8 avantages du sommeil nu: pourquoi cela pourrait être le choix plus sain

Les gens peuvent être assez particuliers à propos de leurs tenues de sommeil: un ensemble assorti à la mode, ce vieux tee-shirt usé, ou - l'un des plus controversés - le costume d'anniversaire. Mais ceux qui choisissent de répéter le nu font-ils réellement le choix plus sain, ou ça fait du bien?

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Les avantages de dormir nus

Dormir nu peut accélérer le corps processus de refroidissement naturel , ce qui vous aide non seulement à vous endormir plus rapidement, mais à rester endormi.

Sommeil de haute qualité conduit à des avantages pour la santé, comme réduction du stress 1 , Immunité accrue 2 , et amélioration de la santé métabolique 3 . Dormir nu, seul ou avec un partenaire, peut également renforcer l'estime de soi, l'intimité, etc. Voici une plongée plus profonde dans les principaux avantages du sommeil nu.

Cela pourrait vous aider à vous endormir plus vite

Selon une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology , le Le corps humain baisse de température pendant le sommeil 4 et se lève au réveil. Le Température optimale pour le sommeil est à environ 65 degrés Fahrenheit, psychiatre holistique et expert du sommeil Ellen Vora, M.D. , précédemment dit Mindbodygreen, avec tout ce qui est au milieu des années 60 pourrait être propice à dormir. La perte de couches (aka somnolen nu) peut initier ce processus de refroidissement, ce qui peut vous aider s'endormir plus rapidement . 

Votre qualité du sommeil peut s'améliorer, ce qui peut entraîner d'autres avantages pour la santé

Sur la liste des sentiments inconfortables, les sueurs nocturnes sont assez élevées là-haut. Si vous devenez trop chaud au milieu de la nuit, vous êtes plus susceptible de lancer, de tourner et même de vous réveiller pour enlever quelques couches.

Le sommeil nue dès le début élimine une couche de vêtements qui pourraient vous rendre trop chaud, médecin de médecine fonctionnelle et ob / gyn Wendie Trubow, M.D. , raconte à MBG. Cela peut favoriser un sommeil de meilleure qualité tout au long de la nuit, ce qui conduit à d'autres avantages pour la santé, comme:

• Réduction du stress: Des études ont montré que La perte de sommeil peut entraîner une augmentation de l'hormone de stress cortisol 5 le lendemain soir. Stress et anxiété, au-dessus de manque de sommeil, peut également entraîner des changements d'humeur  6 et Mauvaise performance cognitive 7 .
• Métabolisme amélioré: Une étude publiée dans la revue Soins au diabète dit  Les habitudes de sommeil irrégulières peuvent augmenter le risque de troubles métaboliques Comme l'obésité, l'hypertension, la glycémie élevée et le cholestérol élevé.
• Soutien immunitaire: Le sommeil est essentiel pour le fonctionnement immunitaire . Immunologue intégratif Heather Moday, M.D. , une fois, a écrit: 'Pendant que notre corps se repose, les cellules du système immunitaire peuvent également concentrer tous les efforts et l'énergie sur une forte attaque contre les virus et les bactéries.'

C'est bon pour ta peau

Que ce soit en régulant la température ou en empêchant des vêtements enchevêtrés ennuyeux, le sommeil nue peut favoriser  Mieux sommeil et donc une peau plus saine . 'Je pense que, intuitivement, nous savons que lorsque notre sommeil souffre, notre peau souffre', dermatologue certifié par le conseil  Whitney Bowe, M.D. dit pendant un Podcast MindbodyGreen épisode.

En déclenchant l'hormone de stress et en diminuant le temps passé en «mode de récupération», la peau risque de devenir sèche, terne ou sujette à l'acné.

Encore plus directement, les vêtements serrés (surtout en sueur) peuvent conduire à Acné du dos et acné des fesses . En dormant nu, vous évitez l'irritation des sous-vêtements ou du pyjama dans ces zones du corps.

Cela peut favoriser la santé vaginale

Pour les personnes atteintes de vagins, dormir nu (ou du moins sans sous-vêtements) peut favoriser la santé vaginale en abaissant le risque de développer des infections à levures. 

Les infections à levures se produisent lorsque le vagin éprouve une prolifération de la levure en raison d'un changement de pH, d'un déséquilibre hormonal ou d'une augmentation de l'humidité. 'Si vous portez des sous-vêtements synthétiques, dormir nu peut permettre au vagin de' respirer '', explique Trubow. Si vous n'êtes pas à l'aise d'aller au commando, les sous-vêtements en coton sont les meilleurs. 

Il pourrait soutenir la fertilité masculine

Une étude publiée dans la revue Reproduction humaine , a regardé 656 hommes à la recherche d'un traitement de fertilité et trouvé Ceux qui portent des boxeurs avaient le plus grand nombre de spermatozoïdes 8 par rapport à ceux qui portent des sous-vêtements serrés. Bien qu'il n'y ait pas de données pour prouver que le sommeil nu peut améliorer la fertilité, cette recherche suggère que le tissu plus lâche peut être bénéfique pour la production de spermatozoïdes - et quoi de plus lâche qu'un costume d'anniversaire?

Cela peut être une forme d'amour-propre

'Dormir nu a plusieurs avantages psychologiques', thérapeute des couples Alicia Muñoz, LPC , raconte à MBG. 'Cela vous donne un moyen de découvrir directement votre peau et vous crée une opportunité d'apprécier sensuellement votre corps. Le simple fait de passer vos mains sur vos bras au lit, ou de permettre à une main de se reposer sur votre poitrine et votre ventre, peut être apaisante à votre système nerveux, et peut être une forme d'auto-assurance, surtout lorsqu'elle est terminée en attente', explique-t-elle. 

Il peut aider à briser l'image corporelle négative et la honte

Beaucoup de gens, en particulier les femmes, ont connu une honte corporelle manifeste ou subtile à un moment donné de leur vie. Ces Les messages négatifs peuvent conduire à l'insatisfaction sexuelle et la libido inférieure. 

'Le sommeil nue peut en fait contrer certains des messages négatifs que vous avez pu recevoir dans cet environnement en tant qu'enfant ou adolescent - ou toujours recevoir dans une culture de honte corporelle avec des définitions étroites de ce qui constitue la beauté', explique Muñoz. 

'Lorsque vous vous donnez une chance d'être à l'aise nue, même si c'est seul dans votre propre lit, vous envoyez en fait votre inconscient des communications importantes telles que: Vous avez le droit d'être dans votre corps , Votre corps n'a pas toujours à couvert ou à cacher , et Votre corps peut ne pas être venu et gratuit , 'dit-elle. 

Cela pourrait également améliorer votre relation avec votre partenaire

Dormir nu peut améliorer votre relation avec votre partenaire pour plusieurs raisons. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise dans votre propre peau, la recherche montre que vous êtes plus susceptible de vivre la satisfaction sexuelle 9 , En outre, le contact peau à peau libère le 'Hormone d'amour' oxytocine , qui peut Augmenter les sentiments d'attachement entre les partenaires 10 .

Pensez-y: 'Si vous vous réveillez nu à côté de quelqu'un, il est logique que cela puisse conduire à une plus grande intimité', explique Trubow. Cela peut être particulièrement attrayant pour les personnes avec toucher physique en tant que Langage d'amour .

Devez-vous dormir complètement nu pour obtenir les avantages?

Étant donné que la plupart des avantages du sommeil nu ont à voir avec la régulation de la température, le port de vêtements lâches pourrait être tout aussi efficace. Si vous n'êtes pas à l'aise de devenir complètement nu, essayez de porter un haut sans fond ni vice-versa. D'autres articles confortables et frais peuvent inclure un t-shirt surdimensionné ou une chemise de nuit. Il est préférable d'opter pour des sous-vêtements de coton, étant donné la respirabilité du tissu.

Questions fréquemment posées

Le point à emporter

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent interférer avec un sommeil de haute qualité , et vos vêtements peuvent en faire partie. En plus de dormir nu, ceux-ci 15 conseils peuvent aider à améliorer votre sommeil .