votre vocabulaire émotionnel, mais cela vous aidera également à prendre du recul par rapport à vos réactions et à engager les parties de votre cerveau associées à la résolution de problèmes. De cette façon, vous pouvez mieux comprendre vos émotions et les utiliser à votre avantage lorsque vous faites des choix sur la façon d'interagir avec les autres.

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4. Essayez de pratiquer la pleine conscience dans tous les domaines de votre vie.

Jon Kabat-Zinn , un pionnier dans le domaine de la pleine conscience définit le terme très simplement: la pleine conscience consiste à «prêter attention délibérément ... et sans porter de jugement, au déroulement de l'expérience d'un moment à l'autre».

En apprenant à observer vos pensées et vos sentiments sans jugement, vous pouvez augmenter votre conscience d'eux avec plus de clarté, plutôt que de les brouiller par le bagage de vos hypothèses. En d'autres termes, la pleine conscience diminue les chances que vous soyez inconsciemment surexcité par des émotions négatives.

5. Respirez vraiment, vraiment profondément.

Nous ressentons les émotions physiquement. Ainsi, lorsque nous sommes stressés émotionnellement, nos corps réagissent à un niveau évolutif comme si nous répondions à une menace dans la nature. C'est chimique : nos vaisseaux sanguins se contractent, notre respiration devient plus superficielle et notre rythme cardiaque s'accélère.

Mais si nous pouvons calmer la réaction de notre corps à notre stress, la composante émotionnelle est atténuée. Alors étouffez le stress de votre corps dans l'œuf et vous constaterez que votre stress émotionnel diminuera en conséquence. Quand tu te sens tendu, respire lentement et profondément , en vous concentrant sur le fait de laisser l'air entrer et sortir de votre cavité abdominale. Après quelques minutes, vous aurez probablement l'impression qu'il y a plus d'espace dans votre esprit et votre cœur, un état indéniablement meilleur pour avoir des interactions constructives avec les autres.

6. Remettez en question vos histoires, même si vous les croyez.

Reconnaissez qu'il existe plusieurs façons de voir une situation donnée. Donc, au lieu de succomber à une réaction négative instinctive lorsque vous êtes contrarié par les actions de quelqu'un d'autre, ralentissez et réfléchissez à s'il existe d'autres moyens d'expliquer la situation. Bien sûr, la colère est une émotion contraignante, nous nous sentons donc souvent obstinément attachés à nos histoires particulières autour d'une situation donnée. Mais si vous le pouvez, essayez au moins cet exercice. Même si vous ne changez pas d'avis sur ce qui s'est passé, le temps supplémentaire passé à y réfléchir peut vous calmer suffisamment pour opter pour une réponse plus constructive.

7. Célébrez vos émotions positives (et regardez-les refaire surface).

Les personnes qui éprouvent des émotions plus positives ont de meilleures relations et sont plus résilientes face aux événements négatifs. Soyez donc intentionnel de faire des choses qui vous procurent de la joie. Bien qu'il existe d'innombrables activités qui peuvent faire cela pour vous, certains comportements basés sur la recherche pour essayer d'inclure la pratique de la gratitude, s'engager dans des actes de gentillesse, faire de l'exercice et se souvenir d'expériences positives.

8. Faire preuve d'empathie.

Les personnes émotionnellement intelligentes sont habiles à se mettre à la place des autres. Alors, considérez les situations du point de vue des autres pour mieux comprendre ceux qui vous entourent. Cette compréhension accrue vous permettra de vous connecter plus efficacement avec eux et peut même vous apprendre quelque chose sur vous-même au cours du processus.

9. Faites de l'écoute active votre priorité pendant les conflits.

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Êtes-vous enclin à être trop fort lorsque des désaccords surviennent? Ou préférez-vous vous enfouir la tête dans le sable? Traitez les conflits plus efficacement en abordant les problèmes de front de manière affirmée mais respectueuse - le tout sans attitude défensive. En écoutant avec empathie l'autre personne, vous créerez également un espace pour prendre en compte vos propres pensées et sentiments. L'écoute peut encore être un geste affirmé, car cela aide délibérément à vider les situations tendues de toute toxicité inutile.

Bien que ces stratégies ne soient que la pointe de l'iceberg en termes d'augmentation de votre QE, les mettre en pratique vous permettra de gérer vos émotions et vos relations comme un pro!

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