9 conseils pour augmenter votre intelligence émotionnelle pour des relations plus solides

Vous êtes-vous déjà senti tellement submergé par vos émotions que vous avez dit ou fait quelque chose que vous avez rapidement regretté ? (Quelqu'un peut-il honnêtement nier cette question ?)

La vérité est que la plupart d'entre nous pourraient probablement bénéficier d'apprendre à gérer nos émotions de manière plus constructive. Avec raison, l'intelligence émotionnelle (EQ) est un concept qui est devenu de plus en plus populaire dans la psychologie contemporaine. En plus d'être lié à une plus grande satisfaction relationnelle , le QE est associé à meilleures performances de travail Et un capacité accrue à gérer le stress .

Donc, si vous souhaitez développer des liens plus profonds avec des amis, des collègues ou votre proche, cultiver votre intelligence émotionnelle (EQ) devrait être l'une de vos principales priorités. Mais qu'est-ce que l'égalisation exactement et comment travaillez-vous dessus ?

En un mot, le QE est la capacité d'être capable de reconnaître et de réguler vos propres émotions, tout en faisant preuve d'empathie envers les autres et en gardant une conscience de leurs réactions. À son tour, EQ vous permet de gérer vos relations plus efficacement, même si et quand un conflit survient.

La bonne nouvelle est que le QE peut être développé avec de la pratique. Ces neuf conseils vous aideront à augmenter votre intelligence émotionnelle et à renforcer vos relations dans le processus !

1. Connais-toi.

Le fondement de l'EQ est la conscience de soi, car une compréhension approfondie de vous-même vous donne une perception plus précise de la façon dont vous vous présentez aux autres. Pour augmenter votre conscience de soi, faites un effort pour réfléchir à vos forces, vos opportunités de développement, vos déclencheurs, vos valeurs, etc., afin de vous familiariser intimement avec ce qui vous motive. Faites-le régulièrement !

2. Soyez ouvert aux commentaires et aux critiques.

Les personnes émotionnellement intelligentes sont réceptives à l'écoute et à la prise en compte des commentaires des autres. Bien que vous puissiez ou non être d'accord avec les points de vue des autres, peser leurs commentaires peut vous aider à vous prémunir contre les angles morts et vous aider à reconnaître si vos comportements ont les effets que vous souhaitez.

Si ce n'est pas le cas, vous pouvez ajuster vos actions ou s'excuser en conséquence (ou choisir consciemment de ne pas faire non plus). Mais dans tous les cas, vous vous protégez contre le déni et augmentez votre QE quoi qu'il arrive.

3. Identifiez vos sentiments à différents moments de la journée.

Faites-le particulièrement lorsque vous sentez que vous ressentez de fortes émotions. Si un collègue fait un commentaire qui vous déclenche vraiment, notez mentalement ce que vous ressentez exactement. Non seulement cela vous aidera à développer votre vocabulaire émotionnel, mais cela vous aidera également à prendre du recul par rapport à vos réactions et à engager les parties de votre cerveau associées à la résolution de problèmes. De cette façon, vous pouvez mieux comprendre vos émotions et les utiliser à votre avantage lorsque vous faites des choix sur la façon d'interagir avec les autres.

4. Essayez de pratiquer la pleine conscience dans tous les domaines de votre vie.

Jon Kabat-Zinn , un pionnier dans le domaine de la pleine conscience définit le terme très simplement : la pleine conscience consiste à 'faire attention de manière délibérée... et sans jugement, au déroulement de l'expérience d'instant en instant'.

En apprenant à observer vos pensées et vos sentiments sans jugement, vous pouvez augmenter votre conscience d'eux avec plus de clarté, plutôt que de les avoir brouillés par le bagage de vos hypothèses. En d'autres termes, la pleine conscience diminue les chances que vous soyez sans le savoir submergé par des émotions négatives.

5. Respirez vraiment, vraiment profondément.

Nous ressentons des émotions physiquement. Ainsi, lorsque nous sommes stressés émotionnellement, notre corps réagit à un niveau évolutif comme si nous répondions à une menace dans la nature. C'est chimique : nos vaisseaux sanguins se contractent, notre respiration devient plus superficielle et notre rythme cardiaque s'accélère.

Mais si nous pouvons calmer la réaction de notre corps à notre stress, la composante émotionnelle est atténuée. Alors étouffez le stress de votre corps dans l'œuf, et vous constaterez que votre stress émotionnel diminuera en conséquence. Lorsque vous vous sentez tendu, respirer lentement et profondément , en vous concentrant sur la circulation de l'air dans et hors de votre cavité abdominale. Après quelques minutes, vous aurez probablement l'impression qu'il y a plus d'espace dans votre esprit et votre cœur, un état indéniablement meilleur à partir duquel avoir des interactions constructives avec les autres.

6. Remettez en question vos histoires, même si vous y croyez.

Reconnaissez qu'il existe plusieurs façons d'envisager une situation donnée. Ainsi, au lieu de succomber à une réaction négative instinctive lorsque vous êtes contrarié par les actions de quelqu'un d'autre, ralentissez et demandez-vous s'il existe d'autres façons d'expliquer la situation. Bien sûr, la colère est une émotion contraignante, nous nous sentons donc souvent obstinément attachés à nos histoires particulières autour d'une situation donnée. Mais si vous le pouvez, essayez au moins cet exercice. Même si vous ne changez pas d'avis sur ce qui s'est passé, le temps supplémentaire passé à y réfléchir peut vous calmer suffisamment pour opter pour une réponse plus constructive.

7. Célébrez vos émotions positives (et regardez-les refaire surface davantage en conséquence).

Les personnes qui éprouvent des émotions plus positives apprécient de meilleures relations et sont plus résilientes face aux événements négatifs. Soyez donc intentionnel de faire des choses qui vous apportent de la joie. Bien qu'il existe une infinité d'activités qui peuvent faire cela pour vous, certains comportements basés sur la recherche pour essayer d'inclure la pratique de la gratitude, l'engagement dans des actes de gentillesse, l'exercice et le souvenir d'expériences positives.

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8. Faites preuve d'empathie.

Les personnes émotionnellement intelligentes savent se mettre à la place des autres. Alors, considérez les situations du point de vue des autres pour mieux comprendre ceux qui vous entourent. Cette meilleure compréhension vous permettra de vous connecter plus efficacement avec eux et peut même vous apprendre quelque chose sur vous-même au cours du processus.

9. Faites de l'écoute active votre priorité pendant les conflits.

Êtes-vous enclin à être trop fort lorsque des désaccords surviennent ? Ou préférez-vous vous enfouir la tête dans le sable ? Gérez les conflits plus efficacement en abordant les problèmes de front de manière affirmée, mais respectueuse, le tout sans être sur la défensive. En écoutant l'autre avec empathie, vous créerez également un espace pour prendre en compte vos propres pensées et sentiments. L'écoute peut toujours être un geste affirmé, car cela aide délibérément à vider les situations tendues de toute toxicité inutile.

Bien que ces stratégies ne soient que la pointe de l'iceberg en termes d'augmentation de votre QE, les mettre en pratique vous permettra de bien gérer vos émotions et vos relations comme un pro !